Adolescenti stále prechádzajú obdobím rastu. Preto je dôležité, aby mu rodičia poskytli zdravú a vyváženú stravu na optimalizáciu jeho rastu. Bohužiaľ, nie všetci rodičia vedia, ako vyzerá zdravá strava tínedžerov. Tento problém môže zhoršiť zvyk tínedžerov bezstarostne konzumovať jedlo, najmä mimo domova. Nezdravé jedlá, ako napr
nezdravé jedlo , vyprážané jedlá, mastné alebo korenené a sladké nápoje sú často obľúbené u tínedžerov.
Zdravá strava pre dospievajúcich
Zdravá strava pre tínedžerov má za cieľ dosiahnuť ideálny rast a vždy si udržať zdravie. Na podporu rastu a vývoja dospievajúcich sú potrebné rôzne živiny. Tu je niekoľko tipov na zdravú výživu pre dospievajúcich, ktoré môžete aplikovať na svoje dieťa.
1. Jedzte trikrát denne
Niektorí tínedžeri často vynechávajú raňajky alebo večeru. Zatiaľ čo v zdravej výžive sa tínedžerom odporúča jesť trikrát denne, a to raňajky, obed a večeru, aby uspokojili svoje nutričné potreby. Okrem toho, že váš tínedžer zje tri jedlá denne, môžete mu dať zdravé občerstvenie, ako je ovocie, zelenina, horká čokoláda, smoothies, jogurt alebo tvaroh. Pri vytváraní zdravých jedál a občerstvenia pre dospievajúcich musíte byť chytrí, aby sa rýchlo nenudili.
2. Jedzte vyváženú a výživnú stravu
Podávajte zdravé a nutrične vyvážené jedlá pre tínedžerov Zdravá strava pre tínedžerov v ideálnom prípade zahŕňa vyvážené potraviny bohaté na živiny. Dospievajúci by mali jesť viac zeleniny, ovocia, celozrnných výrobkov, nízkotučných bielkovín a mliečnych výrobkov s nízkym alebo beztukovým obsahom tuku. Ministerstvo poľnohospodárstva Spojených štátov amerických odporúča, aby dospievajúci konzumovali 45-65 percent sacharidov, 25-35 percent tukov a 10-30 percent bielkovín. Tu sú dávky, ktoré môžete začleniť do zdravej stravy tínedžerov:
- Bielkoviny, ako sú fazuľa, sójové bôby, strukoviny, mäso, hydina, morské plody a celé zrná
- Sacharidy, ako je hnedá ryža, celozrnný chlieb, ryža shirataki, zelenina a ovocie a celozrnné cestoviny
- Zdravé tuky, ako je avokádo, olivový olej, orechy, vajcia, mastné ryby a jogurt.
3. Vyhnite sa nezdravému príjmu
Zdravá strava pre dospievajúcich zahŕňa aj obmedzenie konzumácie rýchleho občerstvenia, spracovaných potravín, potravín s pridaným cukrom, potravín, ktoré obsahujú nezdravé tuky a potravín s nadbytkom soli. Napríklad cukríky, koláče, hranolky, hranolky, hamburgery a nealkoholické nápoje. Konzumácia príliš veľkého množstva týchto potravín môže zvýšiť riziko obezity a iných zdravotných problémov.
4. Jedzte v dostatočných porciách
Diétne tipy pre tínedžerov, ktoré sú nemenej dôležité, je venovať pozornosť porcii skonzumovaného jedla. Jesť príliš veľa môže viesť k obezite, zatiaľ čo príliš málo môže viesť k nutričným nedostatkom. Uistite sa teda, že dospievajúci jedia dostatočné porcie.
