Väčšina ľudí často zanedbáva fázu ochladzovania po cvičení. V skutočnosti táto jedna fáza poskytuje rôzne výhody, ktoré sú pre telo dobré. Ak ste sa pred cvičením sústredili iba na zahriatie, začnite si teraz zvykať na ochladzovanie. Ochladenie po cvičení je možné vykonať jednoduchými aktivitami. Čo sú to za aktivity?
Činnosti, ktoré sa dajú robiť na ochladenie
Netreba sa obťažovať tráviť veľa času, existuje množstvo jednoduchých aktivít, ktoré sa dajú robiť ako forma schladenia po cvičení. Činnosti, ktoré možno vykonávať, zahŕňajú:
1. Zníženie intenzity pohybu pri cvičení
Pred ukončením cvičenia skúste na niekoľko minút spomaliť rýchlosť pohybu alebo znížiť množstvo vynaloženej energie. Telo tak automaticky zažije proces ochladzovania.
2. Jogging, rýchla chôdza alebo bicyklovanie
Ako schladenie po cvičení si môžete zvoliť rýchlu chôdzu, ako schladenie po cvičení si môžete zabehať, svižnú chôdzu alebo pár minút po cvičení bicyklovať. Napriek tomu sa uistite, že aktivita má nižšiu intenzitu ako cvičenie, ktoré vykonávate.
3. Strečing
Najlepší čas na strečing resp
strečing je počas chladenia. Strečing pomáha uvoľniť svaly, vrátiť ich do pokojovej polohy a zvýšiť flexibilitu alebo flexibilitu.
Výhody ochladenia po cvičení
Akonáhle ste unavení, zvyčajne budete v pokušení vynechať ochladzovanie po tréningu. V skutočnosti má ochladenie po cvičení mnoho výhod vrátane:
Vráti srdcovú frekvenciu do normálu
Pri športe, najmä kardiovaskulárnych aktivitách ako je beh, bicyklovanie, aerobik, sa vám zvýši tep. Ochladzovanie opäť znormalizuje váš tep.
Keď sa vaša srdcová frekvencia zvyšuje v dôsledku cvičenia, vaše dýchanie sa tiež zrýchľuje. To je znak toho, že pri cvičení spaľujete kalórie. Ochladzovanie umožňuje, aby sa dych postupne vracal do rovnakého rytmu ako pred začatím cvičenia.
Vyhnite sa závratom alebo mdlobám
Ochladenie po cvičení vám môže pomôcť vyhnúť sa závratom a dokonca mdlobám, ku ktorým dochádza v dôsledku prietoku krvi vo veľkých svaloch tela, keď sa namáhavá aktivita náhle zastaví.
Pomáha pri príprave svalov
Proces ochladzovania pomáha pripraviť svaly tela na ďalší tréning, buď nasledujúci deň alebo niekedy v budúcnosti.
Ďalšie aktivity po cvičení
Okrem ochladzovania sa po tréningu existuje množstvo vecí, ktoré musíte urobiť. Nielenže pomáha uvoľniť svaly po cvičení, tieto aktivity môžu dosiahnuť maximálny výsledok, udržať vytrvalosť a obnoviť vitalitu.
Obnovte stratené telesné tekutiny pitím vody Doplnenie stratených telesných tekutín po cvičení môže zvýšiť flexibilitu, vybudovať telesnú silu a zabrániť bolestiam svalov. Odporúča sa vypiť asi 500 ml vody. Okrem toho môžu elektrolytové nápoje s obsahom draslíka a sodíka predchádzať svalovým kŕčom a uvoľňovať ich.
Asi 45 minút po cvičení sa snažte jesť zdravé jedlá. To má za cieľ doplniť zásoby energie vo svaloch a naštartovať proces obnovy. Jedzte potraviny, ktoré obsahujú sacharidy a bielkoviny. Sacharidy pomáhajú obnoviť hladinu glykogénu, takže vaša energia je doplnená. Medzitým proteín poskytuje aminokyseliny, ktoré pomáhajú pri oprave a obnove svalov.
Studená sprcha môže urýchliť zotavenie, zabrániť zápalu a zmierniť svalové napätie. Studená sprcha vám navyše môže dopomôcť k zdravému spánku v noci. Na zmiernenie bolesti svalov môžete boľavé miesto stlačiť aj kockami ľadu. [[Súvisiaci článok]]
Veci, ktorým sa treba vyhnúť po cvičení
Po cvičení dbajte na to, aby ste telu dodali palivo bez toho, aby ste spotrebovali príliš veľa kalórií. Je tiež dôležité vyhnúť sa prejedaniu alebo prijímaniu kalórií z nezdravých spracovaných potravín. Okrem toho odolajte nutkaniu nútiť sa nadmerne cvičiť. To môže spôsobiť svalové napätie alebo zranenie. Nielen to, nútenie sa k nadmernému cvičeniu môže spôsobiť aj nevoľnosť. Obmedzenie príjmu vzduchu alebo zabúdanie dýchania počas a po cvičení môže mať za následok závraty z nedostatku kyslíka. Preto cvičte dýchanie, aby ste si vytvorili uvedomenie a zdravý spôsob dýchania.
Poznámky od SehatQ
Rovnako ako zahriatie, aj ochladenie po cvičení je potrebné urobiť, aby ste sa vyhli zraneniu. Môžete sa ochladiť znížením intenzity pohybu, behaním alebo chôdzou, strečingom alebo strečingom.
Ako schladenie po cvičení si môžete zvoliť rýchlu chôdzu, ako schladenie po cvičení si môžete zabehať, svižnú chôdzu alebo pár minút po cvičení bicyklovať. Napriek tomu sa uistite, že aktivita má nižšiu intenzitu ako cvičenie, ktoré vykonávate. 
Obnovte stratené telesné tekutiny pitím vody Doplnenie stratených telesných tekutín po cvičení môže zvýšiť flexibilitu, vybudovať telesnú silu a zabrániť bolestiam svalov. Odporúča sa vypiť asi 500 ml vody. Okrem toho môžu elektrolytové nápoje s obsahom draslíka a sodíka predchádzať svalovým kŕčom a uvoľňovať ich. 
