Kŕče v žalúdku pri behu sú veľmi častým stavom, ktorý zažívame. Zvyčajne sú žalúdočné kŕče pri behu sprevádzané ďalšími príznakmi, ako je nevoľnosť, chuť na močenie a dokonca aj hnačka. Môže to byť mučivý stav počas cvičenia, aké sú možné príčiny kŕčov žalúdka pri behu?
Príčiny žalúdočných kŕčov pri behu
Podľa Runners World nie je jasné, čo spôsobuje žalúdočné kŕče pri behu. Nasledujúce faktory však môžu prispieť k žalúdočným kŕčom pri behu:
1. Ako dýchať
Kŕče žalúdka pri behu sú ohrozené nesprávnym spôsobom dýchania. Ak vaše dýchanie pri behu nie je „hlboké“ a príliš rýchle, hrozia kŕče aj v bruchu alebo po stranách žalúdka.
2. Nedostatok tekutín alebo nadmerné pitie vody
Pre nedostatok tekutín v tele sú ohrozené aj kŕče v žalúdku pri behu, nevoľnosť, či bolesti v danej oblasti. Aby ste to napravili, uistite sa, že pred behom prijímate dostatok tekutín, ale nepreháňajte to. Dôvodom je, že nadmerné pitie môže pri behu vyvolať aj žalúdočné kŕče.
3. Hormonálne faktory
Beh môže stimulovať telo k uvoľneniu hormónu kortizolu. Na jednej strane môže tento hormón poskytnúť euforický pocit tzv
bežecká výška . Avšak na druhej strane môže kortizol ovplyvniť aj tráviaci trakt a potenciálne vyvolať kŕče.
4. Prirodzený efekt behu
Kŕče v žalúdku pri behu sa môžu objaviť v dôsledku prirodzených mechanizmov, keď beháme. Keď chvíľu beháte, krv, ktorá bežne prúdi do tráviaceho systému, je odklonená k srdcu. Tento obrat riskuje narušenie tráviaceho procesu – takže budete cítiť silné nutkanie na stolicu a dokonca budete mať hnačku.
5. Pred behom jedzte príliš veľa
Prejedaním sa pred behom hrozí aj neskoršie spustenie žalúdočných kŕčov. Dôvodom je, že príliš veľa jedla v žalúdku riskuje, že dýchanie nebude optimálne – čo potom pri behu spôsobuje aj žalúdočné kŕče. Ak potrebujete energiu pred behom, skúste jesť jedlá, ktoré nie sú príliš kalorické, ako napr
energetické tyčinky . Vyhnite sa tiež jedeniu a pitiu tesne pred behom a doprajte svojmu telu čas na strávenie. Jeden návrh, ktorý možno použiť, je jesť jednu až štyri hodiny pred behom.
Tipy, ako predísť kŕčom žalúdka pri behu
Na základe niektorých vyššie uvedených príčin možno žalúdočným kŕčom pri behu predchádzať pomocou nasledujúcich tipov:
- Dýchajte hlbšie a optimálne
- Pred behom sa zahrejte
- Pred spustením potrebuje dostatok vody, ale nie príliš veľa
- Pred behom nejedzte príliš veľa
- Vyhýbajte sa jedlám a nápojom, ktoré obsahujú cukrový alkohol. Tieto cukrové alkoholy zahŕňajú erytritol, maltitol, sorbitol, xylitol a manitol.
- Vyhýbajte sa celozrnným výrobkom, medu, mliečnym výrobkom a ovociu a zelenine s vysokým obsahom vlákniny
- Znížte príjem tuku, pretože pri behu môže spôsobiť pocit plného žalúdka
- Jedzte jednu až štyri hodiny pred behom, aby vaše telo malo čas stráviť jedlo
- Vyhnite sa používaniu nesteroidných protizápalových liekov (NSAID), ako je aspirín
- Zvážte zníženie príjmu kofeínu, ak pijete príliš veľa kofeínových nápojov a pociťujete žalúdočné kŕče pri behu
- Zvážte užívanie probiotických doplnkov
[[Súvisiaci článok]]
Kedy navštíviť lekára, ak máte pri behu žalúdočné kŕče?
Ak máte pri behu príliš často problémy so žalúdkom, aj keď ste sa možno riadili vyššie uvedenými radami, existuje možnosť, že máte určitý zdravotný stav, ktorý si vyžaduje pomoc lekára. Napríklad celiakia a syndróm dráždivého čreva majú príznaky podobné žalúdočným problémom pri behu. Príznaky však môžu byť stimulované určitými aktivitami. Odporúča sa navštíviť lekára, ak spozorujete nasledujúce príznaky:
- Máte hnačku a žalúdočné kŕče, ktoré sa vyskytujú častejšie ako raz týždenne
- Častá zápcha
- Nevoľnosť, plynatosť a nadúvanie, či už s behaním začínate alebo nie
- Častá vodnatá stolica alebo výskyt krvi v stolici
Poznámky od SehatQ
Žalúdočné kŕče pri behu môžu byť vyvolané rôznymi faktormi, ako je spôsob, akým dýchate, príliš veľa jedla a pitia pred behom, až po hormonálne faktory. Ak bola aplikovaná vyššie uvedená metóda, ale žalúdok pri behu stále má kŕče sprevádzané vyššie uvedenými príznakmi, odporúčame vám navštíviť lekára.
