Časťou, ktorá je často miestom pre uloženie tvrdohlavého tuku, sú okrem žalúdka aj paže. Najúčinnejší spôsob, ako sprísniť ruky, je kombinácia kardia, silového tréningu a samozrejme dodržiavania zdravej výživy. V skutočnosti sa dá povedať, že tak často, ako cvičenie neprinesie výsledky, ak nie je vyvážené s jedením.
Ako efektívne utiahnuť ruky
Ak sa vykonáva pravidelne, niektoré formy cvičenia, ktoré môžu spevniť svaly rúk, môžu pomôcť pri spaľovaní tukov. niečo?
1. Posuv ramena
Posuvníky je kruhová cvičebná pomôcka, ktorú možno ľahko presúvať po podlahe. Ak chcete posilniť hlavné svaly rúk
triceps, skúsiť urobiť
kĺzačky rúk. Toto cvičenie môže posilniť rovnováhu a držanie tela. Ak to chcete urobiť, postupujte takto:
- Kľaknite si s oboma rukami položenými Ak sa koleno cíti nepohodlne, poskytnite mu podložku vo forme podložky.
- Počas cvičenia používajte svaly jadro vtiahnutím pupka dovnútra
- Chrbát držte rovno, potom zatlačte ruky dopredu tak, aby bol hrudník bližšie k podlahe
- Potom potiahnite ruky späť ku kolenám bez ohýbania lakťov
- Pre začiatočníkov môžete pohybovať rukami po jednom a nie oboma
2. Lopta buchne
Ďalším spôsobom utiahnutia ramena je
loptička buchne zapojenie svalov celého tela. Na to pripravte špeciálnu guľu, ktorá sa použije. V ideálnom prípade by táto loptička mala byť dostatočne ťažká, aby sa odrazila podľa potreby. Tu je postup:
- Postavte sa s nohami na šírku bokov, držte loptu pred hrudníkom
- Zdvihnite loptu do zadnej časti hlavy
- Pokrčte kolená a aktívne hádzajte loptu dole tak silno, ako len dokážete
- Chyťte loptu, keď sa odrazí nahor a späť do zadnej časti hlavy
3. Tlak na lavičke s činkami
Toto cvičenie posilní svaly a zároveň zníži nerovnováhu medzi ramenami, ktoré boli dominantné. A nielen to, tento pohyb posilní aj svaly
triceps. Tu je postup:
- Ľahnite si na lavičku s oboma nohami na zemi. Uistite sa, že obe nohy nie sú po špičkách, aby boli vyváženejšie.
- Uistite sa, že chrbtica je neutrálna udržiavaním svalov jadro zostať aktívny
- Odtiahnite lopatky od uší. Ramená, stehná a hlava by sa mali dotýkať lavice.
- Pri zdvíhaní musia zostať obe ruky blízko tela činky navrchol
- Pomaly nižšie činky smerom k hrudníku
4. Bicepsové kučery s pásom
Ak chcete vykonať toto cvičenie, použite
odporové pásy. Postup:
- dupať odporové pásmo oboma nohami
- Držte koniec kapely, dlane smerujú nahor a obe ruky po stranách tela
- Držte oba lakte po stranách tela a ohnite obe ruky, kým nie sú zdvihnuté smerom k ramenám
- Potom pomaly spustite obe ruky
- Pri tomto pohybe držte telo rovno
5. Kliky
Tento pohyb je rovnaký ako
kliky ostatné, iba ak je cieľový sval
biceps a
triceps, robiť
kliky krátke. Nie je potrebné spúšťať telo, kým nebude naozaj blízko podlahy. Tu je postup:
- Začnite pohyb v pozícii doska
- Spustite lakte, uistite sa, že pri spúšťaní tela sú ramená, stehná a kolená v jednej priamke
- Zdvihnite svoje telo späť nahor bez ohýbania chrbtice. Ramená a pás by sa mali zdvihnúť súčasne.
6. Bojové laná
Tento pohyb sa zvyčajne vykonáva na športovisku pomocou nástrojov, ako sú:
laná veľký a ťažký. Nielen spaľovanie kalórií, toto cvičenie môže posilniť svaly rúk. Zvýši sa aj celková sila ramien. Tu je postup:
- Postavte sa s nohami na šírku pása, kolená mierne pokrčte, chrbticu držte rovno
- Držte lano a zdvihnite obe ruky, aby ste vytvorili vlnu
- Pridajte zmeny rýchlosti tak, aby sa vlny vytvorené týmto pohybom menili
- Pokiaľ je to možné, pokračujte v pohybe lana 30 sekúnd počas 3 sérií. Po každej kompletnej sade si urobte prestávku.
[[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Z niekoľkých typov cvičení na posilnenie svalov hornej časti paže sú niektoré
plyometria. To znamená, že pred ďalším cvičením musíte urobiť pauzu na 48 hodín alebo 2 dni. Cieľom je, aby si svaly rúk oddýchli a zregenerovali sa. Pre ďalšiu diskusiu o tom, ako posilniť svaly rúk,
spýtaj sa priamo lekára v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si teraz na
App Store a Google Play.
Posuvníky je kruhová cvičebná pomôcka, ktorú možno ľahko presúvať po podlahe. Ak chcete posilniť hlavné svaly rúk triceps, skúsiť urobiť kĺzačky rúk. Toto cvičenie môže posilniť rovnováhu a držanie tela. Ak to chcete urobiť, postupujte takto: 
Tento pohyb je rovnaký ako kliky ostatné, iba ak je cieľový sval biceps a triceps, robiť kliky krátke. Nie je potrebné spúšťať telo, kým nebude naozaj blízko podlahy. Tu je postup: 
Tento pohyb sa zvyčajne vykonáva na športovisku pomocou nástrojov, ako sú: laná veľký a ťažký. Nielen spaľovanie kalórií, toto cvičenie môže posilniť svaly rúk. Zvýši sa aj celková sila ramien. Tu je postup: 
