Jedlo je niekedy jedným z pokušení, ktorému je ťažké odolať, najmä ak vás pohostia rôznymi chrumkavými vyprážanými jedlami s lákavou arómou. Túžba jesť všetky tieto chutné jedlá môže viesť k prejedaniu. Veľa jesť sa niekedy považuje za samozrejmosť, pretože väčšina ľudí sa spolieha len na zvyšovanie telesnej hmotnosti. V skutočnosti existuje veľa nevýhod alebo nebezpečenstiev prejedania sa.
Aké sú nebezpečenstvá prejedania sa?
Jesť jedlo je v poriadku, ale prejedanie môže mať na vás zlý vplyv. Nielen čo sa týka vzhľadu, ktorý je stále tučnejší, ale máte aj potenciál zažiť rôzne iné negatívne efekty.
Zvýšenie telesnej hmotnosti a tuku
Nárast telesnej hmotnosti a tuku v dôsledku prejedania nie je žiadnou novinkou. Hromadenie tuku v tele však môže spôsobiť rôzne zdravotné problémy. Hromadenie tuku sa môže distribuovať do rôznych orgánov tela a spôsobiť určité zdravotné ťažkosti. Ak sa tuk nahromadí v pečeni, dôjde k zlyhaniu pečene. Keď sa tuk nahromadí v cievach, spôsobí infarkt.
Nemýľte sa, veľa jedenia môže mať vplyv aj na duševné zdravie! Priberanie na váhe môže spôsobiť, že sa budete cítiť neisto a znížite pocit vlastnej hodnoty. Zlé vnímanie seba samého môže byť koreňom vzniku psychických problémov, akými sú depresia, úzkosť a pod. Niekedy môže prejedanie viesť k nezdravému vzťahu medzi vami a jedlom. Budete viac naklonení uspokojiť sa neustálym jedením a budete sa cítiť prázdni, ak nebudete jesť veľa.
Zvýšte hladinu cukru v krvi
Zvýšenie hladiny cukru v krvi môže byť spôsobené prejedaním. Zvýšenú hladinu cukru v krvi netreba podceňovať, pretože má potenciál spôsobiť inzulínovú rezistenciu, ktorá môže spustiť cukrovku.
Nadmerná telesná hmotnosť má potenciál spôsobiť obezitu, ktorá môže zvýšiť riziko vzniku rakoviny. Hoci zatiaľ nie je s určitosťou známy vzťah medzi veľkým jedlom a rakovinou, predpokladá sa, že prejedanie môže spustiť rakovinu, pretože vyvoláva produkciu estrogénu, inzulínu alebo nadmernej žalúdočnej kyseliny.
Keď veľa jete, obličky musia viac pracovať, aby filtrovali a odstraňovali prebytočné bielkoviny alebo toxíny, ktoré sa konzumujú. Keď obličky nie sú schopné spracovať prebytočný proteín, proteín sa bude hromadiť v obličkách a spôsobí problémy s obličkami, ako sú obličkové kamene atď.
Vplyv na metabolizmus tela
Zistilo sa, že prejedanie sa u myší môže narušiť ich normálne metabolické vzorce. Keď sa prejedáte, živiny z jedla, ktoré konzumujete v nadbytku, napádajú bunky, ktoré obsahujú
RNA-dependentná proteínkináza (PKR). PKR, ktorý hrá úlohu v boji proti baktériám a vírusom, reaguje na tento útok tak, že zastaví metabolizmus tela. Tieto metabolické poruchy môžu zvýšiť riziko obezity a cukrovky. Navyše metabolické poruchy a nerovnováha elektrolytov v tele v dôsledku prejedania sa môžu rýchlo unaviť a ťažko sa pohybovať. Budete sa tiež cítiť spotení, závrate a teplo, pretože váš metabolizmus sa zrýchli, aby ste spálili nadbytočné kalórie, ktoré ste skonzumovali z prejedania sa.
