Čokoláda bola požiadaná, aby sa stala obľúbeným jedlom milióna ľudí. Tmavá čokoláda, najzdravší typ čokolády, obsahuje zdravé živiny, ako sú polyfenoly, flavanoly a katechíny. Niektorí ľudia to možno budú chcieť vyskúšať
občerstvenie a vložte čokoládu na chudnutie. Má čokoláda nejaké výhody pri diéte?
Potenciálne výhody čokolády pre diétu
Ukázalo sa, že je to užitočné, tu sú potenciálne výhody čokolády pre diétu:
1. Znížte hlad a chuť do jedla
Lahodnosť tmavej čokolády má potenciál znížiť hlad a poskytnúť pocit sýtosti – takže vám v konečnom dôsledku môže pomôcť schudnúť. Podľa štúdie v časopise
Výživa a cukrovka tmavá čokoláda môže zvýšiť sýtosť, znížiť chuť na sladké jedlá a potlačiť príjem kalórií v porovnaní s mliečnou čokoládou. Hoci je ešte potrebný ďalší výskum, niekoľko ďalších štúdií tiež uviedlo podobné zistenia týkajúce sa výhod čokolády pre diétu, najmä tmavej čokolády.
2. Zlepšite citlivosť na inzulín
Uvádza sa, že horká čokoláda zvyšuje citlivosť buniek tela na inzulín, dôležitý hormón, ktorý hrá úlohu pri využívaní energie. Tento účinok môže znížiť hladinu inzulínu v krvi, čo je potom spojené s úbytkom hmotnosti a znížením tukových zásob. Konzumácia tmavej čokolády má tiež potenciál kontrolovať a predchádzať kolísaniu hladiny cukru v krvi – čo zase môže znížiť vašu túžbu po sladkých jedlách.
3. Opravte nálada
Tmavá čokoláda na diétu je užitočná aj nepriamo, pretože pomáha zlepšovať sa
nálada . S pozitívnou náladou môžu niektorí ľudia kontrolovať, čo jedia, a vyhnúť sa nutkaniu „žuť“ a prejedať sa. Podľa výskumu v časopise
Depresia a úzkosť Ľudia, ktorí konzumujú tmavú čokoládu, pociťujú menšie riziko depresívnych symptómov ako ľudia, ktorí túto čokoládu nekonzumujú pravidelne.
Čokoláda na diétu stále nie je magickým riešením telesné ciele
Aj keď výhody čokolády pre vyššie uvedenú diétu poskytujú závan čerstvého vzduchu pre vás, je dôležité si uvedomiť, že čokoláda nie je magickým jedlom na chudnutie. V skutočnosti vás na konci dňa žiadne jedlo nedokáže zázračne schudnúť bez deficitu kalórií. Čokoláda má pomerne vysoký obsah kalórií a tuku. Na každých 28 gramov tmavej čokolády pripadá 155 kalórií s takmer 9 gramami tuku. Niektoré čokoládové výrobky na trhu majú tiež vysoký obsah cukru – čo samozrejme môže byť škodlivé pre diétu a zdravie, ak sa konzumácia nekontroluje. Čokoládové výrobky si do svojho jedálnička vyberáte pozorne a dbajte na informácie o výživovej hodnote.
Tipy na výber čokolády pre diétu
Pri zaraďovaní čokolády do jedálnička sa môžete poobzerať po produktoch z tmavej čokolády s vysokým obsahom kakaa. Vyberajte si výrobky z tmavej čokolády, ktoré obsahujú aspoň 70 % kakaa, pretože čím vyššie percento kakaa, tým nižší obsah cukru. V jeden deň alebo jedno jedlo počas diéty sa odporúča skonzumovať maximálne 28 gramov tmavej čokolády, ktorá prispela 155 kalóriami. Konzumácia príliš veľkého množstva čokolády môže zvýšiť váš príjem kalórií – a tak v konečnom dôsledku zničiť vašu diétu. Pamätajte, že ak chcete schudnúť, musíte byť v kalorickom deficite. Kalorický deficit znamená, že kalórie, ktoré prijmete z jedla, musia byť menšie ako energia, ktorú vaše telo potrebuje alebo spáli.
Ako si užiť čokoládu pri diéte
Aby ste si užili čokoládu pri diéte, môžete použiť nasledujúce tipy, aby vaše snahy o chudnutie neboli nudné:
- Jedzte po večeri malé kúsky tmavej čokolády, dávajte pozor na kalórie v každom kúsku
- Pripravte si čokoládový nápoj z kvalitného kakaového prášku bez cukru
- Nasypte prášok z tmavej čokolády smoothies ovocie a zelenina
- Na misku s ovsenými vločkami nasypte prášok z horkej čokolády
[[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Čokoláda na diétu je potenciálne užitočná a možno ju vložiť, pretože pomáha potlačiť hlad a zlepšiť sa
nálada . Uistite sa však, že si dávajte pozor na príjem kalórií pri vychutnávaní si čokolády pri diéte. Ak máte stále otázky týkajúce sa čokolády pri diéte, môžete
spýtaj sa lekára v aplikácii SehatQ family health. Aplikácia SehatQ je k dispozícii zadarmo na
Appstore a Playstore ktorý poskytuje spoľahlivé informácie o stravovaní.
