mangostan (
Garcinia magostana ) je druh tropického ovocia pochádzajúci z juhovýchodnej Ázie. Výhody mangostanu sa údajne získavajú zo šťavy a šupky ovocia. Fialová farba kôry mangostanu obsahuje účinnú látku tzv
xantóny . Tieto zlúčeniny fungujú ako silné antioxidanty. V laboratórnych testoch extrakt z mangostanu preukázal sľubné vlastnosti vo svete zdravia. Počnúc zastavením rastu určitých druhov baktérií a húb až po spomalenie rastu niekoľkých typov rakovinových buniek.
Nutričný obsah ovocia mangostanu
V 196 gramoch konzervovaného sušeného mangostanu sú tieto živiny:
- Kalórie: 143
- Sacharidy: 35 gramov
- Vláknina: 3,5 g
- Tuk: 1 gram
- Bielkoviny: 1 gram
- Vitamín C: 9 percent miery nutričnej primeranosti (RDA)
- Vitamín B9: 15 percent RDA
- Vitamín B1: 7 percent RDA
- Vitamín B2: 6 percent RDA
- Mangán: 10 percent RDA
- Meď: 7 percent RDA
- Horčík: 6 percent RDA.
Zatiaľ čo obsah vitamínov a minerálov v ovocí mangostanu obsahuje vitamíny C, B9 (folát), B1 (
tiamín ), B2 (riboflavín), mangán, meď a horčík. Ovocie mangostanu má tiež pomerne vysoký obsah antioxidantov. Antioxidanty sú zlúčeniny, ktoré neutralizujú poškodenie telesných buniek spôsobené voľnými radikálmi a môžu mať vplyv na vznik niekoľkých typov chronických ochorení. Okrem vitamínu C a folátu aj antioxidanty
xantóny O ovocí mangostanu sa predpokladá, že má mnoho výhod. Napríklad ako protizápalové, protirakovinové a proti starnutiu. Na potvrdenie tohto predpokladu je však potrebný ďalší výskum.
Výhody mangostanu pre zdravie
Verí sa, že vďaka obsahu vitamínov, minerálov a antioxidantov má mangostana nasledujúce výhody:
1. Pomoc pri chudnutí
Vo fitness priemysle je najviac propagovanou výhodou mangostanu jeho potenciál pomôcť pri chudnutí. V skutočnosti existuje malý výskum o účinkoch mangostanu na telesnú hmotnosť. Tento výskum trval osem týždňov, počas ktorých účastníci, ktorí konzumovali mangostanu dvakrát denne, mali tendenciu mať nižší index telesnej hmotnosti. Je potrebný ďalší výskum, aby sa zistilo, aké sú výhody mangostanu pre obéznych ľudí, jeho vplyv na metabolizmus tukov a ako možno výhody odstránenia mangostanu využiť v efektívnom programe na chudnutie.
2. Schopný kontrolovať hladinu cukru v krvi
Štúdia zahŕňajúca obézne ženy ako účastníčky dospela k záveru, že podávanie 400 mg doplnkov s extraktom z mangostanu denne malo vplyv na výrazné zníženie stavov inzulínovej rezistencie. Pretože je to celkom dobrý zdroj vlákniny, ovocie mangostanu sa považuje za látku, ktorá pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi a zlepšuje kontrolu rizika cukrovky u tých, ktorí majú rizikové faktory.
3. Zlepšiť schopnosť imunitného systému
Vitamín C a vláknina obsiahnuté v plodoch mangostanu sú dôležitými faktormi pre budovanie dobrého imunitného systému. Vláknina je veľmi užitočná pri prežití dobrých baktérií v tráviacom trakte, ktoré sú tiež súčasťou imunitného systému organizmu. Zatiaľ čo vitamín C je potrebný na to, aby imunitné bunky tela boli schopné optimálne pracovať v boji proti chorobám. Antioxidačné zlúčeniny v ovocí mangostanu majú tiež antibakteriálne funkcie, takže môžu pomôcť predchádzať bakteriálnym infekciám.
