Mettá-bhavana, meditácia, ktorá pomáha kultivovať súcit so sebou samým

zdravie
Meditácia je činnosť, ktorá môže pomôcť zlepšiť fyzické a duševné zdravie. Existujú rôzne druhy meditácie, jedným z nich je meditácia mettá-bhavana. Okrem toho, že meditácia je prospešná pre zdravie tela, môže pomôcť aj v prijatí a láske k sebe samému ako celku, alebo známejšiemu ako súcit so sebou samým . Súcit so sebou samým je schopnosť prejaviť empatiu, lásku a záujem o seba, najmä keď čelíte neúspechu. Druhy meditácie, ktoré vám môžu pomôcť rozvinúť túto schopnosť, sú mettá-bhavana alebo meditácia láskyplnej láskavosti .

Čo je meditácia mettá-bhavana?

meditácia mettá alebo mettá-bhavana je tradičná budhistická meditačná technika, ktorej cieľom je rozvíjať bezpodmienečné pozitívne emócie voči všetkým živým bytostiam. Pocity, ktoré sa rozvíjajú prostredníctvom tohto typu meditácie, zahŕňajú:
  • láska
  • Vďačnosť
  • Náklonnosť
  • Vzrušenie
  • Dôvera
  • šťastie
  • Vzájomný rešpekt
Aby ste navodili tieto pozitívne emócie, musíte si ich počas meditácie odrecitovať vo svojom srdci. Príklady viet, ktoré možno povedať v srdci, ako napríklad „nech je môj život bezpečný, pokojný a bez utrpenia“ alebo „nech som vždy šťastný a zdravý“. Pozitívne vety, ktoré treba mať pri meditácii na pamäti, aby to vo vás zostalo aj naďalej zakorenené.

Výhody meditácie mettá-bhavana pre fyzické a duševné zdravie

Robiť meditáciu mettá-bhavana navodzovať vo vás nielen pozitívnu energiu, ale aj prospešné pre zdravie. Tieto výhody je možné cítiť fyzicky aj psychicky. Tu je množstvo výhod, ktoré môžete získať meditácia láskyplnej láskavosti :

1. Zlepšiť schopnosť súcit so sebou samým

Súcit so sebou samým môže znížiť negatívne emócie. Ak sa meditácia mettá vykonáva pravidelne, môže zvýšiť súcit, najmä so sebou samým. Súcit môže pomôcť znížiť negatívne emócie, ako sú pocity bezcennosti, ako aj sebakritiku a hnev, keď sa stretnete so zlyhaním. Štúdia z roku 2013 uviedla, že tento typ meditácie môže pomôcť zvýšiť súcit a všímavosť u ľudí s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD). Nepriamo tieto účinky pomáhajú znižovať symptómy PTSD.

2. Zmierňuje stres a úzkosť

Meditácia mettá-bhavana rozvíjajte v sebe súcit. Tento postoj vás môže prinútiť prijať neúspech s pozitívnejšími emóciami. S pozitívnymi emóciami sa určite zníži riziko pociťovaného stresu a úzkosti.

3. Znížte fyzickú bolesť

Podľa viacerých štúdií meditácia láskyplnej láskavosti môže pomôcť znížiť fyzickú bolesť, ako je bolesť chrbta a migréna. Pozitívne emócie, ktoré získate z meditácie mettá, môžu spôsobiť, že vaše telo bude tolerantnejšie voči bolesti. Na druhej strane negatívne emócie môžu vyvolať stres a zhoršiť váš stav.

4. Predĺžte životnosť

Pravidelná meditácia vám pomôže k dlhému životu.Stres má potenciál spúšťať v tele vznik chronických ochorení. Pri živote s chronickým ochorením sa zvyšuje riziko predčasného úmrtia. Meditácia mettá-bhavana môže zmierniť stres, ktorý cítite. Týmto spôsobom sa zvýši váš potenciál pre dlhší život.

5. Zlepšiť sociálne vzťahy

Meditácia mettá-bhavana pomáha rozvíjať vo vás pozitívne emócie. Súcit, ktorý máte, sa potom nepriamo rozšíri aj na iných ľudí. Začnete šíriť láskavosť tým, že im prejavíte empatiu a súcit. Vďaka tomu budú vzťahy s ostatnými lepšie.

Ako robiť meditáciu mettá-bhavana správne?

Robiť meditáciu mettá-bhavana , nie je potrebné pripravovať žiadne špeciálne nástroje. Musíte len nájsť miesto, ktoré vás nebude rušiť a upokojí vaše srdce a pocity. Tu sú kroky na správne vykonávanie meditácie mettá:
  1. Posaďte sa do pohodlnej polohy. Zatvorte oči a potom sa zhlboka nadýchnite nosom.
  2. Sústreďte sa na svoj dych a myšlienky. Predstavte si, že váš dych prúdi vaším telom.
  3. Povedzte vety, ktoré vo vás dokážu vybudovať pozitívnu energiu. Môžete napríklad povedať „nech som vždy šťastný“, „nech som vždy zdravý“ alebo „nech je môj život vždy pokojný“.
  4. Priebežne opakujte vetu. Vyhnite sa premýšľaniu o veciach, ktoré dodávajú negatívnu energiu vašej mysli a srdcu.
  5. Po rozvinutí schopnosti súcitu so sebou samým. Myslite na ľudí, ktorí sú vám najbližší, ako sú priatelia, manželský partner alebo rodina. Vyslovte pozitívne vety tak, ako ste ich predtým potichu robili.
[[Súvisiaci článok]]

Poznámky od SehatQ

Meditácia mettá-bhavana je druh meditácie, ktorý sa používa na rozvoj súcitného postoja k sebe a ostatným. A nielen to, tento druh meditácie má pozitívny vplyv aj na zdravie, a to ako fyzické, tak aj psychické. Ak chcete diskutovať ďalej o meditácia láskyplnej láskavosti a jeho prínos pre zdravie, opýtajte sa priamo lekára v aplikácii SehatQ zdravie. Stiahnite si teraz v App Store a Google Play.