5 účinných spôsobov, ako zabrániť slabosti počas pôstu

Slabosti počas pôstu možno predchádzať niekoľkými spôsobmi, vrátane nevynechania suhooru, pitia dostatočného množstva vody, pokračovania v cvičení, nejedenia príliš veľa pri prerušení pôstu a vyváženej výživy počas mesiaca pôstu. Pomocou týchto metód možno pôst, ktorý je zvyčajne synonymom pocitu slabosti a ospalosti, prežiť s väčšou energiou a fit. Denné aktivity môžu bez problémov pokračovať ako obvykle.

Ako zabrániť slabosti počas pôstu

Tu je niekoľko spôsobov, ako zabrániť slabosti počas pôstu, ktoré môžete vyskúšať: Nevynechávať sahur je jedným zo spôsobov, ako pri pôste neochabnúť

1. Nenechajte si ujsť sahur

Rovnako ako raňajky, aj sahur je veľmi dôležité robiť. Počas pôstu vám sahur pomôže udržať hladinu telesných tekutín a tiež poskytne energiu a živiny, ktoré vaše telo potrebuje na aktivity, až kým nenastane čas prerušiť pôst. Jedenie sahuru môže tiež zabrániť prejedaniu sa počas iftaru kvôli prílišnému hladu. Zdravé jedlo musí dbať na vyvážený nutričný príjem a dostatočnú dennú potrebu tekutín pre bezproblémový pôst.

2. Jesť zdravé jedlo za úsvitu a prerušiť pôst

Toto je jeden zo spôsobov, ako počas pôstu nekulhať, čo je dôležité si všimnúť. Jesť sladké a mastné jedlá počas pôstneho mesiaca nie je zakázané. Len ťa nenechaj príliš veľa jesť. Majte na pamäti, že počas pôstneho mesiaca máte len málo času na jedenie a pitie. Takže máte aj menej času na poskytovanie zdravej a vyváženej výživy. Zdravé jedlo je dôležité pre správne fungovanie tela, vrátane prevencie slabosti počas pôstu. Tu sú niektoré potraviny, ktoré by sa mali konzumovať:

• Komplexné sacharidy

  Komplexné sacharidy môžete získať z hnedej ryže, fazule a sladkých zemiakov. Komplexné sacharidy telo trávi dlhšie, takže sa môžete dlhšie cítiť sýti a predísť nadmernému hladu počas pôstu.

• Potraviny s vysokým obsahom vlákniny

  Vysoké potraviny a tiež trvá dlhšie, kým ich telo strávi, takže vás dokážu dlhšie zasýtiť. Môžete jesť datle, zeleninu a ovocie, celé zrná, zemiaky a celé zrná.

• Potraviny s vysokým obsahom bielkovín

  Predpokladá sa, že potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ako sú vajcia, syr, kuracie alebo hovädzie mäso, pomáhajú telu dodávať energiu na vykonávanie aktivít počas dňa, dokonca aj pri pôste.

3. Dostatočná potreba tekutín

Jedna veľmi dôležitá vec, ktorú musíte urobiť, aby ste sa počas pôstu necítili slabo, je zabezpečiť, aby ste pili dostatok vody počas sahuru a iftaru. Pretože, aj keď držíte pôst, potreba tekutín v tele neklesá. Okrem pitnej vody môžete uspokojiť potrebu tekutín v tele aj konzumáciou potravín, ktoré obsahujú veľa tekutín, ako sú polievky, ovocie a zelenina. Iftar začnite s datľami a vodou na udržanie energie počas pôstu

4. Nejedzte príliš veľa, keď iftar

Obmedzenie množstva jedla, ktoré prichádza pri prerušení pôstu, je jedným z tipov, aby ste sa rýchlo neunavili, keď je pôst účinný. Pretože ak budete jesť príliš veľa, rýchlo sa budete cítiť ospalí a unavení, takže uctievanie aktivít, ako je tarawih, sa stane lenivým. Naozaj, pri prerušení pôstu vyzerá všetko jedlo lákavo. Pred konzumáciou ťažkých jedál je však dobré začať pôst prerušovať konzumáciou ľahkých jedál, ako sú datle a voda. Datle sú pre telo dobrým zdrojom energie. Toto ovocie tiež pomáha vylučovať tráviace enzýmy pri príprave na vstup potravy do tela. Tiež sa odporúča nejesť príliš rýchlo a dať telu čas na strávenie prichádzajúcej potravy.

5. Pokračujte v cvičení, ale vyberte si správny čas

Počas pôstneho mesiaca je stále dôležitý pravidelný pohyb. Ak sa chcete vyhnúť dehydratácii, odporúča sa odložiť cvičenie, kým nebude čas prerušiť pôst. Telo tak bude v najlepšej kondícii a vy môžete piť. Po jedle počkajte 2-3 hodiny, kým začnete cvičiť. To má tiež poskytnúť telu čas na úplné strávenie potravy. Počas cvičenia alebo po cvičení nezabudnite piť veľa vody, aby ste nahradili stratené telesné tekutiny. [[Súvisiaci článok]]

Poznámky od SehatQ

Vyššie uvedené tipy na zabránenie pocitu slabosti pri pôste, ak sa budú vykonávať pravidelne, budú mať aj ďalší pozitívny vplyv na telo, najmä z dlhodobého hľadiska. Udržiavanie pravidelného stravovania a cvičenia pomôže telu vyhnúť sa rôznym chorobám, ako je cukrovka, srdcové choroby a obezita. Preto nie je nič zlé, ak vyššie uvedené tipy na zdravé pôsty môžete aplikovať každý deň, okrem mesiaca ramadán.