Deti sú veľmi zraniteľné voči nerozlišujúcim pochutinám vrátane balených nápojov. Buďte opatrní, nápoje vo fľašiach môžu byť nebezpečné kvôli cukru a sladidlám. Poskytovanie zdravého výberu nápojov pre deti si musí začať zvykať, aby boli naplnené ich nutričné potreby.
Výber zdravých nápojov pre deti, aby vyhovovali ich nutričným potrebám
Tu je niekoľko zdravých nápojov pre deti, ktoré môžu sprevádzať deň:
1. Voda
Voda je najzdravší a najdôležitejší nápoj, ktorý si môžete dať, keď je váš drobec smädný. Dôvodom je, že voda je veľmi dôležitá pre rôzne procesy v tele dieťaťa, vrátane regulácie telesnej teploty a funkcie orgánov.
Voda by mala byť hlavným nápojom, a to aj pre deti.Navyše deti majú tendenciu vyžadovať väčší príjem vody ako dospelí kvôli ich vysokej rýchlosti rastu a metabolizmu. Konzumácia dostatočného množstva vody súvisí aj s ideálnou telesnou hmotnosťou, znížením rizika tvorby dutín a zlepšením funkcie mozgu detí.
2. Infúzna voda
Niektoré deti môže nudiť obyčajná voda, ktorá nemá žiadnu chuť.
Infúzna voda by mohlo byť riešením. Tento zdravý nápoj pre deti je vyrobený iba z čistej vody plus čerstvého ovocia a korenia. Okrem doplnenia živín z tohto ovocia môže váš drobec získať chuť svojho obľúbeného ovocia s veľmi nízkym obsahom kalórií. Viaceré kombinácie ingrediencií
vylúhovaná voda čo sa dá vyskúšať, konkrétne:
- Listy ananásu a mäty
- Vodný melón a uhorka
- Jahody a citrón
3. Kokosová voda
Ak váš drobec často fňuká, aby si kúpil sladký alebo bublinkový nápoj, môžete mu ponúknuť zdravšiu variantu, a to kokosovú vodu. Vďaka osviežujúcej chuti poskytuje kokosová voda deťom množstvo základných živín vrátane vitamínu C, draslíka a horčíka.
Kokosová voda obsahuje elektrolyty, ktoré sú dobré pre telo.Kokosová voda je tiež dobrým zdrojom elektrolytov. Častice elektrolytov sú dôležité pre udržanie rovnováhy tekutín a funkcie nervov. Ak sa váš drobec veľa hrá a veľa sa potí alebo je dehydrovaný (spustené hnačkou a vracaním), alternatívou môže byť prírodný elektrolytický nápoj, ako je kokosová voda. Prírodná kokosová voda je najlepšou voľbou v porovnaní s balenou kokosovou vodou pripravenou na pitie. Ak kupujete balenú kokosovú vodu hotovú na pitie, dajte si pozor na pridané cukry a arómy.
4. Smoothies ovocie a zelenina
Smoothies Domáce ovocie a zelenina môžu byť pre vášho drobca zábavným spôsobom, ako jesť ovocie a zeleninu. Navyše pre deti je konzumácia tejto skupiny potravín skutočne náročná, a tak im hrozí nedostatok niektorých vitamínov a minerálov. Viaceré kombinácie
smoothies ovocie a zelenina, ktoré môže vaše dieťa milovať, a to:
- Kel a ananás
- Špenát a čučoriedky
- Broskyne a karfiol
Môžete pridať aj nejaké ďalšie ingrediencie, ako kokosové mäso, avokádo,
ľanové semená, nesladený kakaový prášok a avokádo. Pretože kalórie sú dosť vysoké v di
smoothies ovocie, tento zdravý nápoj je vhodnejší ako snack, nie je teda hlavným nápojom. Tiež sa vám viac odporúča urobiť
smoothies sami doma, aby ste sa vyhli pridanému cukru a iným nezdravým látkam
smoothiesktorý sa predáva.
5. Nesladené mlieko
Podobne ako smoothies, ani mlieko nie je pre deti hlavným nápojom, ale doplnkovým zdravým nápojom medzi jedlami. Nesladené mlieko je veľmi výživné a pomáha vášmu dieťaťu rásť a vyvíjať sa. Tieto živiny zahŕňajú makroživiny bielkoviny, vápnik, fosfor a horčík.
6. Rastlinné mlieko
Hoci je mlieko pre vášho drobca výživné, je dôležité si uvedomiť, že veľa detí má neznášanlivosť na mliečne výrobky. Príznaky, ktoré sa môžu objaviť, sú hnačka, plynatosť, kožné vyrážky a kŕče v žalúdku. Aby ste tento problém prekonali, môžete ho nahradiť mliekom vyrobeným z rastlín. Napríklad mandľové mlieko, kokosové mlieko (nie kokosové mlieko) a sójové mlieko. Mnohé z týchto rastlinných mliek sú obohatené o základné živiny, ako je vitamín B12, vápnik a vitamín D. Vždy však dávajte pozor na zloženie, ak kupujete rastlinné mlieko.
Druhy nezdravých nápojov, ktorým sa treba vyhnúť
Okrem vyššie uvedeného zoznamu zdravých nápojov pre deti si musíte dávať pozor aj na tieto nápoje, ktoré sú často ich obľúbené:
- Sódovka a sladené nápoje: zvyšujú riziko cukrovky a stukovatenia pečene
- Ovocné šťavy: menej vlákniny a zvyšujú riziko obezity
- Kofeínové nápoje: zvyšujú srdcovú frekvenciu, krvný tlak, úzkosť a poruchy spánku
[[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Existujú rôzne zdravé nápoje pre deti, ktoré sa dajú začať piť. Vaša ratolesť bude samozrejme spočiatku proti tejto voľbe namietať a stane sa pre vás výzvou. Napriek tomu je konzumácia vyššie uvedených zdravých nápojov a vyhýbanie sa škodlivým nápojom pre vaše dieťatko najlepším spôsobom, ako získať dôležité živiny.
Voda by mala byť hlavným nápojom, a to aj pre deti.Navyše deti majú tendenciu vyžadovať väčší príjem vody ako dospelí kvôli ich vysokej rýchlosti rastu a metabolizmu. Konzumácia dostatočného množstva vody súvisí aj s ideálnou telesnou hmotnosťou, znížením rizika tvorby dutín a zlepšením funkcie mozgu detí. 
Kokosová voda obsahuje elektrolyty, ktoré sú dobré pre telo.Kokosová voda je tiež dobrým zdrojom elektrolytov. Častice elektrolytov sú dôležité pre udržanie rovnováhy tekutín a funkcie nervov. Ak sa váš drobec veľa hrá a veľa sa potí alebo je dehydrovaný (spustené hnačkou a vracaním), alternatívou môže byť prírodný elektrolytický nápoj, ako je kokosová voda. Prírodná kokosová voda je najlepšou voľbou v porovnaní s balenou kokosovou vodou pripravenou na pitie. Ak kupujete balenú kokosovú vodu hotovú na pitie, dajte si pozor na pridané cukry a arómy. 
