Nedávno sa dostal do obehu diétny jedálny lístok od členky dievčenskej kapely AOA Seolhyun, ktorá uviedla, že ako diétne menu konzumuje iba sladké zemiaky, varené vajcia a kuracie prsia. Ide o takzvanú kórejskú diétu? Speváčka, ktorej celé meno je Kim Seol-hyun, to zrejme poprel. Povedal, že všetky jeho diétne jedálne lístky, ktoré sa šírili internetom, boli iba hoaxy. Vyvstáva veľká otázka; Aká je teda kórejská strava v skutočnosti?
Čo je to kórejská diéta?
Kórejská diéta, alebo viac ľudovo známa ako K-Pop diéta, je často propagovaná ako efektívny spôsob, ako schudnúť, vyzerať ako K-Pop umelec. Nielen to, kórejská strava údajne dokáže urobiť pokožku zdravšou a zlepšiť dlhodobé zdravie tých, ktorí ju žijú. Táto diéta je inšpirovaná tradičným kórejským jedlom. Jedlo konzumované v kórejskej strave je tiež obmedzené; akýkoľvek príjem, ktorý obsahuje vysoký obsah tuku a cukru, nie je povolený. Bez toho, aby ste stratili svoj obľúbený jedálny lístok, kórejská diéta sľubuje chudnutie, len úpravou stravy a pohybových návykov. Kórejská strava sa nezameriava len na jedlo. Pretože existujú špecifické športy, ktoré sa odporúčajú ich nasledovníkom, ako napríklad „K-Pop artist sports“.
Ako žiť kórejskú stravu?
Majte na pamäti, že potraviny, ktoré sú zvyčajne zahrnuté v kórejskom diétnom menu, väčšinou pozostávajú z tradičných kórejských jedál. Ľudia, ktorí sú na kórejskej diéte, môžu stále jesť spracované potraviny, ale v malých množstvách. Niektoré z nižšie uvedených potravín spadajú do povolenej kategórie v kórejskej strave:
- Zelenina
- Ryža
- Mäso
- Ryby a iné morské plody
- Kimchi (fermentovaná čakanka)
Aby ste boli úspešní v kórejskej strave, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:
1. Znížte kalórie
Kórejská diéta neposkytuje presný počet kalórií, ktoré by ste mali znížiť. Namiesto toho kórejská strava vyžaduje, aby ste sa „spoľahli“ na tradičné kórejské recepty, ako je zelenina a polievky, aby ste znížili kalórie bez toho, aby ste mali pocit nadmerného hladu.
2. Šport
Pravidelné cvičenie je tiež odkaz, ktorý sa musí dodržiavať v kórejskej strave. Bez dobrého cvičenia nebude diéta znamenať nič.
3. Znížte množstvo tuku
Kórejská diéta vám odporúča prejsť na nízkotučnú diétu znížením mastných potravín, vyhýbaním sa omáčkam a koreneným jedlám.
4. Znížte pridaný cukor
Kórejská diéta zakazuje svojim nasledovníkom piť sódu. Odporúča sa nahradiť sódu vodou, pečivom, zmrzlinou a zmesou čerstvého ovocia.
5. Vyhnite sa občerstveniu
Občerstvenie sa v kórejskej strave považuje za nedôležité. Vyhnúť sa tomu je „plus“, takže
telesné ciele môže byť dosiahnuté. Kórejská strava sa považuje za veľmi flexibilnú. V skutočnosti si môžete vybrať akékoľvek kórejské jedlo, ktoré sa vám páči. Majte však na pamäti, vyberajte si jedlá, ktoré nie sú v kórejskej strave tabu.
Zdravé kórejské jedlo
Ak ste zmätení a neviete, ktoré potraviny sú vhodné pre kórejskú diétu, tu sú niektoré z nich:
- Bulgogi (pečené hovädzie mäso)
- Mando guk (hovädzia polievka)
- Galbi tang (polievka z hovädzieho rebierka)
- Jarné závitky (jarné závitky) so zeleninou, ktorá nie je vyprážaná
Majte na pamäti, že hoci sa vyššie uvedené štyri kórejské jedlá považujú za zdravé, neodporúčame vám ich prejedať. Pretože to môže „rozbiť“ váš kórejský diétny plán tak, že nie je možné dosiahnuť ideálnu hmotnosť. Je dobré jesť doma zdravé kórejské jedlá. Pretože tak môžete kontrolovať použitý olej, zbaviť sa tuku v mäse a používať zdravé ingrediencie. Recepty nájdete aj na rôznych webových stránkach.
je Je kórejská diéta účinná pri chudnutí?
