Úžasné výhody bielkovín
Niekoľko štúdií ukázalo, že konzumácia potravín s vysokým obsahom bielkovín vám môže pomôcť schudnúť a prospieť metabolickému zdraviu tela. Preto vám odporúčame, aby ste boli pri plnení svojich denných potrieb bielkovín usilovnejší. Zatiaľ čo si užívate jedlá s vysokým obsahom bielkovín, pochopte nespočetné výhody bielkovín nižšie.1. Znižuje nepríjemný hlad
Hlad a vysoká chuť do jedla môžu vyvolať zvyk prejedať sa, takže prichádza obezita. Niekoľko štúdií ukázalo, že bielkoviny sú v porovnaní s tukom a sacharidmi najsýtejšou živinou! Proteín totiž dokáže znížiť hladinu hormónu ghrelínu, ktorý reguluje hlad. Proteín je tiež prospešný pri zvyšovaní produkcie hormónu peptidu YY, vďaka ktorému sa cítite sýto. Výskum dokazuje, že konzumácia 30% bielkovín z potravy môže prinútiť respondentov s obezitou znížiť 441 kalórií vo svojej strave.2. Zvýšte svalovú hmotu a silu tela
Nebuďte prekvapení, ak uvidíte športovcov, ktorí vždy jedia potraviny s vysokým obsahom bielkovín. Pretože výhody bielkovín môžu zvýšiť svalovú hmotu a telesnú silu, viete. Najmä ak radi dvíhate činky v posilňovni. Samozrejme, výhody bielkovín sú potrebné na pomoc pri zvyšovaní svalové ciele!3. Dobré pre zdravie kostí
Nielen vitamín K a vápnik sú dobré pre kosti, rovnako dobrý vplyv na kosti majú aj výhody bielkovín. Štúdia dokazuje, že účastníci, ktorí jedia viac bielkovín, sa vyhnú riziku osteoporózy a zlomenín v starobe. Najmä ak ste žena. Menopauza preto môže zvýšiť riziko osteoporózy. Jedzte teda potraviny s vysokým obsahom bielkovín a nezabúdajte byť aktívny.4. Znížte hlad v noci
Musíte byť schopní rozlišovať medzi skutočným a smrteľným hladom. Najmä v noci, pri pozeraní televízie, zrazu chcú ústa žuť koláč. Ak nechcete, aby prišiel tento smrteľný hlad, riešením môžu byť benefity bielkovín. Štúdia zahŕňajúca obéznych ľudí ako respondentov ukázala, že zvýšenie bielkovín až o 25% môže znížiť hlad o 60%. V podobnej štúdii sa dospievajúcim respondentkám podarilo znížiť nočný hlad po pravidelnom konzumácii raňajok s vysokým obsahom bielkovín.5. Zvýšte metabolizmus a stimulujte spaľovanie tukov
Výhody bielkovín obsiahnutých v jedle Výhody bielkovín, ktoré určite očakávajú tí, ktorí držia diétu, sú zvýšenie spaľovania tukov. Nenechajte sa mýliť, potraviny s vysokým obsahom bielkovín môžu zvýšiť metabolizmus a stimulovať spaľovanie tukov, viete. Štúdia odhalila, že pravidelná konzumácia potravín s vysokým obsahom bielkovín môže spáliť približne 80-100 kalórií za deň. V skutočnosti existuje výskum, ktorý dokazuje, že pravidelná konzumácia potravín s vysokým obsahom bielkovín môže spáliť 260 kalórií za deň! To je ekvivalent celej hodiny kardia. 6. Znižuje krvný tlak
Vysoký krvný tlak je hlavným faktorom spôsobujúcim ochorenie srdca. Jedinečným prípadom je, že pravidelným jedením potravín s vysokým obsahom bielkovín sa krvný tlak môže výrazne znížiť. To je ďalšia výhoda bielkovín. Zvýšený príjem bielkovín môže znížiť systolický krvný tlak na 1,76 mm Hg a diastolický krvný tlak na 1,15 mm Hg. Nielen to, výhody bielkovín môžu tiež znížiť triglyceridy a zlý cholesterol (LDL).7. Udržujte váhu
Udržanie chudnutia sa zjavne považuje za náročnejšie ako samotné chudnutie. Upokojte sa, výhody bielkovín dokážu udržať konzistenciu chudnutia, viete. V niektorých štúdiách môžu výhody bielkovín zabrániť návratu priberania až o 50%.8. Neškodí zdravým obličkám
Mnoho ľudí si myslí, že konzumácia potravín s vysokým obsahom bielkovín môže poškodiť zdravé obličky. Tento predpoklad je nesprávny. V skutočnosti výhody bielkovín môžu vyživovať obličky u zdravých ľudí. Ale majte na pamäti, zníženie bielkovín je niečo, čo musia urobiť ľudia s ochorením obličiek.Avšak u ľudí, ktorí nemajú ochorenie obličiek, konzumácia potravín s vysokým obsahom bielkovín obličky nepoškodí.
9. Pomáha pri hojení rán
Okrem bielych krviniek môže procesu hojenia rán napomôcť aj proteín. Pretože bielkoviny sú základom tkanív a orgánov vášho tela. Niektoré výskumy dokonca dokazujú výhody proteínu pri urýchľovaní procesu hojenia rán.10. Udržiavanie kondície v starobe
Slabé svaly sú dôsledkom starnutia, ktorému bude čeliť veľa ľudí. Tento stav je známy ako sarkopénia, ktorá je príčinou zlomenín a slabosti, ktorá sa prejavuje v starobe. Jesť potraviny s vysokým obsahom bielkovín je jedným zo spôsobov, ako si udržať kondíciu v starobe. Ale nezabudnite zostať aktívny a cvičiť, OK!Odporúčaný denný príjem bielkovín
Odporúčania adekvátneho denného príjmu bielkovín Aj keď sú vyššie uvedené benefity bielkovín veľmi lákavé, myslite na to, že príjem bielkovín treba zachovať. To znamená, že by ste nemali mať príliš veľa alebo príliš málo bielkovín. Pretože sa stane veľa zlých vecí.Odporúčaný denný príjem (RAH) bielkovín je 0,8 gramu bielkovín na kilogram vašej telesnej hmotnosti. Pozor si však musíte dávať aj na priveľa bielkovín, pretože môžu nastať zdravotné problémy ako zápach z úst, nekontrolovaná váha, zápcha, hnačka, dehydratácia, zvýšenie rizika rakoviny až po srdcové choroby. [[súvisiace články]] Vyrovnajte preto živiny, ktoré sa do vášho tela dostávajú. Konzumovať treba nielen bielkoviny, ale aj vlákninu, rôzne vitamíny, minerálne látky, ktoré môžete získať od zeleniny, ovocia, až po mäso.
