Qi gong môže byť alternatívou pre tých z vás, ktorí hľadajú aktivity prospešné pre vašu fyzickú aj psychickú stránku. Keď počujete alebo čítate jeho meno, možno vás napadne, aké pohyby v ňom urobiť. Qi gong je meditatívna aktivita, ktorá kombinuje jemné pohyby tela a dýchanie.
Spoznávanie meditácie qi gong
Čchi-kung meditáciu (čítaj: Čchi-kung) používali starí Číňania na mnohé účely. Táto aktivita je užitočná ako cvičenie na posilnenie svalov, liečenie chorôb, na relaxáciu na udržanie duševného zdravia. Táto meditácia je prevzatá z dvoch slov, a to „qi“, čo znamená „energia v tele“ a „gong“, čo znamená „ovládnutie“. Inými slovami, táto činnosť núti človeka ovládať energiu vo svojom tele tak, aby mohla byť užitočná pre seba. Kombinácia pohybov v qi gong je určená na vytváranie energie v tele. Pohyb a všetky druhy prvkov v ňom podľa štúdie slúžia na zlepšenie duševného, fyzického a duchovného zdravia človeka. Qi gong pozýva ľudí vykonávať rytmické pohyby a harmonizovať ich s dýchaním. Pretože pohyb je veľmi pomalý, táto meditácia nie je zameraná na spaľovanie kalórií alebo zvýšenie srdcovej frekvencie ako kardio cvičenie. Na druhej strane, dýchanie môže zvýšiť výdrž, vitalitu a imunitu. Okrem toho sú vykonávané pohyby schopné spustiť prácu dýchacieho systému, prietoku krvi, lymfy a trávenia. Intenzita meditácie qi gong je taká nízka, že minimalizuje zranenie kĺbov.
Výhody cvičenia qi gong
Meditácia qi gong môže telo dostať do rovnováhy. Z dlhodobého hľadiska môže cvičenie qi gong znížiť riziko vzniku nebezpečných chorôb. Pozrite sa, aké sú výhody, ktoré môžete získať z meditácie qi gong:
1. Zlepšite rovnováhu tela
Štúdia vykonaná v roku 2020 zistila koreláciu medzi cvičením qi gong a rovnováhou tela. V štúdii bolo až 95 ľudí vo veku 51-96 rokov požiadaných, aby robili qigong po dobu 12 týždňov. Výsledkom bolo, že účastníci, ktorí sa zúčastnili štúdie, mali rovnováhu v chôdzi a pocit sebadôvery. Iné štúdie tiež poskytujú podobné výhody pre tých, ktorí sú mladší. Účastníci s vekovým rozsahom 18-25 rokov zaznamenali zvýšenie stability až o 16,3% po robení tejto meditácie počas 8 týždňov. Z týchto dvoch štúdií možno vyvodiť, že qi gong môže praktizovať každý. Ak to budete robiť pravidelne, vaše telo bude silnejšie a nebude ľahké spadnúť.
2. Znížte hladinu stresu
Tí z vás, ktorí majú rutinu s vysokým tlakom, odporúčame robiť qi gong popri svojom voľnom čase. Táto meditácia môže pomôcť znížiť hladinu stresu, aby sa nehromadil v tele. V qi gong ovládate svoje dýchanie a kombinujete ho s jemnými, harmonickými pohybmi. Táto metóda telo upokojí a vyšle signál, že nie ste v strese. Okrem toho cvičenie qi gong tiež aktivuje parasympatický nervový systém a potláča stresové faktory v tele. Ak sa qi gong robí pravidelne, často sa spája aj so zlepšením fyzickej a životnej kvality.
3. Zlepšite zaostrenie
Kvôli zaneprázdnenosti každodenného života sa mnohým ľuďom nedarí sústrediť sa. Metóda regulácie dychu, mysle a tela v qi gong tiež zvýši sústredenie pri vykonávaní každodenných činností. Keďže si to vyžaduje vysokú koncentráciu, neskôr to môžete uplatniť aj v iných veciach.
4. Urobte telo silné a pružné
Qi gong spôsobí, že mnohé časti tela budú správne fungovať. Keď to urobíte, rozhýbete svoje telo jemným spôsobom. Vykonávané pohyby budú vyvíjať minimálny tlak na svaly a kĺby. Bez toho, aby ste si to uvedomovali, každý váš harmonický pohyb tela dodá silu svalom na rukách, nohách, zadku a chrbte. Ešte jednoduchšie, môžete to urobiť s minimálnymi nákladmi. Urobte to v pohodlnom oblečení, ako sú košele a nohavice, ktoré vám umožnia voľný pohyb.
