Technika
dýchanie so zovretými perami je dychové cvičenie, ktoré môže pomôcť človeku efektívnejšie dýchať. Dychové cvičenia s touto technikou vám môžu poskytnúť úplnú kontrolu nad tým, ako dýchate. Pre ľudí, ktorí nemajú žiadne problémy s pľúcami, nemusia byť dýchacie techniky prioritou. Ale pre chronických pacientov s pľúcami sú jednoduché dýchacie techniky, ako je táto, veľmi prospešné.
Spôsob, ako to urobiť dýchanie so zovretými perami
Aby ste si zvykli, musíte si samozrejme nacvičiť, ako správne vykonávať túto dýchaciu techniku. Namiesto toho cvičte, keď ste sústredení alebo uvoľnení bez akéhokoľvek rozptyľovania z okolia. Ak ste pripravení, tu sú kroky, ako na to
dýchanie so zovretými perami:- Ľahnite si alebo seďte s vystretým chrbtom
- Uistite sa, že sú vaše ramená úplne uvoľnené
- Nadýchnite sa nosom po dobu 2 sekúnd, kým nepocítite, že sa vám roztiahne žalúdok
- Našpúľte pery, akoby ste chceli sfúknuť sviečku
- Vydýchnite pomaly s trvaním 2-krát dlhším ako pri nádychu
- Opakujte predlžovaním trvania počítania pri nádychu a výdychu
Jednoduché, však? Ale pre tých, ktorí na to nie sú zvyknutí, dýchanie často napĺňa iba pľúca alebo hrudník, nespôsobuje rozšírenie bránicového svalu. Pokračujte v precvičovaní tejto dýchacej techniky, kým si na ňu nezvyknete a nestane sa prirodzenou vecou.
Funkcia dýchanie so zovretými perami
Dychové cvičenia
stisnuté pery zároveň optimalizuje výkon pľúc. To znamená, že sa nemusíte namáhať, aby ste optimálne dýchali. preto
dýchanie so zovretými perami veľmi nápomocný pre pacientov s pľúcnymi problémami ako je astma, pľúcna fibróza a je tiež súčasťou liečby chronickej obštrukčnej choroby pľúc alebo CHOCHP. Najmä u pacientov s CHOCHP sa výrazne znížila funkcia pľúc a dýchacia schopnosť. Keď sa to stane závažnejším, pľúca sú príliš vyvinuté, takže schopnosť vydychovať už nie je optimálna. Schopnosť dýchať sa tak sťažuje a ovplyvňuje kvalitu života človeka. Zaujímavé je, že štúdia výskumného tímu z
Federálna univerzita Juiz de Fora BraziZistil som, že toto dychové cvičenie má významné zdravotné benefity. Stavy dynamickej hyperinflácie u pacientov s CHOCHP sú znížené. Zároveň sa zlepšila aj tolerancia na fyzickú aktivitu, dýchacie vzorce a arteriálny kyslík. Malo by sa tiež pamätať na to, že chronická obštrukčná choroba pľúc je stav, ktorého poškodenie nemožno napraviť. Vec, ktorú možno vyskúšať, je oddialiť zhoršenie stavu. To je odpoveď, prečo sa dychové cvičenia páčia
dýchanie so zovretými perami veľmi prospešné pre pacientov s CHOCHP. Dýchanie môže byť oveľa efektívnejšie.
Dôvod robiť dýchanie so zovretými perami
Okrem vyššie uvedených dôvodov je tu vysvetlenie, ako môže toto dychové cvičenie kontrolovať spôsob, akým dýchate:
- Rýchlosť dýchania sa spomalí, takže sa zmierni dýchavičnosť
- Otvorte dýchacie cesty dlhšie
- Odstraňuje oxid uhličitý zachytený v pľúcach a nahrádza ho novým kyslíkom
- Staňte sa relaxačným médiom
Vykonávaním
dýchanie so zovretými perami dôsledne, najmä pri dlhších nádychoch, to môže signalizovať centrálny nervový systém, aby sa upokojil. Účinok je rovnaký ako pri relaxácii celého tela. To môže znížiť stres a nadmernú úzkosť, najmä u ľudí s pľúcnymi problémami, ktorí to často pociťujú, keď začnú pociťovať dýchavičnosť. Doteraz neexistujú žiadne riziká ani vedľajšie účinky pri vykonávaní tejto dýchacej techniky. Ale samozrejme u pacientov s akýmikoľvek pľúcnymi problémami je dobré poradiť sa s lekárom ohľadom skúšaných dychových cvičení. [[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Okrem toho, keď máte pocit, že sa funkcia vašich pľúc výrazne znížila, okamžite navštívte lekára. Môže existovať prístup k manipulácii, ktorý treba zmeniť. Ak sa chcete dozvedieť viac o tomto druhu dychového cvičenia,
spýtaj sa priamo lekára v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si teraz na
App Store a Google Play.
