Keď cvičíte, vaša srdcová frekvencia sa výrazne zvýši. Tento stav sa vyskytuje, pretože srdce pracuje extra pumpovaním krvi do svalov, takže môže získať kyslík a živiny, aby pokračovalo v cvičení. Aj keď je to normálne, poznať hranice normálnej srdcovej frekvencie počas cvičenia je veľmi dôležité. Ak váš tep prekročí normálnu hranicu, tento stav vo vás môže spustiť rôzne zdravotné problémy.
Aká je normálna srdcová frekvencia počas cvičenia?
Normálna srdcová frekvencia každého človeka je odlišná. Ak chcete merať normálnu srdcovú frekvenciu počas cvičenia, musíte najskôr vypočítať maximálnu hranicu srdcovej frekvencie. Svoju maximálnu srdcovú frekvenciu si môžete vypočítať tak, že od svojho veku odpočítate 220. Napríklad, ak máte 30 rokov, potom je váš limit srdcového tepu 190 (výsledok 220-30). Medzitým sa normálna srdcová frekvencia počas cvičenia pohybuje od 70 do 85 percent maximálnej srdcovej frekvencie. Nasledujú všeobecné pokyny pre maximálnu srdcovú frekvenciu a normálnu srdcovú frekvenciu pre cvičenie podľa veku podľa:
American Heart Association :
- 20 rokov: normálne 100-170 bpm, max 200 bpm
- 30 rokov: normálne 95-162 bpm, max 190 bpm
- 35 rokov: normálne 93-157 bpm, max 185 bpm
- 40 rokov: normálne 90-153 bpm, max 180 bpm
- 45 rokov: normálne 88-149 bpm, max 175 bpm
- 50 rokov: normálne 85-145 bpm, max 170 bpm
- 60 rokov: normálne 80-136 bpm, max 160 bpm
Je potrebné zdôrazniť, že tieto čísla sú len všeobecné pokyny a môžu sa líšiť od osoby k osobe. Normálna srdcová frekvencia počas cvičenia môže byť o 15 až 20 tepov za minútu vyššia alebo nižšia ako hodnoty uvedené vo všeobecných pokynoch.
Zdravotné problémy, ktoré číhajú, ak je srdcová frekvencia príliš vysoká
Srdcový infarkt môže nastať, keď srdcová frekvencia prekročí normálnu hranicu.Keď vaša srdcová frekvencia dlhodobo prekračuje maximálnu hranicu, môže tento stav vyvolať výskyt množstva zdravotných problémov. Toto riziko sa zvýši, ak cvičíte len zriedka alebo ste v ňom nováčik. Podľa štúdie uskutočnenej na hokejistoch majú tí, ktorých srdcová frekvencia pri hraní prekračuje maximálnu hranicu, dlhšiu dobu na zotavenie. Okrem toho títo hráči pociťovali aj zvýšené riziko srdcových problémov, ako sú arytmie (poruchy srdcového rytmu), bolesť a nepríjemný pocit na hrudníku. Keď budete pokračovať v cvičení, keď vaša srdcová frekvencia prekročí normálnu hranicu, vzniká množstvo potenciálnych nebezpečenstiev, vrátane:
- Necítim žiadnu energiu
- Ťažké dýchanie
- Vzhľad bolesti v hrudníku
- Znížený krvný obeh, najmä v rukách a nohách
- Mať nízky krvný tlak
- Zrážanie krvi
- Zástava srdca
- Infarkt
- mŕtvica
Ak chcete prekonať tento problém, okamžite prestaňte cvičiť, ak sa u vás objavia príznaky, ako sú závraty, bolesť hlavy
kliengan , alebo sa cítiť chorý. Ak bude pokračovať, váš stav sa môže zhoršiť a potenciálne viesť k vážnejším problémom.
Ako udržať tep, aby pri cvičení neprekročil normálnu hranicu
Nezdravé návyky a životný štýl môžu spôsobiť nadmerné zvýšenie srdcovej frekvencie počas cvičenia. Aby ste udržali svoju srdcovú frekvenciu v rozumných medziach, mali by ste si osvojiť návyky ako:
1. Pravidelne cvičte
Pravidelným cvičením si telo zvykne na namáhavé činnosti. Keď si vaše telo zvykne, vaša srdcová frekvencia nebude taká vysoká, ako keď ste cvičili prvýkrát.
2. Udržujte telo hydratované
Keď je telo dehydrované, vaše srdce bude pracovať navyše, aby udržalo stabilný krvný obeh. Aby ste predišli tomuto problému, udržujte svoje telo hydratované konzumáciou tekutín, ako je voda alebo bylinkové čaje.
