Pre tých z vás, ktorí denne do práce alebo na cesty používate tašku do praku alebo batohu, je dôležité vedieť, ako ich správne nosiť. Dôvodom je, že nesprávne použitie môže spôsobiť bolesti ramien a chrbta. Ako používať vaky a batohy, ktoré je potrebné zvážiť, zahŕňajú správne umiestnenie popruhov tašky, hrúbku popruhov tašky a veľkosť tašky. Bolesť chrbta a ramien v dôsledku používania tašiek je vlastne veľmi bežná vec. Ale bohužiaľ, veľa ľudí si stále neuvedomuje, že bolesť, ktorú cítia, je spôsobená použitím nesprávneho vrecka.
Ako správne používať tašku a batoh
Tu je návod, ako správne nosiť vaky a batohy, aby ste sa vyhli bolestiam chrbta a ramien.
1. Noste so sebou len nevyhnutné veci
Správny spôsob, ako použiť tašku alebo batoh, je nevkladať do nich príliš veľa vecí. V skutočnosti platí, že čím menšia taška sa použije, tým lepšie. Pretože tak nebudete v pokušení priniesť si ďalšie veci, ktoré nepotrebujete. Keď ste v kancelárii, škole alebo kampuse, použite uzamykateľné skrinky, ak sú k dispozícii. Ak potrebujete nosiť veľa vecí, rozdeľte veci do niekoľkých vreciek, ktoré nie sú príliš veľké.
2. Poriadne usporiadajte položky v taške
Poloha tovaru v taške ovplyvní aj stav chrbta a ramien. V ideálnom prípade sa odporúča umiestniť najťažšie predmety do najvnútornejšej časti tašky, ktorá je najbližšie k vášmu chrbtu.
3. Nezaťažujte iba jednu stranu tela
Pri používaní batohu nedávajte popruh tašky len na jednu stranu ramena. To spôsobí, že záťaž bude nerovnomerná a spustí sa ohnutá chrbtica a nakoniec bolesť chrbta. Medzitým, ak musíte použiť tašku, potom vec, ktorú môžete urobiť, je zmeniť rameno, ktoré sa používa na viazanie popruhu tašky tak často, ako je to možné. Keď nosíte tašku na prak, môžete tašku dať aj do diagonálnej polohy, aby sa záťaž rozložila rovnomernejšie.
4. Upravte dĺžku popruhu tašky
Niektorí cielene nosia batohy s popruhmi, ktoré sú predĺžené na maximum, takže poloha tašky je pod pásom. To sa v skutočnosti neodporúča zo zdravotného hľadiska, pretože to zvýši tlak na ramená a spôsobí bolesť. Tento zvyk tiež spôsobí, že dolná časť chrbta dostane väčší tlak, až kým sa neobjaví bolesť. Najlepší spôsob, ako použiť batoh, je umiestniť ho čo najvyššie alebo v jednej línii s hornou časťou chrbta a ramenami. Vďaka tomu je záťaž rovnomernejšie rozložená, takže nespôsobuje bolesť na jednej strane.
5. Obmedzte zaťaženie tašky maximálne na 10 % telesnej hmotnosti
Z príliš ťažkej tašky vás časom bude bolieť chrbát a ramená. Ideálna maximálna hmotnosť tašky, ktorá sa používa denne, je 10 % telesnej hmotnosti. Takže napríklad vaša váha je 70 kg, potom sa váha tašky a jej obsahu neodporúča viac ako 7 kg. Pri prepravnej taške, ktorá sa zvyčajne používa na turistiku alebo cestovanie, sa odporúča, aby hmotnosť nepresahovala 20 % telesnej hmotnosti. Takže pre ľudí, ktorí vážia 70 kg, je maximálna hmotnosť 14 kg.
6. Použite široký a hrubý popruh tašky
Používanie tašky, ktorej popruhy sú príliš malé a tenké, nie je dobré na udržanie nákladu v taške. Keď sa taška naplní trochu viac, popruhy budú vyvíjať tlak na pokožku a ramenné svaly, čo spôsobí bolesť ramien. Preto používajte tašku, ktorá má hrubý a široký popruh. Záťaž tašky sa tak lepšie rozloží. [[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Ako doteraz správne nosiť batoh alebo tašku na praku, sa považuje za triviálne. V skutočnosti môže nesprávny spôsob používania tašky viesť k bolestiam ramien a chrbta, čo samozrejme narúša každodenné aktivity. Aby ste znížili riziko bolesti v dôsledku nesprávneho používania vaku, odporúča sa pravidelne sa naťahovať, najmä v oblasti ramien a chrbta. Na dlhých cestách, ak je to možné, nepoužívajte neustále batohy a popruhy. Položte vrecko na niekoľko minút, aby si telo oddýchlo pri znášaní záťaže. Ak máte stále otázky o tom, ako správne používať tašku alebo batoh a ich vzťah k zdraviu chrbta a ramien, prediskutujte ich priamo so svojím lekárom prostredníctvom funkcie
doktor chat v aplikácii SehatQ.
