Je také dôležité udržiavať metabolizmus tela, aj keď je niekto infikovaný vírusom SARS-CoV-2, je to jeden z determinantov, kedy sa hovorí, že je negatívny alebo nie. Dobrou správou je, že existuje veľa jedál, ktoré zvyšujú metabolizmus tela. Ako zvýšiť metabolizmus tela prostredníctvom týchto potravín zvýši spálené kalórie. To uľahčí prevenciu alebo zbavenie sa nadváhy. To však samozrejme neznamená, že tento druh jedla môže byť spôsob, ako schudnúť.
Potraviny, ktoré zvyšujú metabolizmus tela
Namiesto konzumácie bylinky na chudnutie, ktorej pôvod a zloženie nie sú jasné, by ste mali zvoliť bezpečnejší spôsob, ako zvýšiť metabolizmus organizmu. Jedným z nich je konzumácia nasledujúcich druhov potravín:
1. Potraviny s vysokým obsahom bielkovín
Mäso je bohaté na bielkoviny Proteín je najlepším priateľom metabolizmu tela. Potraviny bohaté na bielkoviny ako mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky, strukoviny, orechy a semená môžu zvýšiť metabolizmus tela na niekoľko hodín. Dôvodom je, že telo potrebuje viac energie na jej trávenie. Merná jednotka sa nazýva
termický efekt potravín alebo TEF. Tento parameter udáva, koľko kalórií potrebuje telo stráviť, absorbovať a spracovať. Na základe štúdie uskutočnenej v r
Lekárska fakulta Yale University do konca roku 2014 potraviny bohaté na bielkoviny výrazne zvýšia hladinu TEF. Porovnanie, či bielkoviny zvyšujú metabolizmus o 15-30%, sacharidy len o 5-10%. Ďalší bonus, proteín spôsobí, že sa človek bude cítiť sýty dlhšie. Riziku prejedania sa tak možno vyhnúť.
2. Potraviny bohaté na minerály
Orechy sú zdrojom minerálov Pre metabolizmus organizmu je dôležitý aj obsah železa a selénu. To je dôvod, prečo ľudia, ktorí majú nedostatok železa alebo selénu, pocítia zníženie funkcie štítnej žľazy pri produkcii hormónov. V dôsledku toho sa metabolizmus spomalí. Ak chcete optimalizovať funkciu štítnej žľazy súvisiacu s metabolizmom, jedzte potraviny, ktoré zvyšujú metabolizmus tela. Príklady zahŕňajú morské plody, orechy a semená.
3. Chilli prášok
Kto by to bol povedal, že štipľavý zdroj čili prášku, a to kapsaicín, môže byť aj spôsob, ako zvýšiť metabolizmus organizmu. Schopnosť tela spaľovať kalórie po konzumácii čili prášku sa môže zvýšiť. V skutočnosti, podľa recenzie v časopise Appetite z 20 štúdií, chilli prášok môže spáliť o 50 kalórií viac každý deň. Okrem toho má kapsaicín tiež schopnosť znižovať chuť do jedla, aby príjem kalórií nebol nadmerný.
4. Káva
Máte už rozvrh pitia kávy každý deň? Zrejme aj kofeín je potravina, ktorá zvyšuje metabolizmus organizmu. Konzumáciou najmenej 270 miligramov kofeínu denne (čo zodpovedá trom šálkam kávy) môžete spáliť o 100 kalórií viac. Nielen to, kofeín tiež pomáha telu spaľovať tuk ako zdroj energie. To je účinné pre ľudí, ktorí pravidelne cvičia. Tento účinok sa však môže líšiť od človeka k človeku v závislosti od veku a hmotnosti.
5. Čaj
Zelený čaj V čaji sú látky nazývané katechíny, ktoré môžu tiež zvýšiť metabolizmus tela. V skutočnosti môže zelený čaj a čaj oolong zvýšiť oxidáciu tukov, takže je účinný pri spaľovaní kalórií počas cvičenia. A nielen to, zelené čaje a čaje oolong tiež pomáhajú telu efektívnejšie využívať uložený tuk ako zdroj energie. Schopnosť spaľovať tuk sa môže zvýšiť až o 17%. Ale rovnako ako káva, vplyv na každého jednotlivca sa môže líšiť v závislosti od mnohých faktorov.
6. Strukoviny
Potraviny ako strukoviny a orechy sú tiež vysokým zdrojom bielkovín v porovnaní s inými rastlinnými zdrojmi. Okrem toho strukoviny obsahujú aj vlákninu, ktorú telo spracováva ako prebiotikum. Tento obsah môže poskytnúť nutričný príjem pre dobré baktérie v hrubom čreve. Keď dobré baktérie dostanú dostatok živín, budú produkovať mastné kyseliny s krátkym reťazcom. Táto látka pomáha telu efektívne využívať tukové zásoby ako zdroj energie. Hladiny cukru v krvi sú zároveň pod kontrolou.
7. Zázvor
Máte doma zázvorové zásoby? Vraj do tejto jednej koreniny patria aj potraviny, ktoré zvyšujú metabolizmus organizmu. Tento teplý zázvorový nápoj môže tiež znížiť hlad a optimalizovať pocit sýtosti. Napríklad existuje výskumný tím z New Yorku v roku 2012, ktorý zistil, že rozpustením dvoch gramov zázvorového prášku v teplej vode môžete spáliť o 43 kalórií viac. Tento údaj sa získa v porovnaní s pitím iba teplej vody pri jedle.
