7 výhod chia semienok pre tehotné ženy a ich vedľajšie účinky

Vedeli ste, že chia semienka majú veľa výhod pre tehotné ženy? Okrem toho, že chia semienka nielen zabraňujú nadmernému hladu, sú tiež považované za schopné udržiavať stabilitu krvného cukru a zvyšovať výdrž. Napriek tomu existujú niektoré vedľajšie účinky, ktoré môžete pocítiť, ak ho konzumujete v nadmernom množstve. Tento článok vysvetlí rôzne výhody chia semienok pre tehotenstvo, ako aj vedľajšie účinky, na ktoré si treba dávať pozor. [[Súvisiaci článok]]

Výhody chia semienok pre tehotné ženy

Chia semienka sú vysoko výživné jedlo, ktoré je bezpečné pre konzumáciu tehotnými a dojčiacimi ženami. Tu je nespočetné množstvo výhod chia semienok pre tehotné ženy, ktoré si môžete vychutnať.

1. Obsahuje omega-3 mastné kyseliny

Chia semienka sú jedným z najlepších zdrojov omega-3 mastných kyselín, kyseliny alfa-linolénovej (ALA). Štúdie ukázali, že omega-3 mastné kyseliny preukázateľne zabraňujú predčasnému pôrodu a podporujú rast mozgu plodu. Odporúča sa však konzumovať aj omega-3 mastné kyseliny z chia semienok spolu s inými zdrojmi, ako je losos. Týmto spôsobom môžete získať aj iné typy omega-3 mastných kyselín, konkrétne kyselinu eikozapentaénovú (EPA) a kyselinu dokosahexaénovú (DHA).

2. Predchádzajte problémom s trávením

Tráviace problémy, ako sú zápcha a hemoroidy, sú počas tehotenstva bežné. Pravidelná konzumácia chia semienok môže pomôcť predchádzať týmto tráviacim problémom. Je to preto, že tieto semená obsahujú 8 gramov vlákniny, čo zodpovedá 32 percentám dennej výživovej potreby (RDA).

3. Stimuluje tvorbu červených krviniek

Telo počas tehotenstva nedodáva červené krvinky len pre seba, ale aj pre počatý plod. Nebuďte teda prekvapení, ak tehotným ženám hrozí anémia z nedostatku železa. Aby ste tomu zabránili, mali by ste jesť potraviny s vysokým obsahom železa, ako sú chia semienka. Prítomnosť železa v chia semienkach môže stimulovať tvorbu červených krviniek v tele.

4. Posilnite kosti a zuby plodu

Podľa The American College of Obstetricians and Gynecologists potrebujú tehotné ženy 1000 miligramov vápnika denne. Tento minerál môže posilniť zuby a kosti plodu v maternici. Existuje veľa potravín, ktoré obsahujú vápnik, ktoré môžete konzumovať, jednou z nich sú chia semienka. Dve polievkové lyžice superpotravina obsahuje 152 miligramov vápnika alebo ekvivalent 15 percent dennej RDA.

5. Stabilizovať hladinu cukru v krvi

Predpokladá sa, že chia semienka stabilizujú hladinu cukru v krvi.Hormonálne zmeny počas tehotenstva môžu viesť k hromadeniu glukózy v krvi, čo môže viesť k gestačnej cukrovke. Okrem toho môže vysoká hladina cukru v krvi zvýšiť aj riziko vrodených chýb a potratu. Aby ste predišli problémom s hladinou cukru v krvi počas tehotenstva, môžete konzumovať chia semienka. Vysoký obsah vlákniny v nej môže spomaliť vstrebávanie cukru v krvi, takže hladina cukru v krvi sa môže stabilizovať.

6. Zabráňte hladu

Výhody chia semienok pre tehotné ženy potom vyplývajú z obsahu vlákniny a vysokého obsahu bielkovín. Chia semienka obsahujú 4,7 g bielkovín a 9,8 g vlákniny, ktoré prispievajú k prevencii nadmerného hladu u tehotných žien. Okrem toho chia semienka dokážu absorbovať aj veľa vody.Výkyvy hormónov a nevoľnosť, ktorá sa objavuje v tehotenstve, môžu spôsobiť nadmerný hlad. Preto konzumujte potraviny s vysokým obsahom vlákniny a bielkovín, ako sú chia semienka.

7. Zvýšte výdrž

Chia semienka s ovocím Tehotenstvo môže byť vyčerpávajúce, keďže musíte podporovať neustále pribúdajúce kilogramy. Aby ste to prekonali, odporúčame vám konzumovať chia semienka. Dobrý obsah tuku v ňom je účinný na zvýšenie telesnej výdrže. Prečítajte si tiež: Ide o rôzne zdravé potraviny pre tehotné ženy, ktoré sú prospešné pre plod

Ako spracovať chia semienka pre tehotné ženy

Hoci má veľa výhod pre tehotné ženy, napriek tomu by ste počas tehotenstva nemali konzumovať nadmerné množstvo chia semienok. Dosť 28 gramov denne, aby ste mohli využiť výhody. Tehotné ženy môžu konzumovať chia semienka tak, že ich primiešajú do raňajok alebo občerstvenia, ako sú ovsené vločky, smoothies, jogurt až po iné zdravé maškrty. Okrem toho sú chia semienka chutné aj zmiešané so šťavami, kašami, šalátmi, nápojmi a iným ovocím.

Vedľajšie účinky chia semienok pri nadmernej konzumácii

Hoci sú chia semienka klasifikované ako zdravé, ak sa konzumujú v nadmernom množstve, môžu spôsobiť vedľajšie účinky. Tu sú rôzne vedľajšie účinky, ktoré sa môžu objaviť.

1. Hnačka

Jesť príliš veľa vlákniny z potravín, ako sú chia semienka, môže spôsobiť hnačku a iné tráviace problémy. Obmedzte konzumáciu chia semienok až na 1-2 polievkové lyžice za jeden deň, aby ste predišli vedľajším účinkom, ktoré môžu narušiť trávenie.

2. Zasahovanie do práce drog

Pred konzumáciou chia semienok je dobré poradiť sa so svojím lekárom. Pretože sa predpokladá, že tieto semená interferujú s účinnosťou liekov na cukor v krvi.

3. Riziko udusenia

V niektorých prípadoch môžu chia semienka spôsobiť dusenie, pretože sa môžu roztiahnuť a absorbovať veľa vody. Aby ste predišli tomuto vedľajšiemu účinku, odporúčame vám primiešať chia semienka do vody alebo ovocnej šťavy.

4. Alergické reakcie

Hoci sú vzácne, existuje malá šanca, že chia semienka môžu spôsobiť alergie. Na jazyku a perách sa môžu vyskytnúť alergické reakcie, ako je brnenie a svrbenie. Môžete tiež pociťovať bolesť žalúdka, keď dôjde k alergickej reakcii. Ak sa u vás po konzumácii chia semienok objavia rôzne vedľajšie účinky uvedené vyššie, ihneď sa poraďte s lekárom. Prečítajte si aj: Zdravé tehotenstvo: Poznajte 7 vlastností a ako si ho udržať

Poznámky od SehatQ

Výhody chia semienok pre tehotné ženy sú veľmi rôznorodé. To však neznamená, že to môžete preháňať. Preto sa najprv poraďte s lekárom, aby ste zistili správnu porciu chia semienok. Ak chcete vedieť viac zdravých potravín pre tehotné ženy, skúste sa bezplatne opýtať lekára v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si ju teraz v App Store alebo Google Play!