Avokádo sa často považuje za druh ovocia, vďaka ktorému môžete pribrať kvôli vysokému obsahu tuku, no nie málokto si myslí, že tento tuk vám môže skutočne pomôcť schudnúť. Ako teda lekársky svet vidí tento fenomén avokádovej diéty?
Avokádová diéta a séria faktov
Podľa záznamov amerického ministerstva poľnohospodárstva obsahuje avokádo 64 kalórií na 40 gramov hmotnosti dužiny. Z tohto množstva je takmer 6 gramov tuku, ktorý najviac prispieva ku kalóriám v avokáde. Okrem toho je dokázané, že avokádo obsahuje rôzne druhy živín, ktoré telo potrebuje, ako napríklad:
- 3,4 gramov sacharidov
- 3 gramy vlákniny
- Menej ako 1 gram cukru
Z týchto ingrediencií má avokádo rôzne zdravotné benefity, vrátane diéty. Tu sú fakty o avokáde, ktoré je dôležité vedieť.
Avokádo môže pomôcť získať ideálnu váhu
1. Avokádo vás zasýti dlhšie
Vyznávači avokádovej diéty veria, že konzumácia tohto zeleného ovocia vás zasýti dlhšie. V skutočnosti skutočne existuje štúdia, ktorá uvádza, že zjedenie polovice čerstvého avokáda na obed môže skutočne pomôcť znížiť chuť do jedla až na 3 hodiny v porovnaní s tým, keď ovocie nejete. To, že avokádo znižuje chuť do jedla na dlhší čas, je spôsobené obsahom vlákniny v ňom. Okrem toho, že vás zasýti, vláknina dokáže zlepšiť aj trávenie a predchádzať zápche.
2. Avokádo si dokáže udržať ideálnu telesnú hmotnosť
Pre tých z vás, ktorí sa obávajú nadváhy alebo obezity, avokádová diéta tiež výrazne nezvýši váhu. Jedna štúdia uskutočnená v Spojených štátoch zistila, že pravidelná konzumácia avokáda pomáha človeku získať ideálnejšiu telesnú hmotnosť a znižuje riziko vzniku metabolických ochorení ako tým, ktorí toto ovocie jedia len zriedka. Tento fakt nevyhnutne neznamená, že ľudia, ktorí radi jedia avokádo, musia byť štíhli a zdraví. Tento výskum však prinajmenšom ukazuje, že by ste sa nemali báť zjesť avokádo, keď sa snažíte schudnúť alebo keď už nechcete pribrať.
3. Avokádový tuk pomáha spaľovať telesný tuk
Aj keď je obsah tuku v avokáde dosť vysoký, väčšina tuku v tomto ovocí podobnom maslu je nenasýtený tuk. Tento druh tuku má sám o sebe niekoľko výhod, a to:
- Schopný pomôcť urýchliť spaľovanie telesného tuku v porovnaní s inými typmi tuku
- Pomáha zvyšovať pomer spaľovania telesného tuku
- Pomôžte telu spáliť viac kalórií po jedle
Aj keď výhody tuku v avokáde treba ešte ďalej študovať, nemusíte sa ich báť jesť, keď chcete schudnúť.
4. Konzumáciu avokáda treba stále obmedziť
Hoci niektoré skoré štúdie preukázali výhody avokádovej diéty pri chudnutí, nemali by ste konzumovať toto ovocie v nadmernom množstve. Pretože koniec koncov, avokádo je veľmi kalorické, takže sa neodporúča jesť jedno avokádo naraz, aby telo nezaznamenalo nadbytok kalórií, ktorý v skutočnosti spustí nadváhu. Odporúčaná dávka avokáda je štvrtina alebo maximálne polovica ovocia. Okrem toho stále musíte jesť iné potraviny, aby ste uspokojili nutričné potreby tela. Príklady stravovacích návykov v avokádovej diéte, ktoré možno použiť ako referenčné, sú:
- Prebuďte sa (6.00-7.30): vypite 1 pohár vody + 1 polievkovú lyžicu citrónovej šťavy
- Raňajky (8:00-8:45): 2 miešané vajcia + 5 plátkov avokáda + polovica jablka + 2 mandle
- Brunch (10:30): 1 šálka zeleného čaju
- Obed (12:30 – 13:30): hrášok + avokádový šalát + 1 šálka kokosovej vody
- Popoludní (16:00): 1 šálka čiernej kávy + pol šálky pukancov
- Večera (19:00): Losos v maslovej citrónovej omáčke s plátkami avokáda + 1 šálka nízkotučného mlieka
[[Súvisiaci článok]]
Výhody avokáda pre zdravie
Avokádo je tiež schopné vyživiť plod Aj keď sa nesnažíte schudnúť, konzumácia avokáda je veľmi dobrá pre zdravie, pretože sa predpokladá, že bude mať výhody ako:
Zdravé srdce
Obsah nenasýteného tuku (kyselina olejová) obsiahnutý v avokáde môže znížiť zápal v kardiovaskulárnom systéme. Avokádo tiež obsahuje beta-sitosterol, ktorý môže niekedy znížiť zlý cholesterol v tele.Zdravé oči
Dužina avokáda obsahuje aj luteín a zeaxantín, antioxidanty, ktoré sú dobré pre oči.Podporuje vývoj plodu
Jedno avokádo dokáže pokryť 41 % potreby folátov u tehotných žien.Ako antioxidant
Avokádo obsahuje karotenoidy luteín a zeaxantín, ktorý je dobrý na udržanie zdravia očí.
Avokádová diéta má v podstate potenciál pomôcť vám schudnúť a poskytnúť celý rad ďalších zdravotných benefitov, pokiaľ to nebudete preháňať.
Poznámky od SehatQ
Pre ďalšiu diskusiu o avokádovej diéte,
spýtaj sa priamo lekára v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si teraz na
App Store a Google Play.
Avokádo môže pomôcť získať ideálnu váhu 
Avokádo je tiež schopné vyživiť plod Aj keď sa nesnažíte schudnúť, konzumácia avokáda je veľmi dobrá pre zdravie, pretože sa predpokladá, že bude mať výhody ako: 
