Inzulín je hormón z pankreasu, ktorý pomáha bunkám tela využívať glukózu ako energiu. Niektorí ľudia sú však vystavení riziku vzniku problémov s inzulínovým hormónom nazývaným inzulínová rezistencia. Inzulínová rezistencia je nebezpečný stav, pretože môže viesť k chorobám, ako je cukrovka a srdcové choroby. Zistite viac o inzulínovej rezistencii.
Čo je inzulínová rezistencia?
Inzulínová rezistencia je stav, keď bunky vo svaloch, tukovom tkanive a pečeni nereagujú optimálne na hormón inzulín a nedokážu efektívne využívať glukózu. Tento stav je opakom citlivosti na inzulín, čo je jednoduchosť, s akou bunky reagujú na inzulín a využívajú glukózu. Inzulínová rezistencia bude stimulovať pankreas, aby pracoval tvrdšie a produkoval viac inzulínu, aby „vynútil“ použitie glukózy. Postupom času však bude pankreas preťažený, aby uspokojil dopyt po produkcii inzulínu a potom bude ťažké vyrobiť inzulín v dostatočných množstvách. Pretože bunky ťažko reagujú na inzulín, inzulínová rezistencia môže viesť k hromadeniu cukru v krvi a zvýšenému riziku chorôb, najmä prediabetes a cukrovky 2. typu.
Čo presne spôsobuje inzulínovú rezistenciu?
Predpokladá sa, že príčinou inzulínovej rezistencie je veľa faktorov. Príčiny inzulínovej rezistencie, vrátane:
- Tukové usadeniny a nadmerná telesná hmotnosť, o ktorých sa predpokladá, že sú jednou z hlavných príčin inzulínovej rezistencie. Riziko vzniku inzulínovej rezistencie však hrozí aj ľuďom s normálnou a nízkou hmotnosťou.
- Nadmerná konzumácia potravín a nápojov obsahujúcich cukor (fruktózu)
- Zvýšený oxidačný stres a zápaly v tele
- Menej aktívny
- Poruchy v prostredí, kde baktérie žijú v črevách
Prečo môže obezita spôsobiť diabetes mellitus?
Obezita môže spustiť inzulínovú rezistenciu a diabetes mellitus, pretože vysoké hladiny tuku v krvi môžu sťažiť reakciu buniek na inzulín. Vysoká hladina tuku v bruchu môže stimulovať tukové bunky k uvoľňovaniu prozápalových zlúčenín, ktoré potom znižujú citlivosť buniek na inzulín.
Rizikové faktory inzulínovej rezistencie
So zvýšeným rizikom vzniku inzulínovej rezistencie sa spája aj niekoľko faktorov, vrátane:
- Nadváha alebo obezita
- 45 rokov alebo viac
- Mať rodiča alebo súrodenca, ktorý trpí cukrovkou
- Afroameričania, aljašskí domorodci, indiáni, ázijskí Američania, latinskoameričania, havajskí domorodci alebo tichomorskí obyvatelia
- Menej pohybu
- Trpieť určitými zdravotnými problémami, ako je vysoký krvný tlak a nekontrolované hladiny cholesterolu
- Máte v anamnéze gestačný diabetes, čo je diabetes, ktorý sa objavuje počas tehotenstva
- Majú v anamnéze ochorenie srdca resp mŕtvica
- Majú syndróm polycystických ovárií (PCOS)
Existujú príznaky inzulínovej rezistencie, ktoré možno očakávať?
Žiaľ, inzulínová rezistencia na prediabetes zvyčajne nemá žiadne príznaky – takže sa často zistí, až keď pacient vstúpi do fázy cukrovky. Niektorí jedinci, ktorí sú vo fáze prediabetu, môžu pociťovať tmavé sfarbenie kože v podpazuší, na chrbte alebo na stranách krku. Tento stav je známy ako acanthosis nigricans. V tejto oblasti sa objavia drobné kožné hrbolčeky, tzv
kožné štítky . Zdravotné kontroly sa tiež zriedka vykonávajú na zistenie inzulínovej rezistencie. Pacienti si však môžu urobiť krvné testy, aby zistili, či majú prediabetes alebo nie. Presné testovanie inzulínovej rezistencie býva zložité a často sa používa na výskum.
Tipy na zníženie inzulínovej rezistencie
Hoci inzulínová rezistencia zvyšuje riziko chorôb, ako je cukrovka, tento stav sa dá stále znížiť osvojením si zdravého životného štýlu. Tipy na zníženie inzulínovej rezistencie vrátane:
- Cvičenie, ktoré je najjednoduchším spôsobom zvýšenia citlivosti na inzulín
- Stratiť brušný tuk, a to aj fyzickou aktivitou
- Prestaňte fajčiť, pretože fajčenie môže vyvolať inzulínovú rezistenciu
- Zníženie príjmu cukru, a to aj zo spracovaných potravín a nápojov
- Jedzte zdravé potraviny, ktoré uprednostňujú celé potraviny a nie spracované potraviny. Môžete zahrnúť orechy a mastné ryby.
- Jedzte potravinové zdroje omega-3 mastných kyselín, ako je tuniak, losos, makrela a sójový olej. Tieto zdravé tuky pomáhajú znižovať inzulínovú rezistenciu a znižujú hladinu triglyceridov.
- Adekvátna potreba spánku, pretože nedostatok spánku údajne zvyšuje riziko inzulínovej rezistencie
- Zvládanie stresu vrátane praktizovania meditácie
- Darujte krv, pretože vysoké hladiny železa v krvi sú spojené s inzulínovou rezistenciou. U žien po menopauze môže darovanie krvi zlepšiť citlivosť na inzulín,
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o užívaní doplnkov s obsahom berberínu, pretože sa uvádza, že zvyšujú citlivosť na inzulín a znižujú hladinu cukru v krvi.Doplnky horčíka údajne tiež pomáhajú.
- Skúste prerušovaný pôst alebo diéta s prerušovaným pôstom. Bolo hlásené, že dodržiavanie tejto diéty zlepšuje citlivosť na inzulín
Použitie vyššie uvedených tipov určite pomôže nielen kontrolovať inzulínovú rezistenciu, ale aj udržiavať celkové zdravie tela. [[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Inzulínová rezistencia je stav, keď bunky ťažko reagujú na hormón inzulín. Tento stav môže byť nebezpečný z dôvodu rizika vzniku prediabetu a cukrovky. Ak máte stále otázky týkajúce sa inzulínovej rezistencie, môžete
spýtaj sa lekára v aplikácii SehatQ family health. Aplikácia SehatQ je k dispozícii zadarmo na
Appstore a Playstore ktoré poskytujú spoľahlivé informácie o zdraví.