Narušený spánkový rytmus môže znížiť kvalitu spánku tým, že sa vám v noci ťažko zaspáva. Hormóny, ktoré spúšťajú hlad a ospalosť, budú počas dňa nepravidelné. [[Súvisiaci článok]]
Vedeli ste, že veľa jedenia môže znížiť schopnosť mozgu? Štúdie ukazujú, že konzumácia veľkého množstva kalórií môže v budúcnosti zvýšiť riziko straty pamäti, mierneho kognitívneho poškodenia a spomalenia kognitívneho výkonu.
Spustite pocit horúčavy v hrudníku
Pocit horúčavy na hrudníku nepociťujú len vredy, ale môžu ho pociťovať aj vtedy, keď veľa jete. Prejedanie zvyšuje produkciu žalúdočnej kyseliny, ktorá vyvoláva pocit pálenia v hrudníku.
Spôsobuje problémy v tráviacom systéme
Keď budete veľa jesť, nezvýši vás to energiou, no môže to spôsobiť rôzne tráviace problémy, ako je nafukovanie a pod. Prejedanie sa spomaľuje trávenie a zvyšuje pravdepodobnosť premeny jedla na tuk v tele. Navyše, vaše orgány musia viac pracovať, aby jedlo strávili. Váš žalúdok sa môže tiež zväčšovať a tlačiť na iné orgány a spôsobiť nepohodlie v tele, ako je pocit malátnosti, únavy, letargie atď.
Bolesť kĺbov nie je spôsobená len vekom alebo úrazom, ale môže byť spôsobená aj prejedaním, ktoré spúšťa obezitu. Môžete cítiť bolesť v kostiach a kĺboch v dôsledku zvýšeného tlaku na kosti, najmä na chrbát a boky, v dôsledku nadmernej hmotnosti.
Veľa jesť môže tiež spôsobiť nevoľnosť, najmä ak sa tento zvyk vykonáva každý deň. Keď rôzne druhy potravín, ktoré sa dostanú do tela, začnú dosahovať hornú hranicu kapacity žalúdka, môže prísť nevoľnosť. Podľa štúdie môže táto nevoľnosť viesť k zvracaniu.
Vplyv prejedania sa nestačí fyzicky a psychicky, ale aj finančne. Jesť veľa môže vyčerpať vašu peňaženku a vyčerpať vaše úspory, ktoré mohli byť použité na iné dôležité veci.
Ako sa vysporiadať s prejedaním?
Našťastie, prejedanie sa ešte dá zvládnuť a nie je to niečo, čo by ste nevedeli ovplyvniť. Existuje niekoľko tipov, ktoré možno použiť na zníženie nadmerného prejedania sa, ako napríklad:
- Jedzte z menšieho taniera alebo misky na kontrolu porcií
- Jedlo žujte pomaly a počas žuvania odložte príbor, aby malo vaše telo čas na signalizáciu sýtosti
- Vždy dbajte na porciu jedla dostatočným príjmom jedla
- Konzumujte viac vláknitej zeleniny a ovocia, vďaka čomu sa budete cítiť dlhšie sýti
- Vyhýbajte sa spracovaným potravinám
- Veďte si denník, aby ste zistili, aké správanie môže spôsobiť prejedanie sa, môžete si tiež zaznamenať, aké potraviny jete.
- Naplánujte si od začiatku, čo budete každý deň konzumovať
- Najlepšie je nejesť, keď robíte iné veci, sústreďte sa na jedlo, ktoré jete, aby ste si uvedomili, kedy ste sýti
Je prejedanie to isté ako porucha prejedania?
Prejedanie a
záchvatové prejedaniesú dve rozdielne veci.
Poruchy prejedania sa je porucha príjmu potravy, pri ktorej môžu chorí zjesť veľké porcie jedla a majú problém udržať chuť do jedla. Táto neschopnosť potom vytvára pocity hanby a viny, no postihnutý aj tak nedokáže prestať.
Poruchy prejedania sa zvyčajne trvá dlho. Tento stav sa môže začať vo vašom neskorom tínedžerskom veku a pokračovať až do vašich skorých 20 rokov.
Poznámky od SehatQ
Prejedanie ovplyvňuje nielen váš vzhľad, ale môže poškodiť aj vaše fyzické a duševné zdravie a znížiť vaše úspory. Ak máte problém kontrolovať svoje prejedanie, poraďte sa s psychológom alebo psychiatrom.
