Ľudia s úzkostnými poruchami musia pochopiť, že existujú určité potraviny, ktoré môžu príznaky zhoršiť. Potravinové tabu pre úzkostné poruchy je potrebné obmedziť alebo sa im úplne vyhnúť, aby sa úzkosť nezvyšovala.
Aké sú diétne obmedzenia pre úzkostné poruchy?
Je známe, že niektoré potraviny zhoršujú príznaky úzkosti. Táto zvýšená úzkosť sa vyskytuje v dôsledku vplyvu zložiek v nej. Tu je niekoľko potravinových tabu pre úzkostné poruchy:
1. Chlieb (biely chlieb)
Chlieb z bielej múky (pšenice) je diétne tabu pri úzkostných poruchách. Múku obsiahnutú v bielom pečive telo rýchlo spracuje a po zjedení ju premení na krvný cukor. Toto výrazné zvýšenie hladiny cukru v krvi môže spôsobiť prudký nárast energie. Tento stav môže mať negatívny vplyv na úzkosť a depresiu, ktorými trpíte. Ako riešenie sa ľuďom s úzkosťou a depresiou odporúča konzumovať chlieb vyrobený z pšenice.
2. Potraviny s prebytkom cukru
Niekomu môžu sladké jedlá pomôcť zlepšiť náladu. Pri týchto potravinách však existuje riziko zhoršenia symptómov, ak ich nadmerne konzumujú ľudia s úzkostnými poruchami. Konzumácia nadmerného cukru spôsobuje, že hladiny glukózy v krvi sú nepravidelné, stúpajú a klesajú
Horská dráha . Tento stav potom ovplyvňuje energetickú hladinu v tele. Keď hladina cukru v krvi drasticky klesne, vaša nálada sa zhorší a úroveň úzkosti sa zvýši.
3. Spracované potraviny
Spracované potraviny od údenín, konzervovaného hovädzieho mäsa, sladkostí, pečiva až po mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku sú zahrnuté v diétnych obmedzeniach pre úzkostné poruchy. Pri nadmernej konzumácii tieto potraviny zhoršujú úroveň úzkosti a depresie. Aby ste to kompenzovali, musíte jesť aj zdravé potraviny. Niektoré potraviny môžu pomôcť, napríklad zelenina, ovocie, celozrnné výrobky a tučné ryby.
4. Vyprážané
podľa
Americká asociácia úzkosti a depresie , vyprážané jedlá, ako je vyprážané kura,
hranolky a šišky môžu vyvolať symptómy úzkosti. Okrem toho tento druh jedla zvyšuje aj riziko depresie. Ďalšie zdravotné problémy, ktoré sa môžu vyskytnúť pri nadmernej konzumácii vyprážaných potravín, zahŕňajú:
- Ochorenie srdca
- Obezita
- Diabetes
- Hypertenzia
5. Paradajková omáčka
Paradajková omáčka je pri úzkostných poruchách tabu, pretože má vysoký obsah cukru. Navyše sladká chuť v paradajkovej omáčke vo všeobecnosti pochádza z umelých sladidiel. Nadmerná konzumácia umelých sladidiel môže zhoršiť príznaky úzkosti a depresie. Nielen to, umelé sladidlá sa vyrábajú pomocou chemikálií, ktoré určite nie sú dobré pre vaše celkové zdravie. Namiesto toho si môžete vyrobiť vlastný kečup doma, aby ste mali kontrolu nad prísadami.
6. Alkohol
Nadmerná konzumácia alkoholu môže narušiť váš spánok. Okrem toho, že telo nebude dostatočne oddychovať, zvýši sa aj úzkosť. Ak konzumujete príliš veľa, ste tiež náchylnejší na choroby, ako je cukrovka. Preto by ste mali tento nápoj konzumovať s mierou alebo sa mu úplne vyhnúť.
7. Káva
Nadmerná konzumácia kávy môže zvýšiť úroveň úzkosti, ktorú pociťujete. Stáva sa to preto, že keď pijete kávu, vaše telo bude produkovať hormón kortizol. Tento hormón môže zhoršiť stres a zvýšiť príznaky úzkosti.
8. Energetické nápoje
Energetické nápoje obsahujú vysoké množstvo kofeínu. To spôsobuje, že vaše oči sú po jeho konzumácii chvíľu hore. Okrem toho energetické nápoje zvyčajne obsahujú aj veľa cukru. Tieto dve kombinácie môžu zhoršiť symptómy úzkosti.
9. Šumivé nápoje
Nealkoholické nápoje majú zvyčajne vysoký obsah cukru a kofeínu. Obe tieto zložky môžu zhoršiť príznaky úzkosti. Niektorým ľuďom môže pitie šumivých nápojov pomôcť zlepšiť počiatočnú náladu. Dlhodobá konzumácia tohto typu nápoja však môže mať negatívny vplyv na emocionálne zdravie. Okrem zhoršenia symptómov úzkosti môžu nealkoholické nápoje spustiť hromadenie telesného tuku, čím sa zvyšuje riziko obezity. Zápal vo vašom tele sa môže zhoršiť aj pri nadmernej konzumácii.
Tipy, ako sa vysporiadať s úzkosťou
Okrem toho, že sa vyhnete potravinovým tabu pri úzkostnej poruche, existuje niekoľko spôsobov, ako sa s úzkosťou vyrovnať. Tu je niekoľko tipov, ktoré môžete použiť na zníženie symptómov úzkosti:
- Vykonávanie aktivít, ktoré uvoľňujú telo a myseľ, ako je joga, meditácia, počúvanie hudby, masáže
- Dostatočný oddych, dospelým uspokojí potreby cca 7 až 8 hodín spánku
- Pravidelné cvičenie, pretože je prospešné pre celkové zdravie, fyzické aj psychické
- Odstráňte negatívne myšlienky a nahraďte ich pozitívnymi myšlienkami
- Porozprávajte sa s ľuďmi, ktorým možno dôverovať, že zdieľajú sťažnosti, ako sú manželský partner, rodina alebo priatelia
Ak úzkosť, ktorú cítite, naďalej prenasleduje vaše dni, okamžite sa poraďte s lekárom. Neskôr Vám lekár zabezpečí liečbu podľa Vášho stavu, od terapie až po podávanie určitých liekov. [[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Niektoré potraviny môžu v skutočnosti zhoršiť symptómy úzkosti, ak sa konzumujú v nadmernom množstve. Niektoré potraviny, ktorým by sa mali úzkostlivci vyhýbať, zahŕňajú vyprážané jedlá, jedlá s nadbytkom cukru a alkohol. Ak chcete ďalej diskutovať o potravinových tabu pre úzkostné poruchy, opýtajte sa svojho lekára priamo v zdravotnej aplikácii SehatQ. Stiahnite si teraz v App Store a Google Play.
