Bezpečné a zdravé cvičenie je dôležité na udržanie kondície s krokmi, ktoré môžu zabrániť zraneniu tela. Typ cvičenia, ktorý je bezpečný pre každého človeka, sa môže líšiť v závislosti od veku, hmotnosti alebo určitých zdravotných porúch. Niektoré z týchto športových pohybov vyzerajú jednoducho. Musíte to však robiť správnou technikou, aby telo optimálne pocítilo benefity.
Športy, ktoré sú bezpečné a zdravé, tu sú odporúčania
Ak máte pocit, že nemáte žiadne zdravotné ťažkosti, tu je niekoľko odporúčaní pre bezpečné a zdravé cvičebné pohyby, ktoré možno vykonávať v rôznych časoch a na rôznych miestach.
1. Most
Pohyb
Most bezpečné cvičenie na podlahe Toto bezpečné a zdravé cvičenie sa zvyčajne vykonáva ako rozcvička. Cieľom je aktivovať jadro tela a chrbticu, aby nestuhla. Spôsob, ako to urobiť
Most je nasledujúca.
- Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami, chodidlami na podlahe a rukami natiahnutými do strán.
- Tlačte nohami a držte jadro vo svojom tele.
- Zdvihnite zadok z podlahy, kým sa vaše boky úplne nevytiahnu, až kým sa nestlačí horná časť brucha.
- Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte.
2. Kliky koleno
Pohyb
kliky koleno vhodné pre začiatočníkov Pre začiatočníkov vykonajte pohyb
kliky nie také ľahké, ako to vyzerá. Preto môžete najskôr vyskúšať modifikáciu tohto zdravého a bezpečného cvičebného pohybu týmto krokom.
- Znížte svoje telo s dlaňami a kolenami na podlahe.
- Uistite sa, že vaša hlava ku kolenám tvorí priamku.
- Ohnite lakte, aby ste znížili telo na podlahu a lakte držte v 45-stupňovom uhle.
- Zatlačte telo späť do východiskovej polohy.
3. Natiahnutie krku
Natiahnutie šije je dôležité na uvoľnenie svalov. Toto bezpečné a zdravé cvičenie má za cieľ uvoľniť stuhnuté krčné svaly. Toto cvičenie je veľmi vhodné pre tých z vás, ktorí často pracujete čumiac do notebooku alebo inou prácou s vysokým sústredením. Tu je návod, ako urobiť správne natiahnutie krku.
- Sadnite si alebo stojte rovno, pozerajte sa rovno pred seba a pravou rukou si uchopte ľavé rameno.
- Pomaly nakloňte hlavu doprava, pričom sa držte za ramená.
- Opakujte pre opačnú stranu.
4. Skok
Skákacie pohyby, inak známe ako plyometria, si vyžadujú veľa energie, takže sa v krátkom čase budete cítiť „spálení“. Tento pohyb, ktorý možno vykonávať s lanom alebo bez neho, je vhodný ako hlavný pohyb a cvičenie na zdokonaľovanie sily a vytrvalosti.
5. Únos bokov v ľahu
Únos v ľahu na boku dobré na pretiahnutie lýtkových svalov Pohyb
únos v ľahu na boku dobre urobené tými z vás, ktorí trávia čas prácou celodenným sedením. Dôvodom je, že tento cvik dokáže natiahnuť kolená a lýtkové a stehenné svaly tak, aby neboli stuhnuté. Tu je návod.
- Ľahnite si na ľavý bok s ľavou nohou narovnanou, pravou nohou narovnanou a pravou nohou položenou na podlahe.
- Zdvihnite pravú nohu, udržujte polohu tela a uistite sa, že boky nie sú odhalené.
- Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte toľko počtov, koľko chcete.
- Vykonajte rovnaké kroky na druhej strane.
