Už ste niekedy zápasili s priateľmi alebo rodinou? Armwrestling je šport, ktorý spája silu paží medzi dvoma ľuďmi. Tento šport začína tým, že sa posadíte oproti stolu. Dvaja účastníci sa potom opreli lakťami o stôl a dlane spojili držaním sa. Potom sa pokúsili tlačiť súperovu ruku, až kým sa chrbát jeho ruky nedotkol povrchu stola. Pretláčanie rukou môže zvýšiť silu svalov rúk a je jednoduché. Rovnako ako každý iný šport však aj pretláčanie rukou nesie so sebou riziko zranenia, ktoré môže byť nebezpečné, od svalových zranení až po zlomeniny kostí. Preto je veľmi dôležité robiť to správne a bezpečne.
Ako bezpečne robiť armwrestling
Je potrebné zvážiť bezpečnosť pri pretláčaní rukou. Dôvodom je, že nemálo aktérov armwrestlingu skončí so zraneniami. Tento stav sa vyskytuje nielen u amatérskych hráčov armwrestlingu, ale aj u profesionálov. Správa z Effectiviology, tu je návod, ako správne robiť pretláčanie rukou.
1. Použite správnu techniku
Správne pretláčanie paží zahŕňa ťahové pohyby pomocou chrbta a ramien okrem rúk. Táto technika sa robí s cieľom izolovať súperovu ruku a umiestniť ju do polohy, ktorú môžete ľahko zovrieť. Potom otočte ramená a telo v požadovanom smere, potom zatlačte na súperovu ruku smerom nadol, aby ste zatlačili zadnú časť ruky na stôl.
2. Zabezpečte správnu polohu a držanie tela
Aby boli techniky pretláčania pažou vykonávané správne, musíte dbať aj na správnu polohu a držanie tela. Tu je návod, ako upraviť držanie tela pri pretláčaní rukou.
- Predná noha je na rovnakej strane ako ruka, ktorú používate na pretláčanie rukou. Napríklad, ak bojujete pravou rukou, postavte sa pravou nohou dopredu.
- Umiestnite boky blízko stola tak, aby boli ruky blízko tela. Táto poloha vám môže pomôcť používať celé telo pri ťahových pohyboch.
- Keď začne pretláčanie rukou, zapojte svoje jadro(hlavné svaly) a držte tie svaly napnuté. Táto metóda môže pomôcť vytiahnuť pohyb a poskytnúť dodatočnú silu.
3. Skontrolujte, či je poloha rúk správna
Správna poloha pri pretláčaní paží vám môže pomôcť získať páku proti vášmu súperovi. Tu je návod, ako správne umiestniť ruky počas pretláčania rukou.
- Pokúste sa umiestniť rameno na rameno toproll, otáčaním ruky cez súperovu ruku smerom k vášmu telu tak, aby vaše predlaktie bolo v polohe na bruchu (čelom nadol).
- Trochu uvoľnite zovretie, potom posuňte prsty dopredu, ako keby ste šplhali po dlani svojho protivníka, a keď to urobíte, znova ich pevne uchopte.
- Ak chcete posilniť svoj úchop, ohnite palec a skúste ho umiestniť pod vlastný prst.
- Dbajte na to, aby ste počas celého zápasu pevne držali súperovu ruku, ale nepreháňajte to, aby sa vaše ruky unavili. Udržujte svoje svaly aktívne a pod kontrolou bez toho, aby ste sa pokúšali zraniť súperovu ruku.
Správnym vykonávaním techník pretláčania rukou sa riziko zranenia úplne nevylučuje. Táto technika však môže zvýšiť vaše šance na výhru a minimalizovať možnosť zranenia. [[Súvisiaci článok]]
Možné zranenie počas pretláčania rukou
Pretláčanie rukou môže spôsobiť zranenia rúk podobné zdvíhaniu závažia. Niektoré z oblastí s rizikom zranenia pri tomto športe zahŕňajú svaly, šľachy a väzy v ramene, ako aj predlaktie a lakeť. Najčastejšími zraneniami pri pretláčaní rukou sú zlomeniny ramennej kosti alebo zlomeniny nadlaktia. Toto zranenie môže nastať, keď sa pokúsite stlačiť súperovu ruku krútením predlaktia, no lakte držte nehybne. Preto je pohyb bežne vykonávaný lakťom odklonený na hornú časť ramena, čo vedie k špirálovej zlomenine kosti nadlaktia. Liečba tohto stavu závisí od jeho závažnosti. Liečba tohto poranenia sa zvyčajne vykonáva chirurgickou fixáciou pomocou skrutiek a kovových dosiek, po ktorej nasleduje rehabilitačná terapia. Ak máte otázky týkajúce sa zdravotných problémov, môžete sa bezplatne opýtať svojho lekára priamo v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si aplikáciu SehatQ teraz z App Store alebo Google Play.
