Opak ľudí, ktorí sú na to zvyknutí
ranné vtáčatá, prezývajú sa tí, ktorí sú zvyknutí spať neskoro
nočná sova. Nie je to bez rizika, tento zvyk ponocovania môže mať zlý dopad z krátkodobého aj dlhodobého hľadiska. Najvýznamnejším dôsledkom je, že cirkadiánne rytmy, ktoré regulujú cykly spánku a bdenia, sa rozpadajú. Navyše, keď je narušený cirkadiánny rytmus, efekty sa valia ako snehová guľa. Počnúc priberaním, pomalším myslením až po impulzívne postoje.
Nebezpečenstvo neskorého spánku
Pre
nočná sova, mali by ste prehodnotiť tento druh denného režimu, ak nechcete zastaviť svoje zdravie. Pamätajte, že to, ako sa človek vyspí, má obrovský vplyv na jeho zdravie. Okrem toho existuje aj mnoho ďalších faktorov, ktoré zvyšujú vaše riziko, ak ste zvyknutí bdieť až do skorých ranných hodín. niečo?
1. Chaotický spôsob stravovania
Pri aktivite do neskorých nočných hodín samozrejme často zaútočí hlad. Ak v chladničke alebo jedálenskom stole nie je žiadna výživná príprava jedla, samozrejme zostávajú jediné možnosti
nezdravé jedlo ktorá je otvorená 24 hodín. Druhá možnosť nie je menej riskantná, a to
mrazené potraviny spracované s prídavkom cukru, soli a nasýtených tukov. Pamätajte, že keď niekto neskoro večer jedáva tučné jedlá a jedlá s vysokým obsahom cukru, doba trávenia je dlhšia. Následne to bude mať výrazný vplyv na čísla na váhe.
2. Priberanie na váhe
Nečudujte sa, že často ponocujete, aby boli tukové zásoby viditeľnejšie. Zvyšuje sa aj hmotnosť. Spúšťačom je oveľa dlhší proces trávenia spojený s výberom potravín, ktoré nemusia byť nevyhnutne zdravé. Nebuďte prekvapení, ak zvyk jedenia neskoro večer spôsobí tráviace ťažkosti, ako je bolesť žalúdka až nadúvanie.
3. Počet hodín spánku sa drasticky skráti
Skúste spočítať množstvo spánku medzi nimi
nočná sova ktorí musia ráno vykonávať činnosti, ako je práca. Nemôžu spať do 3:00, ale musia byť pri svojich stoloch o 9:00 alebo o šesť hodín neskôr. To znamená, že spánok s trvaním 3-4 hodín určite nebude kvalitný. Veľmi ďaleko od ideálnej požiadavky 7-8 hodín každý deň. Doháňať nedostatok spánku víkendovým „hibernáciou“ nie je bez rizík.
4. Kortizolový rytmus nie je normálny
Hormón kortizol potrebuje telo pri zvládaní fyzického stresu. Tento hormón ovplyvňuje náladu, trávenie, metabolizmus a imunitný systém organizmu. Kortizol je silne ovplyvnený cirkadiánnym rytmom tela (cyklus spánku a bdenia).V ideálnom prípade sú hladiny ľudského hormónu kortizolu najnižšie uprostred noci a vrcholia okolo 9. hodiny ráno. Avšak odlišná v
nočná sova. Rytmus vzniku hormónu kortizolu sa stáva abnormálnym a chaotickým. Predstavte si dopad spôsobený nepravidelným uvoľňovaním kortizolu. Je isté, že môže ovplyvniť každodenný výkon v dôsledku účinkov, ktoré vznikajú, vrátane ľahko unaveného tela,
vyhorieť, nadmerná úzkosť atď.
5. Vysoký krvný tlak
V štúdii z roku 2013 publikovanej v časopise Chronobiology International to vedci zistili
nočná sova O 30% náchylnejší na vysoký krvný tlak. Hlavným spúšťačom je samozrejme nezdravá strava a menej aktívne. Nielen to, stres, ako fyzický, tak aj psychický, tiež prispieva. Okrem toho ľudia, ktorí majú obrátený rytmus, môžu byť tiež vystavení väčšiemu riziku vzniku metabolického syndrómu. Počnúc vysokou hladinou tuku v tele, cukrovkou, nízkou svalovou hmotou až po mŕtvicu.
6. Impulzívne rozhodnutia
Nielen fyzicky, sovím tímom hrozí aj väčšie riziko rozhodovania bez starostlivého zváženia. Podľa odborníka na zdravie spánku Dr. Podľa Sujay Kansagra viaceré štúdie ukázali, že ľudia, ktorí spia neskoro v noci, majú horšiu kognitívnu výkonnosť, ako sú akademické schopnosti, sebakontrola, riskovanie až po možnosť depresie.
výkyvy nálad. Nielen to,
nočná sova sú tiež náchylní na riskantné rozhodnutia, ako je zneužívanie drog a nechránená sexuálna aktivita.
7. Slobodný
Hoci je skutočne veľa šťastných nezadaných, existujú štúdie, ktoré hovoria, že ľudia, ktorí radi ponocujú, nemajú partnera. Ak niečo, vzťah netrval dlho. Na druhej strane,
ranné vtáča alebo ľudia, ktorí začínajú svoje aktivity ráno, majú väčšiu pravdepodobnosť, že vstúpia do manželstva alebo majú dlhodobé vzťahy. Podľa štúdie sa manželia častejšie navzájom motivujú k zdravému životnému štýlu vrátane neponocovania. Oni sú
slobodný nemusí to nevyhnutne mať.
8. Depresia a nálada zlý
V štúdii z roku 2015 sú ľudia, ktorí radi spia neskoro v noci, náchylnejší na prežívanie nadmernej úzkosti a depresie. Nielen to, zmeniť
nálada môžu byť tiež významnejšie, keď sú aktívne počas dňa. Okrem toho existovala aj štúdia z roku 2017 v časopise Journal of Biological Rhythms, ktorá zistila, že tímy sov mali ťažšie problémy s ovládaním svojich pocitov. V skutočnosti sú tínedžeri a ženy s týmto druhom životného štýlu náchylné na nervozitu a citlivosť. [[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Nočné sovy nie sú vždy zlé. Existujú štúdie, ktoré hovoria, že ľudia, ktorí dokážu zostať hore dlho do noci, majú vyššiu produktivitu a kreativitu ako ľudia s normálnymi vzormi. Na ďalšiu diskusiu o tom, čo ak
nočná sova nároky na prácu a spôsoby, ako sa vyhnúť jej negatívnym vplyvom,
spýtaj sa priamo lekára v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si teraz na
App Store a Google Play.
