Šport je aktivita, ktorá má nespočetné množstvo benefitov pre zdravie, nielen fyzické, ale aj psychické. Túto činnosť však určite nemožno oddeliť od rizika úrazu. Ak je to tak, dôležité je aj správne zvládnutie športových zranení. Aké sú najčastejšie príčiny úrazov pri športe? Aké sú kroky pri zvládaní športových úrazov a ich prevencii? Tu je úplné vysvetlenie.
Ošetrenie športových zranení by sa malo vykonávať týmto spôsobom
Zranenia, ktoré sa vyskytnú počas cvičenia, môžu v tele spôsobiť rôzne príznaky, od začervenania, opuchu, tepla až po bolesť. Tieto príznaky sa objavujú ako reakcia tela na opravu poškodeného svalového tkaniva. Ako sa potom vysporiadať so správnym zranením? Najdôležitejším spôsobom liečby športových zranení je zastavenie športovej aktivity. Nútiť pokračovať v cvičení, keď dôjde k zraneniu, môže v skutočnosti zhoršiť stav tela. Indonézska asociácia fitness trénerov (APKI) ďalej uvádza, že spôsob, ako zvládnuť zranenia pri športe, je možné vykonať pomocou metódy RICE, a to:
Odpočinok, ľad, kompresia, a
Nadmorská výška.1. odpočinok
odpočinok znamená odpočinok poranenej časti tela. Čas odpočinku závisí od závažnosti alebo závažnosti poranenia. Cieľom tohto odpočinku je zabrániť zhoršeniu zranenia a znížiť prietok krvi do poranenej časti tela.
2. Ľad
Ľad znamená priloženie ľadového obkladu na poranenú časť tela. Čas podávania tohto ľadového obkladu by nemal byť príliš dlhý, pretože môže vyvolať vazodilatáciu alebo rozšírenie nadmernej krvnej práce, ako aj zvýšený prietok krvi, ktorý môže spôsobiť pocit tepla v poranenej oblasti. Cieľom tohto ľadového obkladu je „uzamknúť“ poranenú časť tela, znížiť bolesť, pretože môže znecitlivieť nervové zakončenia, a zabrániť opuchu poranenej časti tela. Pred aplikáciou ľadového obkladu venujte pozornosť nasledujúcim bodom.
- Ľadové obklady sa dajú robiť pomocou ľadové obklady alebo igelitové vrecko a zabalené v uteráku.
- Aplikujte ľadový obklad na 2-3 minúty, nie príliš dlho.
- Ak pociťujete mravčenie alebo bledosť v oblasti poranenia, dočasne odstráňte ľadový obklad alebo prestaňte, kým sa opuch nezväčší.
Čo tak teplý obklad? Teplé obklady môžu spôsobiť rozšírenie krvných ciev, takže zápalová tekutina v skutočnosti prenikne späť do krvných ciev. Teplé obklady však možno pripevniť s nasledujúcimi poznámkami.
- Obklady sa aplikujú po akútnej fáze alebo 2-3 dni po poranení.
- Kompresia sa aplikuje po nezväčšení opuchu.
- Obklady je možné zohriať horúcou parou alebo namočiť do teplej vody.
- Obklady môžu byť vyrobené pomocou fyziologického roztoku na zníženie opuchu.
3. Kompresia
Kompresia znamená obliekanie a stláčanie poranenej časti tela, aby sa zastavilo krvácanie a znížil sa opuch. Obväz možno použiť s gázou alebo elastickým kompresným obväzom. Keď robíte obväz, uistite sa, že časť tela, ktorá je obviazaná, sa cíti pohodlne. Nedovoľte, aby obväz príliš tlačil. Dôraz je možné vykonať zdola nahor. Ak použijete príliš veľký tlak, špička poranenia bude znecitlivená a pokožka bude vyzerať bledo.
4. Nadmorská výška
Nadmorská výška znamená zvýšenie polohy poranenej časti tela srdca. Cieľom je znížiť prietok krvi do poranenej oblasti, čím sa zníži zápal a krvácanie a prietok krvi sa môže vrátiť do normálu. Ako sa vysporiadať s týmito zraneniami je prvá pomoc, ktorú môžete pri športe urobiť. Ak sa stav nezlepší, je dobré zájsť do najbližšieho zdravotného strediska, kde vám poskytnú lekárske ošetrenie, podľa stupňa poranenia.
Pozor, toto je príčina športových úrazov
Športové zranenia sú zranenia, ktoré sa vyskytujú v tele pri športových aktivitách. To sa môže stať každému, nielen malé deti, dospelí a dokonca aj športovci sú ohrození športovými zraneniami. Vo všeobecnosti sú príčiny športových úrazov rozdelené do dvoch, a to:
zranenie z nadmerného používania a
traumatické poranenie.Zranenie z nadmerného používania dochádza v dôsledku opakujúcich sa pohybov, ktoré sú príliš veľa a príliš rýchle, keďže
traumatické poranenie vznikajú v dôsledku nárazu alebo pohybu tela nad jeho možnosti. Okrem toho môže dôjsť k zraneniam pri športe v dôsledku nesprávneho zahriatia pred cvičením, príliš vysokej intenzity cvičenia alebo iných motorických faktorov. Ľuďom, ktorí cvičia len zriedka a pri tom sa mýlia v technike, hrozí pri športe aj riziko zranenia. [[Súvisiaci článok]]
Urobte to, aby ste predišli športovým zraneniam
Prevencia je lepšia ako liečba, nie? Preto by ste si mali dávať pozor na nasledujúce veci, aby ste predišli zraneniam pri športe.
- Používajte vhodnú a štandardizovanú obuv, oblečenie alebo iné športové vybavenie.
- Venujte pozornosť technike cvičenia.
- Dávajte pozor na športové umiestnenie, vyhýbajte sa tvrdým a nebezpečným predmetom alebo povrchom.
- Dbajte na to, aby bolo telo pri cvičení v zdravom stave.
- Uvedomte si svoju vlastnú schopnosť cvičiť.
- Pred cvičením sa zahrejte.
- Robte si pravidelné prestávky medzi cvičením, alebo keď sa cítite unavení.
- Po cvičení sa ochlaďte.
Športové zranenia sa môžu stať vám alebo vašim najbližším bez ohľadu na čas. Preto môže byť správne zvládnutie športových zranení veľmi nápomocné a zabrániť zhoršeniu stavu zranenej obete. Preto je dôležité pochopiť príčiny a spôsob liečby športových zranení a ako im predchádzať. Nezabúdajte byť pri svojich aktivitách vždy opatrní. Poď,
zdieľam Tento článok je preto, aby stále viac ľudí vedelo, ako liečiť športové zranenia! Ak chcete získať ďalšie informácie o zvládaní športových zranení, môžete
spýtaj sa priamo lekára v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si aplikáciu na
App Store a Google Play teraz!