5. Pite dostatok vody
Tínedžeri by mali piť dostatok vody.Pri zdravej výžive dospievajúcich treba myslieť nielen na jedlo, ale aj na príjem tekutín. Rôzne vykonávané činnosti môžu spôsobiť, že tínedžeri zabudnú piť vodu. Tomu sa samozrejme treba vyhnúť. Uistite sa, že dospievajúci pijú dostatok vody tým, že si prinesú vlastné fľaše s vodou, keď idú do školy alebo robia iné aktivity. Okrem toho môžu tínedžeri konzumovať aj nízkotučné mlieko, ktoré je bohaté na vápnik, pretože je dobré pre vývoj kostí. V rámci zdravej výživy pre tínedžerov sa vyhýbajte príliš častému pitiu nápojov s pridaným cukrom, pretože to môže narušiť zdravie. [[Súvisiaci článok]]
Nebezpečenstvo nesprávnej stravy u dospievajúcich
Ak sa to robí správne, zdravá strava pre tínedžerov určite poskytne veľa výhod. Nesprávna strava však tínedžerom v skutočnosti spôsobí problémy. Ak držíte diétu, aby ste schudli, uistite sa, že váš teenager trpí nadváhou alebo obezitou. Môžete mu dať menej kalórií a povzbudiť ho k väčšej fyzickej aktivite. Vyhýbajte sa nezdravým pochutinám a jedlám. Tínedžeri bývajú ohrození poruchami príjmu potravy, ako je bulímia alebo anorexia, ktoré môžu nepriaznivo ovplyvniť ich vývoj. Okrem toho môže nesprávna strava spôsobiť aj zdravotné problémy, ako sú zápcha, hnačka, chudokrvnosť, prekyslenie žalúdka a iné. Rodičia by sa teda naozaj mali správne venovať stravovaniu svojho dieťaťa. Je dobré, ak po zdravej strave pre dospievajúcich nasleduje aktívny životný štýl. Nenechajte ho sedieť pred obrazovkou smartfónu. Vezmite svoje dieťa na cvičenie alebo ho povzbudzujte, aby chodilo, ak je škola dostatočne blízko domova. Tieto aktivity môžu pomôcť zvýšiť svalovú silu, vybudovať kosti a kĺby a zlepšiť kondíciu. Okrem toho sa uistite, že aj tínedžeri majú dostatok spánku, aby sa zobudili v najlepšom stave. Pre tých z vás, ktorí sa chcú opýtať viac na zdravú výživu pre tínedžerov,
spýtaj sa priamo lekára v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si teraz na
App Store a Google Play .
Podávajte zdravé a nutrične vyvážené jedlá pre tínedžerov Zdravá strava pre tínedžerov v ideálnom prípade zahŕňa vyvážené potraviny bohaté na živiny. Dospievajúci by mali jesť viac zeleniny, ovocia, celozrnných výrobkov, nízkotučných bielkovín a mliečnych výrobkov s nízkym alebo beztukovým obsahom tuku. Ministerstvo poľnohospodárstva Spojených štátov amerických odporúča, aby dospievajúci konzumovali 45-65 percent sacharidov, 25-35 percent tukov a 10-30 percent bielkovín. Tu sú dávky, ktoré môžete začleniť do zdravej stravy tínedžerov: 
Tínedžeri by mali piť dostatok vody.Pri zdravej výžive dospievajúcich treba myslieť nielen na jedlo, ale aj na príjem tekutín. Rôzne vykonávané činnosti môžu spôsobiť, že tínedžeri zabudnú piť vodu. Tomu sa samozrejme treba vyhnúť. Uistite sa, že dospievajúci pijú dostatok vody tým, že si prinesú vlastné fľaše s vodou, keď idú do školy alebo robia iné aktivity. Okrem toho môžu tínedžeri konzumovať aj nízkotučné mlieko, ktoré je bohaté na vápnik, pretože je dobré pre vývoj kostí. V rámci zdravej výživy pre tínedžerov sa vyhýbajte príliš častému pitiu nápojov s pridaným cukrom, pretože to môže narušiť zdravie. [[Súvisiaci článok]] 