4. Pomáha udržiavať pokožku zdravú
Počas troch mesiacov sa uskutočňoval malý výskum tak, že sa účastníkom podávalo 100 mg extraktu z mangostanu denne. Výsledkom bolo, že účastníci zaznamenali zvýšenie pružnosti pokožky a výrazné zníženie zlúčenín, ktoré spôsobujú predčasné starnutie. Vedci sa domnievajú, že obsah antioxidantov v mangostane a jeho protizápalová kapacita sú faktory, ktoré ovplyvňujú ochranné účinky pokožky a účinky proti starnutiu.
5. Udržujte zdravie srdca
Rôzne druhy štúdií na zvieratách dokázali, že extrakt z mangostanu môže znížiť rizikové faktory srdcových chorôb, ako je zlý cholesterol a triglyceridy. Okrem toho sa predpokladá, že výhody mangostanu zvyšujú dobrý cholesterol.
6. Zdravý mozog
V štúdiách na zvieratách sa predpokladá, že extrakt z mangostanu znižuje zápal mozgu a lieči depresiu. Ale samozrejme, je stále potrebný ďalší výskum, aby sa preukázali výhody tejto jednej mangostanu.
7. Zdravý tráviaci systém
Ďalšia výhoda mangostanu pochádza z obsahu vlákniny. V 1 šálke (196 gramov) mangostanu je vláknina až 14% odporúčanej dennej dávky. Vláknina je pre tráviaci systém veľmi dôležitá!
8. Potenciálne predchádzať rakovine
Predpokladá sa, že konzumácia ovocia, ako je mangostan, zabraňuje rakovine. Množstvo rastlinných zlúčenín v ovocí mangostanu, vrátane xantónov, má antioxidačné a protizápalové vlastnosti. Tento faktor spôsobuje, že obsah mangostanu zabraňuje rastu a šíreniu rakovinových buniek. Skúmavka dokazuje, že obsah xantónov spomaľuje rast rakovinových buniek v prsníku, žalúdku a pľúcnom tkanive. Aj keď sa rôzne výhody vyššie uvedeného ovocia mangostanu zdajú mimoriadne, na preukázanie jeho presnosti je stále potrebný ďalší výskum. Preto by konzumácia ovocia mangostanu nemala byť nadmerná a pri určitých zdravotných problémoch by ste sa mali poradiť s lekárom.
Upozornenie na výhody šupky z mangostanu
V juhovýchodnej Ázii sa kôra z mangostanu používa v praxi tradičnej medicíny už od staroveku. Tvrdí sa, že obsah účinných látok v šupke plodov mangostanu je schopný prekonať problémy s akné, artritídou, cukrovkou a infekciami močových ciest. Doteraz nebolo veľa výskumov o výhodách šupky z mangostanu pre ľudské zdravie. Existuje však veľa doplnkových produktov s extraktom z mangostanu, o ktorých sa predpokladá, že sú prospešné pre zdravie. Pri používaní týchto doplnkov musíte byť opatrní. Dôvodom je, že predpisy nie sú také prísne ako lieky a môžu sa vyskytnúť vedľajšie účinky, ktoré ešte nie sú známe. Najmä ak je užívateľka tehotná, dojčí, ešte dieťa, má určité zdravotné ťažkosti alebo užíva niektoré lieky. Neužívajte bezstarostne žiadne doplnky bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom. [[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Výskum výhod mangostanu je stále riedky a jeho zdravotné tvrdenia neboli u ľudí klinicky dokázané. Nikdy však nezaškodí zaradiť čerstvé ovocie mangostanu ako variáciu do svojho jedálnička. Základom je nepreháňať to. Ak máte záujem o používanie doplnkov s výťažkom z mangostanu alebo pokožky, najprv sa poraďte so svojím lekárom.
