Pocítili ste niekedy rýchly hlad, aj keď ste už dlho nejedli alebo nejedli? Táto situácia vás môže zvádzať k prejedaniu sa, aby ste pribrali. Aby ste rýchlo nehladovali, mali by ste jesť rôzne jedlá, ktoré vás dlhšie zasýtia.
11 potravín, ktoré vás dlhšie zasýtia
Potraviny, ktoré vás zasýtia, majú niekoľko charakteristík, z ktorých jedna je s vysokým obsahom bielkovín. Štúdia dokazuje, že bielkoviny sú najviac sýtenou makroživinou. Okrem toho potraviny, ktoré vás zasýtia dlhšie, zvyčajne obsahujú veľa vlákniny. Obsah vlákniny môže spomaliť proces vyprázdňovania žalúdka a predĺžiť čas trávenia, čím odďaľuje hlad. Tu sú rôzne jedlá na oddialenie hladu, ktoré môžete konzumovať, aby ste boli dlhšie sýti.
1. Varené zemiaky
Nudí vás ryža? Skúste nahradiť zdroj sacharidov varenými zemiakmi. Málokto vie, že varené zemiaky sú potraviny, ktoré vás dlhšie zasýtia. Štúdia odhalila, že zemiaky obsahujú proteín tzv
inhibítor proteinázy 2 (PI2), ktorý je schopný kontrolovať chuť do jedla. To je jeden z dôvodov, prečo sa varené zemiaky považujú za jedlo potláčajúce hlad. Navyše, varené zemiaky obsahujú veľa vitamínov a minerálov, ktoré sú dobré pre zdravie, ako napríklad vitamín C a draslík.
2. Vajcia
Vajcia, lahoda, ktorá vás zasýti Hoci sú svojou veľkosťou relatívne malé, vajcia sa považujú aj za jedlo, ktoré vás zasýti na dlhý čas. Štúdia dokonca dokazuje, že konzumácia vajec na raňajky môže zvýšiť sýtosť a znížiť príjem kalórií na 36 hodín v porovnaní s jedením koláča. Vajcia sú zdrojom vysoko kvalitných bielkovín. Jedno veľké vajce obsahuje 6 gramov bielkovín, vrátane deviatich esenciálnych aminokyselín, ktoré sú nevyhnutné pre naše telo.
3. Ovsené vločky
Ovsené vločky sú jedným z najobľúbenejších raňajkových jedál na svete. Málokto však vie, že táto potravina je zaradená aj do zoznamu sýtiacich potravín. Štúdia odhalila, že účastníci sa po konzumácii ovsených vločiek cítili sýtejšie a vyhýbali sa hladu v porovnaní s účastníkmi, ktorí konzumovali len instantné cereálie. Nielen to, ukázalo sa, že účastníci, ktorí boli v skupine s ovsenými vločkami, konzumovali na obed menej kalórií. Ovsené vločky sa považujú za jedlo na zaháňanie hladu, pretože obsahujú vlákninu. Okrem toho sú tieto potraviny tiež schopné absorbovať vodu v tele.
4. Ryby
Vedeli ste, že omega-3 mastné kyseliny v rybách môžu spôsobiť, že sa budete cítiť dlhšie sýty? Množstvo odborníkov dokazuje, že omega-3 mastné kyseliny môžu u účastníkov, ktorí sú obézni alebo majú nadváhu, priniesť pocit plnosti dlhšie. Ďalšia štúdia porovnávala aj kvalitu bielkovín rýb a kuracieho mäsa. Výsledkom je, že rybie bielkoviny sa považujú za schopnejšie, aby sa účastníci cítili nasýtení.
5. Chudé mäso
Chudé mäso je sýte jedlo s vysokým obsahom bielkovín. Napríklad hovädzie mäso, ktoré je schopné dosiahnuť 176 bodov v indexe sýtosti. Tento obrázok ukazuje, že hovädzie mäso je po rybách najsýtejším jedlom s vysokým obsahom bielkovín. Štúdia tiež odhalila, že ľudia, ktorí jedia mäso s vysokým obsahom bielkovín počas dňa, majú tendenciu zjesť o 12 percent menej večere v porovnaní s tými, ktorí počas dňa jedia jedlá s vysokým obsahom sacharidov.