[[Súvisiaci článok]]
Tipy na bezpečné a zdravé cvičenie
Nezabudnite piť vodu Bezpečné a zdravé cvičenie nestačí na to, aby ste sa vyhli zraneniu. Uistite sa tiež, že ste vykonali nasledujúce preventívne kroky podľa pokynov svojho lekára:
1. Noste vhodné oblečenie
Uistite sa, že vaše oblečenie na cvičenie dokáže absorbovať pot a nie je príliš tesné. Pri používaní topánok zvoľte protišmykové.
2. Urobte vyvážený cvičebný vzor
Usporiadajte si rozvrh cvičení s rôznymi cvičeniami, od kardio, silových a flexibilných cvičení. Rôzne pohyby okrem toho, že zabránia zraneniu tela, môžu predísť aj nude pri cvičení.
3. Začnite rozcvičkou
Aj keď sa práve chystáte pohnúť
strečing, nezabudnite sa najskôr zahriať. Zahriatie uvoľní svaly, takže sú menej náchylné na ťahanie alebo zranenie.
4. Dokončite vychladnutím
Relax alebo ochladenie po fitness tréningu je veľmi dôležité, aby sa vaša srdcová frekvencia vrátila do normálu, aby ste po tréningu mohli pokračovať v iných aktivitách.
5. Rehydratujte
Po cvičení sa uistite, že pijete dostatok vody, aby ste obnovili stratené telesné tekutiny.
6. Oddych
Netlačte sa do cvičenia. Ak vaše telo nie je fit, doprajte si dostatok odpočinku, aby ste sa po zotavení mohli vrátiť k cvičeniu a aktivitám.
Poznámky od SehatQ
Odborníci len odporúčajú, aby ste cvičili približne 150 minút týždenne miernej intenzity pohybu, alebo 75 minút týždenne vysokej intenzity. To znamená, že stačí cvičiť 5 dní v týždni, ak jedno cvičenie strednej intenzity trvá 30 minút. Ďalšie informácie o tom, ako znížiť riziko zranenia pri cvičení,
spýtaj sa priamo lekára v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si teraz na
App Store a Google Play.
Pohyb Most bezpečné cvičenie na podlahe Toto bezpečné a zdravé cvičenie sa zvyčajne vykonáva ako rozcvička. Cieľom je aktivovať jadro tela a chrbticu, aby nestuhla. Spôsob, ako to urobiť Most je nasledujúca. 
Pohyb kliky koleno vhodné pre začiatočníkov Pre začiatočníkov vykonajte pohybkliky nie také ľahké, ako to vyzerá. Preto môžete najskôr vyskúšať modifikáciu tohto zdravého a bezpečného cvičebného pohybu týmto krokom. 
Natiahnutie šije je dôležité na uvoľnenie svalov. Toto bezpečné a zdravé cvičenie má za cieľ uvoľniť stuhnuté krčné svaly. Toto cvičenie je veľmi vhodné pre tých z vás, ktorí často pracujete čumiac do notebooku alebo inou prácou s vysokým sústredením. Tu je návod, ako urobiť správne natiahnutie krku. 
Skákacie pohyby, inak známe ako plyometria, si vyžadujú veľa energie, takže sa v krátkom čase budete cítiť „spálení“. Tento pohyb, ktorý možno vykonávať s lanom alebo bez neho, je vhodný ako hlavný pohyb a cvičenie na zdokonaľovanie sily a vytrvalosti. 
Únos v ľahu na boku dobré na pretiahnutie lýtkových svalov Pohyb únos v ľahu na boku dobre urobené tými z vás, ktorí trávia čas prácou celodenným sedením. Dôvodom je, že tento cvik dokáže natiahnuť kolená a lýtkové a stehenné svaly tak, aby neboli stuhnuté. Tu je návod. 
Nezabudnite piť vodu Bezpečné a zdravé cvičenie nestačí na to, aby ste sa vyhli zraneniu. Uistite sa tiež, že ste vykonali nasledujúce preventívne kroky podľa pokynov svojho lekára: 
