Ako sa vysporiadať s bolesťami chrbta alebo chrbta nie je len užívanie liekov. Najprv môže lekár odporučiť rôzne jednoduché cvičebné pohyby, ako je joga, na zmiernenie bolesti chrbta. Prečo práve joga? Pretože pohyby v joge pomáhajú napínať svaly s relaxačným bonusom. Jednoduchými pohybmi v joge spoznáte, ktoré časti vášho tela sú napäté alebo unavené. Ešte lepšie je, že nemusíte tráviť hodiny cvičením jogy ako spôsobu riešenia bolesti chrbta. Stačí len pár minút.
Ako sa vysporiadať s bolesťou chrbta pomocou jogy
Bolesť chrbta môže byť spôsobená mnohými vecami, ako je únava, nedostatok spánku, natiahnuté svaly, nesprávne držanie tela pred počítačom. Dobrou správou je, že existuje niekoľko jogových pohybov, ktoré sa dajú robiť ako spôsob, ako sa vysporiadať s bolesťou chrbta:
1. Mačka-krava
V joge sa tento pohyb mačka-krava zvyčajne vykonáva počas zahrievania. Trik je v polohe všetkých štyroch: zápästia v jednej línii s ramenami a kolenami na úrovni pása. Potom sa striedajte v pohybe mačka-krava. Najprv sa zhlboka nadýchnite a zároveň sa pozrite nahor, aby váš žalúdok klesol smerom k podložke. Po druhé, s výdychom si pritiahnite bradu k hrudníku a zároveň vyhnite chrbát. Všetky tieto pohyby vykonávajte so zameraním na uvoľnenie napätia. Tento pohyb môže natiahnuť chrbát, trup, krk a ramená. Existuje veľa svalov, ktoré sa pohybujú po danej oblasti, takže telo môže byť uvoľnenejšie.
2. Postoj lásky
Taktiež známy ako
pózy kolies, Kayang sa robí tak, že si ľahnete na podložku a súčasne pokrčíte obe nohy. Potom pomaly zatlačte nohy a ruky na podlahu a zároveň zdvihnite chvostovú kosť. Pokračujte v stúpaní, kým vaše stehná nebudú rovnobežné s podlahou. Kayang je možné vykonávať pri držaní pozície 1 minútu alebo viac, v závislosti od vašich potrieb. Tento pohyb dokáže natiahnuť chrbticu ako aj zmierniť bolesti chrbta až hlavy.
3. Pes smerujúci nadol
Vo vinyasa joge je pes obrátený nadol v „odpočinkovej“ póze. Ale namiesto toho, aby ležal ako šavásana vo fáze ochladzovania jogy, pes otočený smerom nadol spočíva na rukách aj nohách. Trik je z pozície plazenia, pomaly zdvihnite obe kolená. Potom vytiahnite chvostovú kosť nahor a zároveň predĺžte chrbticu. Uistite sa, že vaša váha spočíva rovnomerne na všetkých častiach tela, ktoré sa dotýkajú podložky. V tejto polohe je hlava v jednej línii s nadlaktím alebo môže byť mierne znížená. Držte pózu 1 minútu. Tento pohyb spôsobí plynulejší prietok krvi. Nielen to, táto póza môže zmierniť bolesti chrbta alebo ischias. [[Súvisiaci článok]]
4. Krútenie chrbtice dvoma kolenami
Je tam veľa pohybu
krútenie alebo krútenie tela proti polohe oboch nôh v joge. Jedným z nich je postoj krútenia chrbtice dvoma kolenami. Tento pohyb je veľmi dobrý pre tých, ktorí pociťujú bolesť v oblasti chrbta alebo ramien. Trik, ležanie na podložke s oboma pokrčenými nohami. Obe ruky sú natiahnuté doprava a doľava. Pomaly spustite obe nohy doľava, pričom ich držte pri sebe. Pri tejto póze sa hlava môže otáčať opačným smerom. Sústreďte sa na dych a zadržte dych 30 sekúnd. Potom opakujte v opačnom smere. U tehotných žien, ktoré robia jogu, by sa tento postoj mal robiť pomaly, aby žalúdok nepociťoval nadmerné kontrakcie.
5. Detská póza
Pre ľudí, ktorí majú radi jogu, je póza dieťaťa bonusom k odpočinku. Rovnaký ako pes otočený nadol, ale viac uvoľňujúci. Tento pohyb skladania tela podobný prostrácii môže uvoľniť napätie v chrbte a krku. Naťahuje sa nielen chrbtica, ale aj stehná, členky, pás. Aj táto póza je tiež meditatívna a robí ľudí, ktorí ju robia, menej vystresovanými a unavenými. Trik je sedieť na oboch nohách, kolená spolu. Potom sa nakloňte dopredu rukami ako vodítko. Položte čelo na podložku a uistite sa, že máte ruky natiahnuté dopredu, aby boli svaly úplne natiahnuté. Alternatívne môžu byť obe ruky aj na boku tela s otvorenými dlaňami. Počas pózy dieťaťa sa zamerajte na uvoľnenie napätia umiestnením váhy na kolená. Táto póza môže byť vykonaná dostatočne dlho, 5 minút alebo viac. [[súvisiace články]] Pravidelné cvičenie jogy, ako je uvedené vyššie, môže vyliečiť nepohodlie alebo bolesť v chrbte, krku a páse. V skutočnosti sú pohyby, ako je kajakársky postoj, účinné pri liečbe bolesti chrbta bez toho, aby museli byť sprevádzané konzumáciou drog. Jogu môže robiť každý, aj laik. Pohyby sa dajú ľahko naučiť a zároveň pozývajú každého jednotlivca, aby viac počúval svoje telo. Ak však existujú určité stavy, ako je zranenie, tehotenstvo alebo iné zdravotné ťažkosti, pred vykonávaním pohybov jogy, ako je postoj Kayang a iné, sa poraďte s lekárom.