6. Grécky jogurt
Grécky jogurt V porovnaní s bežným jogurtom má grécky jogurt hrubšiu štruktúru a vyšší obsah bielkovín. Okrem toho, vedeli ste, že grécky jogurt možno použiť ako potravinu na oddialenie hladu? V jednej štúdii boli účastníci požiadaní, aby jedli 160-kalorický jogurt s nízkou, strednou a vysokou hladinou bielkovín. Tí, ktorí jedia grécky jogurt s vysokým obsahom bielkovín, sa cítia dlhšie sýti, vyhýbajú sa hladu a jedia viac v noci.
7. Zelenina
Zelenina je sýta aj zdravá potravina. Je to preto, že tieto potraviny obsahujú vitamíny, minerály a rastlinné zlúčeniny, ktoré môžu prospieť zdraviu. Zelenina navyše obsahuje vlákninu a vodu, vďaka čomu sa budete cítiť dlhšie sýti. Tieto potraviny sa tiež ťažko žuvajú, preto sa verí, že sa vďaka nim budete cítiť plnšie. Štúdia dokazuje, že jedenie veľkého šalátu pred konzumáciou cestovín môže zvýšiť sýtosť a znížiť celkový príjem kalórií.
8. Orechy
Orechy sú typom jedla, ktoré obsahuje bielkoviny a nenasýtené tuky (dobré tuky). Okrem toho sa tento druh jedla považuje aj za jedlo, ktoré vás dlhšie zasýti. Aj keď sú orechy dosť kalorické, nemusíte sa báť. Štúdia zverejnená v r
American Journal of Clinical Nutrition dokázať, že konzumácia orechov nezvýši telesnú hmotnosť ani tuk. Jesť orechy ako občerstvenie môže dokonca pomôcť utíšiť hlad po jedle.
9. Jablko
Jablká sú bohatým zdrojom vlákniny. Asi 80 percent vlákniny pochádza z rozpustnej vlákniny nazývanej pektín. Pektín je známy ako vláknina, ktorá je schopná pri konzumácii vytvárať gélovitú látku. Toto ovocie má navyše textúru, ktorá sa ťažko žuva, takže môže spomaliť proces jedenia a zvýšiť pocit plnosti po konzumácii.
10. Avokádo
Existuje niekoľko dôvodov, prečo sa avokádo považuje za potravinu, ktorá vás zasýti dlhšie. Po prvé, avokádo obsahuje zdravé mononenasýtené tuky. Po druhé, toto lahodné ovocie obsahuje aj vysoký obsah vlákniny.
11. Tvaroh
Okrem gréckeho jogurtu je mliečnym výrobkom aj tvaroh, ktorý vás dokáže dlhšie zasýtiť. Hoci v jednej šálke nízkotučného tvarohu obsahuje 163 kalórií. Ako uvádza Web MD, tvaroh tiež obsahuje bielkoviny a môže oddialiť hlad. [[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Ak často pociťujete hlad, aj keď ste dlho nejedli alebo ste nejedli, vyskúšajte rôzne jedlá, ktoré vás zasýtia na dlhší čas vyššie. Okrem toho, že sú tieto rôzne jedlá na zaháňanie hladu chutné, sú aj vysoko výživné. Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa zdravia, neváhajte sa bezplatne opýtať lekára v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si ju teraz z App Store alebo Google Play.
Vajcia, lahoda, ktorá vás zasýti Hoci sú svojou veľkosťou relatívne malé, vajcia sa považujú aj za jedlo, ktoré vás zasýti na dlhý čas. Štúdia dokonca dokazuje, že konzumácia vajec na raňajky môže zvýšiť sýtosť a znížiť príjem kalórií na 36 hodín v porovnaní s jedením koláča. Vajcia sú zdrojom vysoko kvalitných bielkovín. Jedno veľké vajce obsahuje 6 gramov bielkovín, vrátane deviatich esenciálnych aminokyselín, ktoré sú nevyhnutné pre naše telo. 
Grécky jogurt V porovnaní s bežným jogurtom má grécky jogurt hrubšiu štruktúru a vyšší obsah bielkovín. Okrem toho, vedeli ste, že grécky jogurt možno použiť ako potravinu na oddialenie hladu? V jednej štúdii boli účastníci požiadaní, aby jedli 160-kalorický jogurt s nízkou, strednou a vysokou hladinou bielkovín. Tí, ktorí jedia grécky jogurt s vysokým obsahom bielkovín, sa cítia dlhšie sýti, vyhýbajú sa hladu a jedia viac v noci. 
