Rutina cvičenia? Dajte si pozor na príznaky poranenia kolena v dôsledku nárazu

zdravie
Byť aktívny je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre zdravé kĺby a telo. Bohužiaľ, rutinné vykonávanie namáhavých aktivít, ako je šport a iné fyzické cvičenia, má riziko spôsobenia zranenia, najmä poranenia kolena. Koleno je časť tela, ktorá tvrdo pracuje, keď ste aktívny. Nadmerné namáhanie kolena môže viesť k poraneniu kolenných väzov, tvrdých pásov, ktoré spájajú kosti v kolene. Niektoré z najbežnejších typov poranení kolena zahŕňajú vyvrtnuté väzy, roztrhnutý meniskus a tendinitídu.

Príčiny poranenia kolena

Zranenia kolena, ktoré sa objavia náhle, môžu spôsobiť bolesť, opuch alebo modriny. Príčinou úrazu môže byť priamy dopad na koleno, náhle vytočenie kolena, keď chodidlo spočíva na zemi, pád, náhle ohnutie kolena, náhle zastavenie pri behu, skok, doskok s pokrčeným kolenom, tiež náhly presun hmotnosti z jednej nohy na druhú. Okrem toho existuje niekoľko stavov, ktoré môžu spôsobiť zranenie kolena. Tu sú niektoré z nich:

1. Bursitída

Burzitída je poranenie kolena, ku ktorému dochádza v dôsledku zápalu alebo opuchu burzy (vreca naplneného mazacou tekutinou nachádzajúceho sa v oblasti kĺbu). Ak zažívate časté pády a nárazy, burza, ktorá funguje ako vankúš na udržanie pohybu kĺbu, môže byť podráždená.

2. Dislokácia škrupiny

Toto zranenie nastane, keď sa kolenná jabĺčka posunie z polohy. V dôsledku toho sa objaví bolesť a opuch kolena. Stav sa často vyskytuje v dôsledku tvrdého nárazu pri športe alebo nehode.

3. Artróza 

Osteoartritída je typ artritídy, s ktorou sa často stretávajú ľudia nad 50 rokov. Tento stav spôsobuje bolesť alebo opuch kolenného kĺbu, keď sa osoba aktívne pohybuje.

4. Patelárna tendinitída

Toto zranenie naznačuje zápal šľachy, ktorá spája jabĺčko s holennou kosťou. Šľachy sú pásy pevného tkaniva, ktoré spájajú vaše svaly s kosťami. Keď cvičíte príliš veľa, môžu sa zapáliť a bolieť.

5. Syndróm patelofemorálnej bolesti 

Toto je zranenie, ktoré je výsledkom svalovej nerovnováhy, napätia a problémov so zarovnaním chodidla. To spôsobuje bolesť kolena a ťažkosti s jeho ohýbaním.

Príznaky poranenia kolena

Keď má niekto zranené koleno, samozrejme, že cíti neznesiteľnú bolesť v kolene. Stupeň bolesti a miesto, kde sa vyskytuje, sa však môže líšiť v závislosti od závažnosti vášho zranenia. Nasledujú niektoré z bežných symptómov zranenia u ľudí s poranením kolena, vrátane:
  • Bolesť, zvyčajne sa objaví bolesť pri ohýbaní alebo narovnávaní kolena, najmä pri chôdzi po schodoch
  • Opuch a modriny
  • Ťažko sa držia na kolenách
  • Nie je možné pohnúť kolenom.
Ak máte tieto príznaky, okamžite vyhľadajte lekára na ďalšie vyšetrenie. Možno budete potrebovať aj röntgenové vyšetrenie alebo magnetickú rezonanciu, aby ste videli stav svojho kolena z prvej ruky.

Liečba poranenia kolena

Keď ste zranený, zastavte všetku fyzickú aktivitu, ktorú robíte. Ak je koleno bolestivé a opuchnuté, nemasírujte poranený kĺb, nechajte kolenný kĺb, aby ste znížili bolesť. Ak sa bolesť zvyšuje, zavolajte a poraďte sa s lekárom o ďalšej liečbe. Ak váš lekár povie, že nie ste vážne zranení, môžete si svoje zranenie liečiť sami doma. Nasleduje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť na urýchlenie procesu obnovy, vrátane:
  • Oddýchnite si kolená. Doprajte si niekoľko dní, aby ste úplne prestali s intenzívnymi aktivitami, ktoré si vyžadujú veľa pohybu v nohách.

  • Komprimujte koleno ľadom. Použitie ľadu je dôležité na zmiernenie bolesti a opuchu kolena. Robte to 15 až 20 minút každé 3 až 4 hodiny. Pokračujte v tom 2 až 3 dni alebo kým bolesť nezmizne.

  • Obviažte si koleno. Použite elastický obväz a lano na omotanie zraneného kolena. Tým sa zníži opuch a udrží sa koleno v správnej polohe.

  • Keď sedíte alebo ležíte, zdvihnite kolená pomocou vankúša pod pätami, aby ste znížili opuch.

  • Užívajte protizápalové lieky a lieky proti bolesti. Nesteroidné protizápalové lieky, ako je ibuprofén alebo naproxén, pomôžu zmierniť bolesť a opuch. Požiadajte svojho lekára o pokyny na správne používanie lieku.

  • Robte strečingové a posilňovacie cvičenia, ak ich váš lekár/terapeut odporučí.
Niektorí ľudia s vážnymi zraneniami kolena však budú potrebovať viac opatrení. Napríklad, ak máte burzitídu, váš lekár môže potrebovať odstrániť prebytočnú tekutinu z burzy v kolene. Ak máte artritídu, možno budete potrebovať kortikosteroidy na zmiernenie zápalu. A ak máte natrhnuté väzy alebo určité zranenia kolena, možno budete potrebovať operáciu. To sú niektoré dôležité veci o zraneniach kolena, ktoré môžete vedieť. Aj keď je väčšina zranení kolena liečiteľná, je dobré vyhnúť sa zraneniu tým, že sa vždy zahrejete pred začatím akejkoľvek namáhavej aktivity. Zdrojová osoba:

DR. Fanny Aliwarga, Sp.KFR

Doktor telovýchovného lekárstva a rehabilitácie

Eka Hospital BSD