Je v poriadku jesť po cvičení? Táto otázka vás môže často prenasledovať. Po cvičení bude telo pociťovať únavu v dôsledku využitia energie a výdaja tekutín pri cvičení.
Okrem dostatočného pitia je jedlo po cvičení dobré na obnovenie telesnej kondície, viete. Aké sú výhody a aké sú správne pravidlá? Pozrite si nasledujúce vysvetlenie!
Jedenie po cvičení a jeho výhody
Viete, čo sa deje s vaším telom, keď cvičíte? V podstate telo potrebuje energiu na vykonávanie rôznych činností, vrátane športu. Keď cvičíte, vaše svaly využívajú glykogén ako palivo na výrobu energie. Čo je glykogén? Glykogén je uložená forma glukózy v tele ako energetické rezervy. Toto použitie glykogénu vedie k tomu, že väčšina svalov stratí glykogén. Tento proces tiež spôsobuje rozpad niektorých bielkovín vo svaloch. Po cvičení sa telo snaží obnoviť zásoby glykogénu a obnoviť bielkoviny v poškodených svaloch. Preto je jedlo po cvičení dôležité, aby sa telo zotavilo. Konzumácia výživných potravín môže pomôcť telu znížiť rozklad bielkovín, zvýšiť syntézu svalových bielkovín, vybudovať zásoby glykogénu, zlepšiť regeneráciu a dosiahnuť telesnú kondíciu.
Odporúčané jedlo po cvičení
Aby ste dosiahli tieto výhody, musíte venovať pozornosť nutričnému obsahu jedla skonzumovaného po cvičení, ako sú sacharidy, bielkoviny a tuky.
1. Sacharidy
Sacharidy telo potrebuje na nahradenie energie, ktorá vychádza pri cvičení. Pretože sacharidy obsahujú glukózu ako palivo pre svaly. Okrem toho sacharidy nahrádzajú aj zásoby glykogénu, ktoré sa využívajú pri cvičení.
2. Proteín
Telo potrebuje bielkoviny na opravu a náhradu svalového tkaniva poškodeného počas cvičenia. Proteín tiež tvorí krvinky a prenáša živiny a kyslík do svalov.
3. Tuk
Tuk má tiež výhody pre telo po cvičení. Niekoľko štúdií ukázalo, že obsah tuku v jedle skonzumovanom po cvičení môže pomôcť rastu svalového tkaniva. Potraviny obsahujúce tuk je však potrebné obmedziť, pretože tuk má tendenciu dlho trvať, kým ho telo strávi, takže môže zasahovať do trávenia.
Odporúčaný jedálny lístok po cvičení
Možnosťou môže byť hnedá ryža a kuracie prsia. Toto odporúčanie z jedálneho lístka si môžete vybrať po cvičení pre jednoduchú a lacnú diétu.
1. Toastový ražný chlieb a vajcia
Celozrnný chlieb obsahuje komplexné sacharidy, ktoré dokážu obnoviť energiu dlhšie po cvičení, a má vlákninu, ktorá dokáže udržať rovnováhu hladiny cukru v krvi. Medzitým vajcia obsahujú bielkoviny na budovanie svalového tkaniva.
2. Čokoládové mlieko
Nechápte ma zle, čokoládové mlieko je skutočne dobré na konzumáciu po cvičení. Obsah sacharidov a bielkovín v čokoládovom mlieku je dobrý na obnovu energie a budovanie svalového tkaniva po cvičení. Navyše 90% obsah vody v čokoládovom mlieku je dobrý na nahradenie telesných tekutín stratených počas cvičenia.
3. Hnedá ryža, kuracie prsia a zelenina
Hnedá ryža, kuracie prsia a zelenina s dostatočnými porciami sú tou správnou kombináciou, ktorú treba konzumovať po cvičení. Komplexný obsah sacharidov v hnedej ryži, proteín z kuracích pŕs a vitamín D, ako aj obsah vitamínov a minerálov v zelenine sú veľmi vhodné na obnovu energie a vhodné pri diéte.
4. Jogurt a ovocie
Vedeli ste, že jedna šálka jogurtu obsahuje 20 gramov bielkovín? Tento obsah je dobrý na budovanie svalového tkaniva po cvičení. Svieža chuť dokáže zlepšiť náladu aj po únavnom tréningu. Môžete pridať ovocie, ktoré je bohaté na ďalšie živiny, ako sú banány, bobuľové ovocie alebo avokádo, aby ste pomohli uspokojiť potreby sacharidov a antioxidantov. [[Súvisiaci článok]]
Aké sú správne pravidlá pre jedenie po cvičení?
Po cvičení odpočívajte hodinu alebo aspoň 45 minút pred príjmom jedla. Ďalej bude telo pripravené prijímať „palivo“ a obnovovať svalové tkanivo prostredníctvom jedla. To sa líši od pitia vody, ktorú si môžete dopriať pred, počas a po cvičení na hydratáciu tela. Jesť po cvičení je možné a poskytuje nespočetné množstvo zdravotných výhod. Za predpokladu, že to robíte s pravidlami stravovania a správnym druhom jedla. To je dôležité pre obnovenie energie, ktorá vychádza pri cvičení a vytvorenie telesnej kondície, ako aj prevenciu porúch trávenia. Ak máte stále otázky týkajúce sa stravovania po cvičení alebo iných zdravotných problémov, neváhajte
spýtaj sa priamo lekára cez rodinnú zdravotnú aplikáciu SehatQ. Stiahnite si aplikáciu na
App Store a Google Play teraz!
Možnosťou môže byť hnedá ryža a kuracie prsia. Toto odporúčanie z jedálneho lístka si môžete vybrať po cvičení pre jednoduchú a lacnú diétu. 