Kórejská diéta sa považuje za účinnú pri chudnutí. Kórejská diéta má toľko výhod, vďaka ktorým budete v súlade s vašim diétnym plánom a nakoniec schudnete zdravým spôsobom. Po prvé, kórejská diéta odporúča jesť kórejské jedlo, ktoré väčšinou obsahuje vláknitú zeleninu. Vláknina totiž dokáže potlačiť váš hlad, takže chuť do jedla je znížená. Po druhé, kórejská strava výrazne minimalizuje spotrebu občerstvenia, mastných jedál, mlieka, cukru a pšenice. Navyše, kórejská diéta vás núti cvičiť. To ďalej zvyšuje počet spálených kalórií. Nakoniec prirodzene znížite porciu, ktorú zjete, pretože ste zvyknutí na kórejskú stravu, ktorá je bohatá na vlákninu. Tri vyššie uvedené faktory vám pomôžu znížiť príjem kalórií do tela. Takže, ideálna váha, už nie diskurz.
Nevýhody kórejskej stravy
Treba priznať, že kórejská diéta je veľmi sľubná a motivuje mnohých ľudí ju dodržiavať. Existujú však určité nevýhody, ktoré by ste si mali pred prijatím tejto kórejskej diéty dôkladne premyslieť. Aké sú nevýhody kórejskej stravy?
1. Neexistuje jasný návod
Diéta je pre tých, ktorí chcú schudnúť. V kórejskej strave však neexistuje jasný odkaz na počet kalórií, ktoré by sa mali znížiť za týždeň alebo mesiac. Takto budú jeho nasledovníci ťažko určovať počet kalórií, ktoré treba „ukrojiť“ a udržať. V podstate vždy, keď idete na diétu, kalórií, ktoré skonzumujete, musí byť menej v porovnaní so spálenými kalóriami pri cvičení.
2. Smernice, ktoré nie sú vedecky podložené
V kórejskej diéte sa odporúča vyhnúť sa občerstveniu. Iné štúdie však hovoria, že konzumácia občerstvenia môže pomôcť človeku schudnúť v jeho strave. Zníženie príjmu potravín, ktoré obsahujú sacharidy, sa skutočne odporúča, keď chcete schudnúť. Veľmi drastická zmena vo vašom jedálničku však zmení váš metabolizmus, pretože sacharidy sú jedným zo zdrojov energie, ktoré telo potrebuje. Z krátkodobého hľadiska sa nedostatok sacharidov prejaví niekoľkými príznakmi, ako napríklad:
- Závrate
- Nevoľno
- Zápcha
- Dehydratácia
- Letargia (často pocit slabosti, letargie a bezmocnosti)
- Strata chuti do jedla
- Zapáchajúci dych.
Ak dlhodobo dodržiavate kórejskú diétu, nedostatok uhľohydrátov v tele môže mať vážnejší vplyv. Vaša váha zažije jo-jo efekt (nahor a nadol drasticky a nepretržite), tráviace problémy až po vysoký cholesterol, ochorenie obličiek a osteoporózu.
Poznámky od HealthyQ
Napriek mnohým výhodám je stále veľa vecí, ktoré by ste si pred prijatím kórejskej diéty mali znova preštudovať. Neexistuje totiž žiadny jasný návod, aby niekto mohol podstúpiť kórejskú diétu, aby mohol dosiahnuť vytúženú váhu. [[related-article]] Potom zvážte aj prísľuby kórejskej stravy z hľadiska fyzického vzhľadu. Pretože ľudia často dodržiavajú kórejskú diétu, aby vyzerali ako K-Pop celebrity. To môže spôsobiť, že u mnohých ľudí, najmä u mladých ľudí, sa rozvinú poruchy stravovania. Je dobré, ak sa pred kórejskou diétou poradíte so svojím lekárom o odporúčanom jedálničku. Pretože telo a činnosti každého človeka sú iné.