5. Znížte riziko chronických ochorení
Celkovo vás qi gong upokojí, zníži hladinu stresu, zvýši prietok krvi a udrží telesnú kondíciu. Ak je vo vás všetko, samozrejme, chronické ochorenia budú ďaleko od tela. Štúdia uvádza, že qi gong zníži riziko srdcových chorôb a cukrovky 2. Existuje tiež názor, ktorý hovorí, že túto meditačnú aktivitu je stále bezpečné vykonávať, kým pacienti trpiaci chorobou podstupujú liečbu. Stále sú však potrebné ďalšie štúdie, aby sa zabezpečilo, že qi gong sa odporúča v liečebnej terapii.
Ako robiť qi gong
V skutočnosti existuje veľa variácií pohybu v qi gong. Pre tých z vás, ktorí práve začínajú, je robenie základných pohybov múdrou voľbou. Tu je návod, ako robiť qi gong:
Musíte cvičiť dýchanie v pasívnom qi gongu Pohyby v pasívnom qi gongu sú vo všeobecnosti podobné meditácii. Zameriate sa na mentálny tréning (
ru jing ) a vizualizácia (
cun si ). Aby ste sa zamerali na mentálny tréning, môžete sedieť vo vzpriamenej polohe so zatvorenými očami. Vykonajte bránicové dýchanie pomocou žalúdka. V ideálnom prípade sa tento pohyb vykonáva dlhšie ako 10 minút. Skúste sa sústrediť na kontrolu dýchania. Skúste si pri tom predstaviť miesto alebo atmosféru, ktorá vás uvoľní. Uistite sa, že použitá vizualizácia vám môže pomôcť nasmerovať pozitívnu energiu. Pri liečebnej metóde sa zamerajte na orgán a zároveň pokračujte v lapaní dychu. Aby ste dosiahli maximálne výsledky, možno to budete musieť robiť pravidelne mnohokrát. Skúste ísť do triedy
on-line alebo si pozrite videonávody na internete.
V aktívnom qi gongu budete vykonávať niekoľko pohybov ako napríklad ľahký strečing. Vykonávané pohyby môžu byť podobné niektorým pohybom v joge. Rozdiel je v tom, že sa musíte neustále hýbať a zároveň udržiavať telo v rovnováhe. Aktívny Qi Gong sa zvyčajne vykonáva v skupinách vonku. Jeho cieľom je nadviazať vzťahy medzi ľuďmi a pomôcť urýchliť hojenie problémov v tele. Možno je pohyb trochu komplikovaný, najmä pre tých z vás, ktorí to robia prvýkrát. Ide o to, trpezlivo cvičiť a užívať si celý proces. [[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Verí sa, že meditácia Qi gong má mnoho výhod pre duševné zdravie, pretože obsahuje dychové cvičenia. Okrem toho, vykonávané pohyby môžu tiež znížiť riziko chronických ochorení, ako sú srdcové choroby a cukrovka typu 2. Pretože tento pohyb je pomerne mäkký a pomalý, na dosiahnutie dokonalých výhod je potrebné pravidelné cvičenie. Meditácia nemôže nahradiť lieky u lekára, ak máte predtým chronické ochorenie. Tiež buďte opatrní, ak máte choroby súvisiace s kosťami a kĺbmi, ak chcete robiť túto meditáciu. Ak sa chcete dozvedieť viac o meditácii qi gong a výhodách, ktoré môže priniesť, opýtajte sa priamo svojho lekára na adrese
Aplikácia HealthyQ pre zdravie rodiny . Stiahnite si teraz na
App Store a Google Play .
Meditácia qi gong môže telo dostať do rovnováhy. Z dlhodobého hľadiska môže cvičenie qi gong znížiť riziko vzniku nebezpečných chorôb. Pozrite sa, aké sú výhody, ktoré môžete získať z meditácie qi gong: 
Musíte cvičiť dýchanie v pasívnom qi gongu Pohyby v pasívnom qi gongu sú vo všeobecnosti podobné meditácii. Zameriate sa na mentálny tréning ( ru jing ) a vizualizácia ( cun si ). Aby ste sa zamerali na mentálny tréning, môžete sedieť vo vzpriamenej polohe so zatvorenými očami. Vykonajte bránicové dýchanie pomocou žalúdka. V ideálnom prípade sa tento pohyb vykonáva dlhšie ako 10 minút. Skúste sa sústrediť na kontrolu dýchania. Skúste si pri tom predstaviť miesto alebo atmosféru, ktorá vás uvoľní. Uistite sa, že použitá vizualizácia vám môže pomôcť nasmerovať pozitívnu energiu. Pri liečebnej metóde sa zamerajte na orgán a zároveň pokračujte v lapaní dychu. Aby ste dosiahli maximálne výsledky, možno to budete musieť robiť pravidelne mnohokrát. Skúste ísť do triedy on-line alebo si pozrite videonávody na internete. 
