Ak ste v joge začiatočník, prvým krokom, ktorý by ste mali urobiť, je vybrať si jeden z mnohých prúdov v samotnom športe. Ako začiatočníci môžete vyskúšať Iyengar jogu s jemnými pohybmi v rytme, ktorý býva pomalý. Iyengar jogu začal indický muž menom B. K. S Iyengar, ktorý sa narodil 14. decembra 1918 a bol predstavený v roku 1936. Spočiatku sa verilo, že toto hnutie dokáže zmierniť Iyengarove zdravotné problémy, konkrétne tuberkulózu (TBC). Iyengar joga je jedným z prvých štýlov jogy predstavených svetu, takže má dosť fanúšikov. Hoci Iyengar zomrel v roku 2014, centrum výučby jogy, ktoré založil, stále existuje v Pune v Indii pod názvom Ramamani Iyengar Memorial Yoga Institute (RIMYI).
Ako sa Iyengar joga líši od iných jog?
V Iyengar joge stále existuje póza v stoji. Iyengar joga je v podstate kombináciou postojov v stoji a v sede, ako sa to robí v mnohých iných štýloch jogy. Existuje však niekoľko rozdielov medzi Iyengar jogou a inými štýlmi jogy, pretože:
1. Používanie pomocníka nástroja (vlastnosti)
Medzi vlastnosti bežne používané v praxi Iyengar jogy patria matrace, prikrývky, opasky alebo laná, kocky alebo bariéry, stoličky alebo vrecia naplnené pieskom. Účelom použitia tejto vlastnosti je, aby ste mohli správne cvičiť jogové pozície, aby ste minimalizovali výskyt zranení. Property môže byť aj nástrojom, aby Iyengar jogu mohol cvičiť ktokoľvek, od začiatočníkov až po skúsených cvičiacich, od rodičov až po mladých ľudí. Keď robíte jogové pohyby správne, vaše telo aj myseľ pocítia výhody cvičenia.
2. Sústreďte sa na správnu techniku
Použitie pomocných zariadení je určené na to, aby ste mohli robiť Iyengar jogu správnou technikou. V opačnom prípade budú výhody tohto cvičenia jogy menej výrazné.
3. Póza musí byť vykonaná v poriadku
Každá póza (asana) alebo spôsob dýchania (pránájáma) vykonávaná v Iyengar joge sa musí robiť v určitom poradí. Každá ásana má svoj vlastný účinok, od zahrievacej pozície až po jadro samotného jogového pohybu.
4. Musí držať pózu
Joga je zvyčajne synonymom pre plynulé pohyby (joga vinyasa), aby bola aj energia v tele dynamickejšia. Ale v Iyengar joge budete požiadaní, aby ste držali určité pozície, kým nebude vaša poloha tela správna. Pred prepnutím na inú pózu by ste mali držať Iyengar jogu niekoľko okamihov v rovnovážnom stave. Udržanie tejto stability si vyžaduje čas a veľakrát prax. Pravdepodobne sa ale nebudete cítiť tak unavení ako pri Ashtanga joge, pretože pohyby nie sú také intenzívne. Keď sa vaša póza stabilizuje, skúste pridať viac času na udržanie pohybu. Čím dlhšie dokážete ásanu držať, tým viac výhod bude mať pohyb pre vaše telo a myseľ. [[Súvisiaci článok]]
Výhody cvičenia Iyengar jogy
Iyengar joga môže zlepšiť pružnosť tela. Cvičenie Iyengar jogy si nevyžaduje intenzívne cvičenie, ako je kardio alebo Ashtanga, vďaka čomu si tento prúd často vyberajú ľudia s obmedzenou pohyblivosťou, vrátane rodičov. Cvičenie Iyengar jogy tiež prinesie rôzne zdravotné výhody, ako napríklad:
- Budujte silu tela. Držanie tela na chvíľu môže zlepšiť svalovú silu. Takže telo nie je ľahké zažiť bolesti alebo svalové zranenia počas aktivít.
- Zvýšte flexibilitu. Nielen, že sa telo posilní, svaly, ktoré sa často trénujú prostredníctvom rôznych pozícií Iyengar jogy, sa nakoniec stanú flexibilnejšími alebo flexibilnejšími.
- Zlepšite držanie tela. Niektoré pohyby v Iyengar joge vám môžu pomôcť zlepšiť vaše zhrbené držanie tela.
- Znižuje bolesti krku a chrbta. Výskum ukazuje, že pohyby Iyengar jogy môžu pomôcť znížiť bolesti krku a krížov.
- Uľahčiť trávenie. Vaše vnútorné orgány tiež zaznamenajú zlepšenie, keď budete pravidelne vykonávať Iyengar jogu, vrátane tráviacich orgánov a prietoku krvi.
- Zbavte sa stresu a depresie. Z mentálneho hľadiska sa ukázalo, že správny pohyb Iyengar jogy znižuje stres a predchádza depresii.
Poznámky od SehatQ
Hoci je to relatívne bezpečné, mali by ste požiadať o pomoc inštruktora jogy, keď chcete robiť pohyby Iyengar jogy. Pri niektorých ochoreniach sa tiež poraďte so svojím lekárom o bezpečných pohyboch a ktorým sa treba vyhýbať.
V Iyengar joge stále existuje póza v stoji. Iyengar joga je v podstate kombináciou postojov v stoji a v sede, ako sa to robí v mnohých iných štýloch jogy. Existuje však niekoľko rozdielov medzi Iyengar jogou a inými štýlmi jogy, pretože: 
Iyengar joga môže zlepšiť pružnosť tela. Cvičenie Iyengar jogy si nevyžaduje intenzívne cvičenie, ako je kardio alebo Ashtanga, vďaka čomu si tento prúd často vyberajú ľudia s obmedzenou pohyblivosťou, vrátane rodičov. Cvičenie Iyengar jogy tiež prinesie rôzne zdravotné výhody, ako napríklad: 
