stareckú demenciu nepociťujú len starší ľudia, môžu ju zažiť aj mladí ľudia. Možno často zabúdate na dôležité veci, máte problém zapamätať si nové veci alebo často počujete sťažnosti od priateľov a príbuzných na vašu pamäť. Zabúdanie je často znakom stareckej demencie. Možno si neuvedomujete, že vaše pamäťové schopnosti pomaly klesajú a starnú sa. Predchádzať stareckej demencii či častému zabúdaniu nie je nemožné a odteraz sa to dá zvládnuť. Netreba pracne hľadať, tipy na prevenciu stareckej demencie nájdete prostredníctvom tohto článku!
Tipy na prevenciu stareckej demencie
Tu je niekoľko tipov, ktoré možno použiť, aby ste sa vyhli senilnej demencii:
1. Dodržujte zdravú výživu
Prevencia senilnej demencie môže začať konzumáciou zdravých potravín. Znížte spotrebu cukru, alkoholu a spracovaných sacharidov (ako sú koláče, pečivo atď.). Pretože. tieto zložky môžu zvýšiť riziko senilnej demencie. Zvýšte konzumáciu rýb, kuracieho mäsa, celozrnných výrobkov, orechov, ovocia a zeleniny. Užívanie doplnkov a potravín, ktoré obsahujú omega-3, môže tiež zlepšiť funkciu vašej pamäte.
2. Socializujte sa
Stretnutie s priateľmi a príbuznými nielenže zlepšuje náladu, môže tiež odvrátiť stareckú demenciu. Sociálna interakcia môže zabrániť depresii a znížiť stres, ktorý zohráva úlohu pri zhoršovaní pamäte.
3. Doprajte si dostatok spánku
Počas spánku sa spomienky v mozgu posilnia. A naopak, nedostatok spánku má potenciál zvýšiť riziko stareckej demencie. Nielen to, spánok môže tiež zvýšiť vaše sústredenie a pozornosť. Takže spite 7-9 hodín denne, aby sa zachovala sila vášho mozgu.
4. Pravidelne cvičte
Cvičenie nie je len o udržiavaní zdravého tela. Toto fyzické cvičenie môže tiež zabrániť demencii zlepšením funkcie pamäte. Odporúčaná dĺžka cvičenia je 150 minút týždenne pre ľahké cvičenie a 75 minút týždenne pre intenzívne cvičenie.
5. Udržujte si ideálnu telesnú hmotnosť
Obezita môže mať nepriaznivý vplyv na mozog a pamäť a zvyšuje riziko Alzheimerovej choroby. Ako viete, Alzheimerova choroba spúšťa senilnú demenciu. Obezita tiež veľmi pravdepodobne zvyšuje riziko iných ochorení. Počnúc cukrovkou, vysokým krvným tlakom až po hypercholesterolémiu. Upozorňujeme, že tieto ochorenia môžu poškodiť krvné cievy vrátane mozgu. Udržiavanie ideálnej telesnej hmotnosti je teda dobré nielen na prevenciu stareckej demencie, ale je dobré aj pre telo.
6. Praktizujte meditáciu a všímavosť
Meditácia môže znížiť stres, uvoľniť sa a tiež zohrávať úlohu pri prevencii senility. Táto relaxačná technika môže tiež zlepšiť krátkodobú pamäť a priestorovú pamäť, konkrétne pamäť o priestore, polohe, rovine, tvare, smere, ploche a vzdialenosti. Nielen meditácia
všímavosť môžete sa tiež spoľahnúť.
Všímavosť je stav, keď si uvedomujete svoje okolie. Okrem zníženia stresu,
všímavosť Môže tiež zlepšiť vašu pozornosť, sústredenie a pamäť.
7. Trénujte mozog
Okrem toho, že je hranie zábavné, môže odvrátiť stareckú demenciu. Hranie hier, ktoré zostrujú mozog, môže zlepšiť výkon mozgu, pamäť, koncentráciu a schopnosť riešiť problémy. Možnosti hry na posilnenie mozgu zahŕňajú hry na zapamätanie slov, krížovky, tetris a ďalšie. Teraz si ho môžete zahrať aj cez aplikáciu vo svojom mobilnom telefóne. Praktické, však? Aj tak sa dá trénovať mozog nielen prostredníctvom hier. Pre tréning mozgových schopností môže byť prínosom aj hra na hudobný nástroj a dobrovoľníctvo v miestnych komunitách. [[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Použitím vyššie uvedených tipov môžete zabrániť demencii a zlepšiť funkciu mozgu a pamäť. Ak však pociťujete zmätenosť alebo problémy s pamäťou, ktoré narúšajú každodenné činnosti, musíte sa poradiť s lekárom. Prostredníctvom lekárskej konzultácie môže lekár vyšetriť váš stav a v prípade potreby navrhnúť liečbu. Dôvodom je, že starecká demencia môže byť príznakom demencie, delíria alebo iných kognitívnych porúch mozgu.
