Káva sa pre niektorých ľudí stala nielen životným štýlom, ktorý uvoľňuje spánok. Obsah kofeínu v ňom je často obľúbený na zvýšenie nálady počas dňa. Nadmerná konzumácia však môže spôsobiť závislosť od kávy a v skutočnosti mať zlý vplyv na zdravie.
Buďte opatrní, je to príznak vašej závislosti na káve
Mnohé z výhod kávy boli dokázané výskumom. Ak je však nadmerný, môžu sa na vašom tele prejaviť zdravotné účinky. Závislosť na káve, známa aj ako kofeínová závislosť, vzniká v dôsledku nadmernej konzumácie kofeínu v určitom časovom období, čím dochádza k ohrozeniu zdravia. Citované z Mayo Clinic, konzumácia 400 gramov kofeínu denne alebo ekvivalent 4 šálok kávy je v skutočnosti stále relatívne bezpečná pre väčšinu zdravých dospelých. Tolerancia kofeínu je však u každého iná. Najmä ak existujú určité zdravotné problémy alebo zdravotné problémy.
Pri závislosti môžete pociťovať slabosť alebo závraty, ak kávu nepijete.Kofeín v káve je stimulant. To znamená, že pri nadmernej konzumácii bude práca mozgu a nervového systému naďalej stimulovaná. Kvôli tomuto stimulačnému účinku môže nadbytok kofeínu spôsobiť aj príznaky zmien v správaní, ako je napríklad nadmerné vzrušenie. Niektoré príznaky a symptómy závislosti od kávy zahŕňajú:
- Závrate
- Bolesť hlavy
- Trasenie alebo chvenie
- Menej zamerania
- Rušenie nálada
- Zvýšený krvný tlak
- Búšenie srdca až poruchy srdcového rytmu
- Znepokojený
- Ustarostený
- Ťažko zaspať
- Pracovná závislosť
Tieto príznaky sa môžu objaviť, ak za deň nedostanete kávu. Môže to byť aj tak, že po vypití kávy sa objavia sťažnosti na slabosť, podráždenosť a závraty, pretože vaše telo si opäť „žiada“ dávky kofeínu.
Príčiny závislosti na káve
Závislosť od kávy môže vzniknúť v dôsledku upokojujúceho účinku, ktorý sa vyskytuje. Niektoré príznaky závislosti na káve sa môžu objaviť, keď pijete kávu príliš často alebo dokonca keď začnete prestať alebo ju znižovať. Naše telá si v podstate dokážu prispôsobiť príjem kofeínu. To znamená, že po čase si vaše telo na kofeín zvykne a budete potrebovať vyššie dávky, aby ste dosiahli povzbudzujúce účinky. To je dôvod, prečo budete cítiť vyššie uvedené príznaky, ak budete pilní v pití kávy. Cleveland Clinic hovorí, že môžete mať závislosť od kofeínu alebo kávy, ale technicky to nemožno nazvať závislosťou. Je to preto, že množstvo uvoľneného dopamínu nezasahuje do mozgu, ako to robia drogy. Nebola zistená príčina závislosti alebo závislosti od kávy. Nedostatok energie a depresie však môžu byť jednou z príčin závislosti na káve či kofeíne. Je to preto, že účinok kofeínu v káve je schopný uvoľniť dopamín (v malom množstve), ktorý dáva pocit potešenia. Tento pocit spôsobuje, že ľudia sú na pití kávy závislí, pretože sa zdá, že dokáže prekonať problémy, ktorým čelia, a urobiť ich viac vzrušenými. Upozorňujeme, že okrem kávy môžu príjem zvýšiť aj niektoré nápoje obsahujúce kofeín, ako napríklad sóda, energetické nápoje alebo čaj. [[Súvisiaci článok]]
Účinky závislosti od kávy na zdravie
Je známe, že kofeín v káve má rôzne zdravotné benefity, vrátane zvýšenia koncentrácie, zlepšenia nálady, zmiernenia bolestí hlavy a dokonca aj zníženia rizika Alzheimerovej choroby. Nie každý však pociťuje pozitívne účinky kofeínu. Kofeín sa často spája aj so zdravotnými problémami, ako je zvýšený krvný tlak, poruchy srdcového rytmu, močopudné účinky (časté močenie), nespavosť, riziko osteoporózy. Závislosť od kávy má vplyv nielen na zdravie, ale aj na zmenu vašej rutiny a sociálnych interakcií. Závislosťou od kofeínu sa nazýva človek, ktorý sa nevie ovládať a prestať ho konzumovať. Okrem toho Johns Hopkins Medicine uvádza, že závislosť od kávy môže mať vplyv na otravu kofeínom, čo je účinok núteného odvykania (
stiahnutie ), úzkostné poruchy, až poruchy spánku.