3. Obmedzenie príjmu nikotínu a kofeínu
Príjem nikotínu a kofeínu môže vo vašom tele spustiť dehydratáciu. Pri dehydratácii bude srdce pracovať viac, aby stabilizovalo krvný obeh v celom tele. Preto by ste mali obmedziť konzumáciu kofeínových nápojov ako je káva a prestať fajčiť.
4. Obmedzenie požívania alkoholických nápojov
Rovnako ako nikotín a kofeín, alkohol môže dehydratovať vaše telo. Navyše tento nápoj obsahuje aj toxíny, takže telo musí pracovať na ich spracovaní a vylučovaní.
5. Jedzte zdravé výživné jedlo
Po cvičení jedzte potraviny bohaté na antioxidanty a zdravé tuky Konzumácia zdravých potravín, ako je ovocie, zelenina, orechy a chudé bielkoviny, pomáha zlepšovať zdravie srdca. Okrem toho potraviny bohaté na antioxidanty a zdravé tuky tiež pomáhajú znižovať nadmerný krvný tlak, čím uľahčujú srdcu pumpovanie krvi do celého tela.
6. Dostatočne odpočívajte
Nedostatok odpočinku spúšťa stres nielen pre mozog, ale aj pre orgány vo vašom tele, vrátane srdca. Tento stav môže spôsobiť, že vaša srdcová frekvencia bude pri cvičení nestabilná. Za normálnych okolností by dospelí mali spať 7 až 9 hodín v noci.
7. Udržujte si zdravú a ideálnu hmotnosť
Keď máte nadváhu alebo obezitu, vaše orgány, vrátane srdca, musia pracovať navyše, aby mohli vykonávať svoju prácu. Okrem toho tento stav tiež spúšťa stres vo vašich orgánoch. Udržujte si preto ideálnu telesnú hmotnosť pravidelným cvičením a konzumáciou zdravých potravín.
8. Zvládajte stres
Stres môže spôsobiť, že vaše orgány, vrátane srdca, budú pri aktivitách tvrdšie pracovať. Na prekonanie tohto problému môžete využiť svoj voľný čas na koníčky, trávenie času v prírode, na uplatnenie relaxačných techník ako meditácia či joga. Ak sa stres nezlepšuje a zasahuje do zdravia, mali by ste sa poradiť s psychológom, ktorý vám pomôže prekonať problémy, ktoré zažívate. [[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Normálna srdcová frekvencia počas cvičenia sa líši od človeka k človeku v závislosti od veku a prežívaných zdravotných podmienok. Je pre vás dôležité, aby ste pri cvičení nezostali nadmerný tep, pretože to môže vyvolať rôzne zdravotné problémy.Ak sa u vás objavia príznaky ako závraty, bolesť hlavy,
kliengan, bolesť na hrudníku alebo dýchavičnosť počas cvičenia, okamžite zastavte aktivitu a odpočívajte. Ak sa váš stav nezlepší, mali by ste okamžite konzultovať s lekárom, aby ste zistili príčinu a začali liečbu. Ak chcete ďalej diskutovať o normálnej srdcovej frekvencii počas cvičenia a o tom, ako ju dosiahnuť,
spýtaj sa priamo lekára v aplikácii SehatQ pre zdravie. Stiahnite si teraz na
App Store a Google Play .
Srdcový infarkt môže nastať, keď srdcová frekvencia prekročí normálnu hranicu.Keď vaša srdcová frekvencia dlhodobo prekračuje maximálnu hranicu, môže tento stav vyvolať výskyt množstva zdravotných problémov. Toto riziko sa zvýši, ak cvičíte len zriedka alebo ste v ňom nováčik. Podľa štúdie uskutočnenej na hokejistoch majú tí, ktorých srdcová frekvencia pri hraní prekračuje maximálnu hranicu, dlhšiu dobu na zotavenie. Okrem toho títo hráči pociťovali aj zvýšené riziko srdcových problémov, ako sú arytmie (poruchy srdcového rytmu), bolesť a nepríjemný pocit na hrudníku. Keď budete pokračovať v cvičení, keď vaša srdcová frekvencia prekročí normálnu hranicu, vzniká množstvo potenciálnych nebezpečenstiev, vrátane: 
Po cvičení jedzte potraviny bohaté na antioxidanty a zdravé tuky Konzumácia zdravých potravín, ako je ovocie, zelenina, orechy a chudé bielkoviny, pomáha zlepšovať zdravie srdca. Okrem toho potraviny bohaté na antioxidanty a zdravé tuky tiež pomáhajú znižovať nadmerný krvný tlak, čím uľahčujú srdcu pumpovanie krvi do celého tela. 
