Väčšina z nás si pravdepodobne nikdy nevšimla, ako správne chodiť. V skutočnosti chôdza, ktorú cvičíme každý deň, môže mať vplyv na zdravie kostí a kĺbov. Chôdza so správnou technikou a držaním tela vám môže pomôcť hlbšie sa nadýchnuť, uvoľniť ramená a krk a predísť bolestiam chrbta. Nižšie nájdete rôzne spôsoby, ako správne a správne chodiť, a ich výhody.
Aký je správny spôsob chôdze?
Chôdza je aktivita, ktorá zahŕňa všetky časti tela. Aby ste pochopili, ako správne a správne chodiť, musíte sa sústrediť na všetky pohyby tela, od hlavy až po päty.
1. Zdvíhacia hlava
Jedným z hlavných kľúčov k správnej a správnej chôdzi je držanie hlavy hore. Nedovoľte, aby vám pri chôdzi klesla hlava na hrudník. Ak môžete, zamerajte svoj pohľad pri chôdzi 10 alebo 20 stôp dopredu.
2. Držte si chrbát
Pri chôdzi sa snažte udržiavať vystretý chrbát alebo chrbát. Nedovoľte, aby ste sa prehýbali alebo predkláňali. Obe tieto polohy môžu vyvíjať tlak na chrbtové svaly a potenciálne vyvolávať bolesť.
3. Fixujte polohu ramien
Rameno zohráva dôležitú úlohu pri správnej chôdzi. Ak sú ramená pri chôdzi príliš napäté alebo ohnuté dopredu, kĺby a svaly na ramenách, krku a hornej časti chrbta môžu byť zaťažené. Ak chcete zaistiť správnu polohu ramien pri chôdzi, skúste postupovať podľa nižšie uvedených krokov.
- Skúste pri chôdzi zdvihnúť ramená, potom ich spustite a nechajte ich relaxovať. Predpokladá sa, že tento pohyb zmierňuje pocity napätia a napätia vo svaloch a pomáha pažiam sa ľahko pohybovať.
- Ramená majte uvoľnené a nie stuhnuté. Nedovoľte, aby sa vaše ramená predklonili alebo napínali blízko uší.
4. Napnite brušné svaly
Ďalším správnym spôsobom chôdze je napnutie brušných svalov. Svaly na bruchu zohrávajú dôležitú úlohu pri uľahčovaní chôdze. Ak môžete, zamerajte sa na tónovanie brucha vždy, keď urobíte krok vpred. To vám môže pomôcť udržať telo v rovnováhe, zmierniť stres a tlak na chrbát.
5. Švihajte rukami
Húpanie rukami je jedným z najdôležitejších pohybov dobrej a správnej chôdze. Dbajte však na to, aby ste kývali rukami z chrbta, nie z lakťov. Tiež nekývajte rukami príliš vysoko. Obmedzte sa len na stred tela, nie na hrudník.
6. Najprv zhoďte pätu, potom špičku
Keď chcete pri chôdzi spustiť nohu, uistite sa, že vaša päta dosiahne najskôr zem a až potom špička. Keď chcete urobiť krok vpred, použite prsty na nohách, aby ste zdvihli nohy. Zabráňte súčasnému pádu päty a špičky. Medzitým nerobte špičku chodidla ako podstavec pri šliapaní.
Výhody správnej chôdze
Existuje mnoho výhod, ktoré môžete cítiť z praktizovania správneho spôsobu chôdze.
Vyhnite sa bolestiam svalov a kĺbov
Správna chôdza môže zabrániť nadmernému namáhaniu svalov, väzov a kĺbov v celom tele, takže sa dá vyhnúť bolesti.
Chôdza so zlým držaním tela môže svaly rýchlejšie unaví. Chôdza so správnym držaním tela vám môže pomôcť ušetriť viac energie na každodenné činnosti.
Chôdza vo vzpriamenej polohe umožňuje, aby sa vaše pľúca úplne roztiahli, aby ste mohli ľahšie a efektívnejšie dýchať.
Keď je postoj vzpriamený a správne sa pohybuje, krv ľahšie cirkuluje do všetkých častí tela.
Správna chôdza môže posilniť svaly na bruchu. Navyše, žalúdok je stiahnutý aj pri chôdzi. To je schopné trénovať brušné svaly, aby sa posilnili.
Zabráňte tenzným bolestiam hlavy
Ak budete chodiť so vztýčenou hlavou, môžete predísť namáhaniu krku. To môže znížiť riziko tenzných bolestí hlavy (
tenzná bolesť hlavy). Rôzne spôsoby správnej chôdze vyššie môžu zabrániť bolestiam svalov a kĺbov v celom tele. Ak ste to poriadne nenacvičili, začnite si na to zvykať hneď. [[related-articles]] Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa zdravia, neváhajte sa opýtať lekára v bezplatnej aplikácii SehatQ pre rodinné zdravie. Stiahnite si ju teraz z App Store alebo Google Play.