8. Kakao
Kakao a kakaové extrakty môžu mať tiež pozitívny vplyv na metabolizmus organizmu. Rozdiel medzi týmito dvoma látkami je v tom, že kakao je pred fermentáciou čokoládová prísada. Zatiaľ čo kakao je čokoláda, ktorá bola fermentovaná. Štúdia z Katedry potravinárstva na Pensylvánskej štátnej univerzite zistila zaujímavý fakt. Kakao môže zabrániť enzýmom, ktoré štiepia tuky a sacharidy. To znamená, že tiež bráni telu absorbovať kalórie. Avšak ďalšie štúdie o účinkoch kakaa a produktov z neho odvodených ako napr
tmavá čokoláda stále vzácne. Ak chcete vyskúšať, vyberte si kakao, ktoré nebolo príliš spracované. Výživa je teda zachovaná bez akéhokoľvek pridaného cukru alebo kalórií.
9. Jablčný ocot
Jablčný ocot vám pomôže schudnúť Začať deň s jablčným octom môže tiež zvýšiť váš metabolizmus. Hlavne v procese spaľovania tukov ako zdroja energie. Pri chudnutí môže jablčný ocot spomaliť tráviaci proces, takže pocit plnosti vydrží dlhšie. Bezpečným spôsobom konzumácie jablčného octu je zmiešať 1-2 polievkové lyžice jablčného octu v šálke vody. Tiež si všimnite, že jablčný ocot má potenciál spôsobiť eróziu zubov a môže byť citlivý na sliznicu žalúdka. [[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Zaujímavé je, že pri spracovaní niektorých jedál alebo jedálnych lístkov netreba chodiť ďaleko, pretože čistá voda je tiež spôsob, ako zvýšiť metabolizmus tela. V skutočnosti môže adekvátna potreba tekutín optimalizovať metabolizmus o 24-30%. Okrem toho samozrejme nie je na škodu vyskúšať niektoré z vyššie uvedených odporúčaní na potraviny, ktoré zvyšujú metabolizmus organizmu. Rozhodne to však neznamená, že jedlo je dôvodom na pokračovanie v vysokokalorických alebo nevyberaných diétach. Aby sme ďalej diskutovali o tom, ako dlhodobo optimalizovať metabolizmus tela,
spýtaj sa priamo lekára v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si teraz na
App Store a Google Play.
Mäso je bohaté na bielkoviny Proteín je najlepším priateľom metabolizmu tela. Potraviny bohaté na bielkoviny ako mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky, strukoviny, orechy a semená môžu zvýšiť metabolizmus tela na niekoľko hodín. Dôvodom je, že telo potrebuje viac energie na jej trávenie. Merná jednotka sa nazýva termický efekt potravín alebo TEF. Tento parameter udáva, koľko kalórií potrebuje telo stráviť, absorbovať a spracovať. Na základe štúdie uskutočnenej v rLekárska fakulta Yale University do konca roku 2014 potraviny bohaté na bielkoviny výrazne zvýšia hladinu TEF. Porovnanie, či bielkoviny zvyšujú metabolizmus o 15-30%, sacharidy len o 5-10%. Ďalší bonus, proteín spôsobí, že sa človek bude cítiť sýty dlhšie. Riziku prejedania sa tak možno vyhnúť. 
Orechy sú zdrojom minerálov Pre metabolizmus organizmu je dôležitý aj obsah železa a selénu. To je dôvod, prečo ľudia, ktorí majú nedostatok železa alebo selénu, pocítia zníženie funkcie štítnej žľazy pri produkcii hormónov. V dôsledku toho sa metabolizmus spomalí. Ak chcete optimalizovať funkciu štítnej žľazy súvisiacu s metabolizmom, jedzte potraviny, ktoré zvyšujú metabolizmus tela. Príklady zahŕňajú morské plody, orechy a semená. 
Zelený čaj V čaji sú látky nazývané katechíny, ktoré môžu tiež zvýšiť metabolizmus tela. V skutočnosti môže zelený čaj a čaj oolong zvýšiť oxidáciu tukov, takže je účinný pri spaľovaní kalórií počas cvičenia. A nielen to, zelené čaje a čaje oolong tiež pomáhajú telu efektívnejšie využívať uložený tuk ako zdroj energie. Schopnosť spaľovať tuk sa môže zvýšiť až o 17%. Ale rovnako ako káva, vplyv na každého jednotlivca sa môže líšiť v závislosti od mnohých faktorov. 
Jablčný ocot vám pomôže schudnúť Začať deň s jablčným octom môže tiež zvýšiť váš metabolizmus. Hlavne v procese spaľovania tukov ako zdroja energie. Pri chudnutí môže jablčný ocot spomaliť tráviaci proces, takže pocit plnosti vydrží dlhšie. Bezpečným spôsobom konzumácie jablčného octu je zmiešať 1-2 polievkové lyžice jablčného octu v šálke vody. Tiež si všimnite, že jablčný ocot má potenciál spôsobiť eróziu zubov a môže byť citlivý na sliznicu žalúdka. [[Súvisiaci článok]] 