Ako sa zbaviť závislosti na káve
Cvičenie je jedným zo spôsobov, ako sa zbaviť závislosti od kávy. Niektoré z nasledujúcich spôsobov, ako sa zbaviť závislosti od kávy alebo kofeínu.
1. Zhodnoťte denný príjem kofeínu
Musíte poznať obsah kofeínu v type kávy, ktorú konzumujete. Latte, cappuccino a espresso zvyčajne obsahujú viac kofeínu ako instantná káva.
2. Rozpoznať účinky kofeínu na organizmus
Všímajte si vedľajšie účinky, ktoré na svojom tele pociťujete po konzumácii kávy. Zvážte tiež, čo sa môže stať, ak znížite príjem kofeínu alebo ho úplne vylúčite. Okrem toho venujte pozornosť aj účinkom, ktoré môžu narúšať aktivity a rutiny, ak obmedzíte alebo prestanete konzumovať kofeín.
3. Poraďte sa s lekárom
Niektorí ľudia konzumujú kávu alebo kofeín na liečbu problémov duševného zdravia, ako je úzkosť a depresia. Ak je to naozaj tak, najlepším krokom je poradiť sa s lekárom alebo psychológom, ktorý vám môže s vaším problémom pomôcť.
4. Šport
Niektorí ľudia pijú kávu, aby získali pocit potešenia. Je to kvôli dopamínu, ktorý sa uvoľňuje pri konzumácii kofeínu v káve. Ak chcete dosiahnuť rovnaký pocit, môžete skúsiť pravidelne cvičiť. Jednou z výhod cvičenia pre duševné zdravie je, že stimuluje endorfíny, hormóny dobrej nálady. Ak pijete kávu, aby ste sa upokojili kvôli emocionálnym problémom, skúste sa zapojiť do cvičení na zmiernenie stresu a upokojenie, ako je joga, pilates a meditácia.
5. Posilnite svoj zámer
Stanovte si zámer znížiť spotrebu kofeínu a nahraďte ho inými zdravšími nápojmi ako voda, ovocné šťavy, bylinky, príp.
vylúhovaná voda. Ak sa konzumuje v rozumných množstvách, kofeín v káve môže byť prospešný a nie návykový, alias závislosť. Nezaškodí však ani prechod z kávy na zdravší nápoj. Ak pociťujete príznaky ako úzkosť, závraty a slabosť, keď prestanete piť kávu a ste dostatočne obťažovaní, môžete sa o nich porozprávať so svojím lekárom. Môžete tiež
online konzultácia s lekárom cez rodinnú zdravotnú aplikáciu SehatQ. Stiahnite si aplikáciu na
Obchod s aplikaciami a Google Play teraz!
Pri závislosti môžete pociťovať slabosť alebo závraty, ak kávu nepijete.Kofeín v káve je stimulant. To znamená, že pri nadmernej konzumácii bude práca mozgu a nervového systému naďalej stimulovaná. Kvôli tomuto stimulačnému účinku môže nadbytok kofeínu spôsobiť aj príznaky zmien v správaní, ako je napríklad nadmerné vzrušenie. Niektoré príznaky a symptómy závislosti od kávy zahŕňajú: 
Závislosť od kávy môže vzniknúť v dôsledku upokojujúceho účinku, ktorý sa vyskytuje. Niektoré príznaky závislosti na káve sa môžu objaviť, keď pijete kávu príliš často alebo dokonca keď začnete prestať alebo ju znižovať. Naše telá si v podstate dokážu prispôsobiť príjem kofeínu. To znamená, že po čase si vaše telo na kofeín zvykne a budete potrebovať vyššie dávky, aby ste dosiahli povzbudzujúce účinky. To je dôvod, prečo budete cítiť vyššie uvedené príznaky, ak budete pilní v pití kávy. Cleveland Clinic hovorí, že môžete mať závislosť od kofeínu alebo kávy, ale technicky to nemožno nazvať závislosťou. Je to preto, že množstvo uvoľneného dopamínu nezasahuje do mozgu, ako to robia drogy. Nebola zistená príčina závislosti alebo závislosti od kávy. Nedostatok energie a depresie však môžu byť jednou z príčin závislosti na káve či kofeíne. Je to preto, že účinok kofeínu v káve je schopný uvoľniť dopamín (v malom množstve), ktorý dáva pocit potešenia. Tento pocit spôsobuje, že ľudia sú na pití kávy závislí, pretože sa zdá, že dokáže prekonať problémy, ktorým čelia, a urobiť ich viac vzrušenými. Upozorňujeme, že okrem kávy môžu príjem zvýšiť aj niektoré nápoje obsahujúce kofeín, ako napríklad sóda, energetické nápoje alebo čaj. [[Súvisiaci článok]] 
Cvičenie je jedným zo spôsobov, ako sa zbaviť závislosti od kávy. Niektoré z nasledujúcich spôsobov, ako sa zbaviť závislosti od kávy alebo kofeínu. 
