Cvičenie mozgu u starších ľudí je činnosť, ktorá je veľmi dobrá pre pamäť. To nemožno oddeliť od skutočnosti, že s vekom dochádza k poklesu kognitívnych funkcií mozgu. Aké sú teda výhody cvičenia mozgu pre starších ľudí? Aké aktivity možno použiť ako prostriedok na precvičenie mozgu? Pozrite si úplné informácie nižšie.
Výhody mozgových cvičení u starších ľudí
Hoci si to ešte vyžaduje ďalší výskum, niektorí odborníci sa domnievajú, že cvičenie mozgu môže pomôcť udržať kognitívne funkcie. Udržiavanie aktívneho mozgu podľa štúdie zahŕňajúcej 2 800 starších ľudí vo veku 65 rokov a viac je prospešné pre:
- Uchovávanie pamäte
- Udržujte rýchlosť mozgu pri spracovávaní informácií
- Udržujte si všeobecné myslenie
Je to možné, pretože cvičenie mozgu môže zabrániť alebo aspoň znížiť poškodenie mozgových buniek charakterizovaných stareckou demenciou. Cvičenie mozgu navyše slúži aj na stimuláciu rastu nových buniek v týchto orgánoch. Rovnaký dopad sa týka aj starších ľudí, ktorí trpia Alzheimerovou chorobou a demenciou alias senilnou. Účinnosť mozgového cvičenia na prevenciu demencie a Alzheimerovej choroby bola dokonca dokázaná výskumom. Medzitým výskum v roku 2019 v
Macedónsky časopis lekárskych vied s otvoreným prístupom odhalil, že cvičenie mozgu môže zlepšiť kvalitu spánku a znížiť úzkostné poruchy u starších ľudí.
Typy aktivít na cvičenie mozgu pre starších ľudí
Z vyššie uvedeného vysvetlenia výhod mozgových cvičení pre starších ľudí možno usúdiť, že táto aktivita je veľmi dôležitá, aby starší ľudia mohli dobre prežiť svoje staré časy. Existujú rôzne druhy mozgových cvičení, ktoré možno vykonať na prevenciu senilnej demencie u starších ľudí, a to:
1. Naučte sa novú slovnú zásobu
Učenie sa novej slovnej zásoby, ktorú nikto predtým nepočul ani nečítal, údajne pomáha zlepšiť kognitívne funkcie mozgu. Dôvodom je, že do procesu „trávenia“ nových slov je zapojených niekoľko častí mozgu. Tým, že bude táto časť mozgu aktívna, zabráni sa jej zhoršovaniu. Kroky, ktoré môžu starší ľudia urobiť, sú nasledovné:
- Pripravte si zápisník
- Zapíšte si slovníky, ktoré sú v uchu stále „cudzie“, a potom hľadajte každý význam
- Pri rozhovore s inými ľuďmi použite tieto slovníky 5-krát
2. Naučte sa nový jazyk
Okrem novej slovnej zásoby je učenie sa nového jazyka aj formou mozgového cvičenia na prevenciu stareckej demencie, ktorú môžu robiť starší ľudia. Výskum v roku 2012 v časopise
Cerebrum hovorí že ľudia, ktorí hovoria viacerými jazykmi, majú lepšie mozgové schopnosti ako tí, ktorí hovoria iba jedným jazykom.
3. Prehrávajte a počúvajte hudbu
Hranie alebo počúvanie hudby je tiež formou mozgového cvičenia u starších ľudí. Pretože prehrávanie hudby vyžaduje kreativitu. To je to, čo potom „prinúti“ mozog zostať aktívny. Podľa štúdie z roku 2017 uverejnenej v časopise
PLOS One , ľudia, ktorí počúvajú hudbu, majú vyššiu úroveň kreativity.
4. Meditácia
Cvičenie mozgu u starších ľudí sa môže vykonávať aj pri meditačných aktivitách. Meditácia pomáha mozgu lepšie sa sústrediť, takže to bude mať nepriamo vplyv na zlepšenie zdravia týchto orgánov.
5. Vyučovanie
Vyučovanie prírodovedy resp
zručnosti To, čo máte pre ostatných, sa považuje za formu mozgového cvičenia, pretože vykonávaním tejto činnosti nepriamo stále trénujete svoju pamäť a myslenie. Neváhajte sa teda podeliť o to, čo ste sa naučili, s ostatnými, aby bol váš mozog aktívny.
6. Pridajte zručnosti Nový
Starším sa tiež odporúča pridať
zručnosti ako spôsob, ako trénovať mozog, aby zostal zdravý a vyhýbal sa kognitívnym poruchám. Denník
Psychologická veda 2014 povedal, že vzdelávacie aktivity
zručnosti nedávno sa ukázalo, že zlepšuje pamäť starších ľudí.
7. Maximalizujte všetky zmysly
Maximalizácia výkonu zmyslov je aj mozgové cvičenie u starších ľudí, ktoré môže pomôcť udržať zdravie a funkciu týchto orgánov. S tým súvisia niektoré činnosti, ktoré je možné vykonávať, ako napríklad varenie a jedenie v rôznych reštauráciách s rôznymi kuchyňami.
8. Hrajte sa hry hlavolam
Nemenej dôležitým druhom mozgového cvičenia na prevenciu senilnej demencie je hranie
hry hlavolam. Niekoľko príkladov
hry hlavolamy zahŕňajú:
9. Absolvujte kurz tanca
Tanec nie je len fyzické cvičenie, ale aj cvičenie mozgu. Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb v Spojených štátoch (CDC) môže tanec pomôcť zlepšiť schopnosť mozgu ukladať spomienky a spracovávať informácie.
10. Tai chi
Tai chi je v skutočnosti tiež užitočné pre tréning mozgu u starších ľudí. Áno, okrem tréningu rovnováhy tela,
Tai Chi je tiež prospešný pre zdravie mozgu. V štúdii zverejnenej v roku 2013 sa uvádza, že
Tai Chi môže zväčšiť objem mozgu zmenou štruktúry orgánu. To má potom vplyv na zlepšenie schopnosti mozgu zapamätať si. To sa však môže stať, ak
Tai Chi urobené v dlhodobom horizonte.
Poznámky od SehatQ
Cvičenie mozgu u starších ľudí má za cieľ udržať dobrú pamäť a kognitívne funkcie. Cvičenie mozgu môže tiež znížiť riziko, že starší ľudia budú mať kognitívne poruchy, ako je demencia (senilná) a Alzheimerova choroba. Existuje veľa aktivít, ktoré sa dajú použiť ako prostriedok na precvičenie mozgu. Predtým by ste sa však mali poradiť so svojím lekárom. Využite službu
doktor chat v aplikácii SehatQ pre rodinné zdravie, aby ste zistili informácie o zdraví starších ľudí. Stiahnite si aplikáciu teraz na
App Store a Google Play.
