Kuaci je viac než len chutné občerstvenie. Slnečnicové semienka, ktoré chutia pikantne a mierne sladko, zjavne ponúkajú niekoľko výhod pre tehotenstvo. Poďme sa dozvedieť viac o rôznych výhodách kuaci pre tehotné ženy.
7 výhod kuaci pre tehotné ženy, lahodný zdroj kyseliny listovej
Napriek svojej malej veľkosti je kuaci vysoko výživné jedlo. V skutočnosti tento lahodný snack obsahuje kyselinu listovú, ktorá je dobrá pre zdravie tehotných žien a plodov.
1. Vysoká výživa
Rôzne výhody kuaci pre tehotné ženy pochádzajú z jeho nutričného obsahu. Tu sú niektoré z nutričného obsahu v 30 gramoch alebo štvrtine šálky yams.
- Kalórie: 163
- Celkový tuk: 14 gramov
- Bielkoviny: 5,5 g
- Sacharidy: 6,5 g
- Vláknina: 3 gramy
- Vitamín E: 37 percent miery nutričnej primeranosti (RDA)
- Vitamín B3: 10 percent RDA
- Vitamín B6: 11 percent RDA
- Folát: 17 percent RDA
- Vitamín B5: 20 percent RDA
- Železo: 6 percent RDA
- Zinok: 10 percent RDA
- Meď: 26 percent RDA
- Mangán: 30 percent RDA
- Selén: 32 percent RDA.
Aj keď sa nutričný obsah kuaci považuje za dobrý pre zdravie, tehotné ženy si stále musia dávať pozor na porciu, pretože obsahuje aj dostatočne vysoký obsah kalórií.
2. Posilnite imunitný systém
Tehotné ženy si musia udržiavať imunitný systém, aby ľahko neochoreli. Jedným zo spôsobov, ako posilniť imunitný systém, je jesť zdravé potraviny, ako je kuaci. Podľa Web MD je kuaci zdrojom vitamínov a minerálov, ako je zinok a selén, ktoré môžu posilniť imunitný systém a posilniť telo v boji proti vírusom. Zinok hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní a tvorbe imunitných buniek, zatiaľ čo selén hrá dôležitú úlohu pri znižovaní zápalu, v boji proti infekciám a pri posilňovaní imunitného systému.
3. Zvýšte energiu
Cítite sa počas tehotenstva často unavená? Snažte sa uspokojiť svoje denné potreby bielkovín konzumáciou zdravých potravín, ako je kuaci. Kuaci obsahuje dostatok bielkovín a je vybavený vitamínmi B, ako aj selénom, vďaka čomu je telo energickejšie. Nielen to, obsah vitamínu B1, ktorý vlastní kuaci, dokáže premeniť potravu na energiu. Obsah selénu môže tiež zvýšiť prietok krvi a poslať viac kyslíka do tela.
4. Podporuje rast kostí plodu
Ďalším benefitom kuaci pre tehotné ženy je podpora rastu kostí plodu. Správy z Mom Junction, obsah fosforu a rôznych ďalších minerálov obsiahnutých v kuaci môže podporovať rast kostí plodu.
5. Zabraňuje defektom neurálnej trubice
Kuaci obsahuje kyselinu listovú, ktorá je dobrá pre zdravie plodu. Predpokladá sa, že vitamín B9 je schopný predchádzať vrodeným defektom známym ako defekty neurálnej trubice, ako je napríklad rázštep chrbtice. Nielen to, folát je tiež potrebný pre rast a vývoj zdravého plodu.
6. Zabraňuje anémii z nedostatku železa
Zdá sa, že kuaci je tiež považovaný za schopný zabrániť anémii z nedostatku železa. Výhody kuaci pre tehotné ženy pochádzajú z jeho obsahu železa. Telo potrebuje železo na tvorbu hemoglobínu v tele tehotných žien a plodov. Okrem toho železo tiež pomáha dodávať kyslík z pľúc do celého tela a plodu.
7. Obsahuje vlákninu, ktorá je vhodná pre tehotenstvo
Zápcha je častým príznakom tehotenstva, ktorý sa často vyskytuje. Jedným zo spôsobov, ako to prekonať, je jesť potraviny, ktoré obsahujú vlákninu. Kuaci je jednou z potravín, ktoré obsahujú vlákninu, takže môže pomôcť predchádzať zápche. Okrem toho je vláknina tiež užitočná na spustenie stolice, zníženie krvného tlaku, prevenciu preeklampsie a kontrolu hladiny cukru v krvi, aby sa zabránilo gestačnej cukrovke.
Riziko nadmernej konzumácie
Rôzne vyššie uvedené výhody kuaci pre tehotné ženy sú skutočne lákavé. Kuaci by ste však nemali konzumovať v nadmernom množstve. Tu sú rôzne vedľajšie účinky kuaci, na ktoré si treba dávať pozor:
- Otrava fosforom, ktorá spôsobuje poškodenie obličiek
- Otrava selénom, ktorá spôsobuje príznaky, ako je pocit únavy a podráždenosti (podráždenosť a frustrácia)
- Spôsobuje kožné problémy a spôsobuje lámavosť vlasov a nechtov.
[[súvisiace články]] Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa tehotenstva, neváhajte sa opýtať svojho lekára v bezplatnej aplikácii SehatQ pre rodinné zdravie. Stiahnite si ju teraz z App Store alebo Google Play.
