7 tipov a spôsobov na udržanie reprodukčného zdravia žien

zdravie
Udržiavanie reprodukčného zdravia žien je možné rôznymi spôsobmi, vrátane vyhýbania sa rizikovému sexuálnemu správaniu, udržiavania dobrej hygieny orgánov a zdravého životného štýlu. Nielenže je to dobré pre plodnosť, udržiavanie zdravia reprodukčných orgánov tiež zníži riziko vzniku rôznych nebezpečných chorôb, od pohlavne prenosných infekcií až po rakovinu krčka maternice.

Ako zachovať reprodukčné zdravie žien

Tu sú tipy a spôsoby, ako udržať ženské reprodukčné zdravie, ktoré môžete urobiť. Pravidelná výmena spodnej bielizne je jedným zo spôsobov, ako zachovať reprodukčné zdravie žien

1. Pravidelne čistite reprodukčné orgány

Starostlivosť o reprodukčné orgány, ako je vagína a oblasť okolo nej, vám pomôže vyhnúť sa rôznym ochoreniam intímnych orgánov, ktoré môžu napadnúť, vrátane plesňových a bakteriálnych infekcií. Ak chcete vyčistiť vagínu a oblasť okolo nej, postupujte takto.
  • Po umytí vagíny vodou ju ihneď osušte mäkkou utierkou, vreckovkou alebo inou handričkou, aby miesto nebolo vlhké a mokré.
  • Na ľahké absorbovanie potu používajte spodnú bielizeň vyrobenú z bavlny.
  • Vymeňte spodnú bielizeň aspoň 2 krát denne.
  • Po močení alebo defekácii umyte vagínu spredu dozadu a nie naopak.
Pretože ak sa to robí z konečníka do vagíny, existuje obava, že dôjde k prenosu baktérií a spusteniu infekcie v reprodukčných orgánoch.

2. Jedzte zdravé jedlo

Pri udržiavaní reprodukčného zdravia žien zohráva významnú úlohu druh potravy, ktorá sa dostáva do tela. Dôvodom je, že príliš nadmerná alebo príliš nízka hmotnosť spôsobí poruchy v reprodukčnom systéme a úrovni plodnosti. Nedostatok niektorých minerálov a vitamínov môže mať vplyv aj na zdravie ženských reprodukčných orgánov a ich funkcie. Preto sa odporúča pravidelne jesť zdravé potraviny prospešné pre plodnosť ako špargľa, syr, celozrnné výrobky, ustrice, paradajky, granátové jablko až po lososa. Odporúča sa tiež znížiť príjem potravín s vysokým obsahom tuku, ako sú vyprážané jedlá. Konzumácia veľkého množstva trans-tukov zníži citlivosť na inzulín a naruší proces ovulácie alebo dozrievania vajíčok u žien. To môže viesť k zníženiu plodnosti.

3. Užívajte multivitamíny

Užívanie multivitamínov, najmä tých, ktoré obsahujú folát, je veľmi dobré na udržanie reprodukčného zdravia u žien. V skutočnosti sa tento zvyk považuje za zníženie rizika problémov s plodnosťou až o 20%. Pred určením typu multivitamínu, ktorý najlepšie vyhovuje vašim podmienkam a potrebám, sa však musíte ďalej poradiť so svojím lekárom. Pre udržanie reprodukčného zdravia žien je dôležitý dostatočný spánok

4. Doprajte si dostatok spánku

Keď ste príliš unavení a vystresovaní, naruší sa rovnováha hladín hormónov v tele, vrátane hormónov, ktoré pracujú v reprodukčných orgánoch. To určite nie je dobré, najmä pre ženy, ktoré plánujú otehotnieť. Aby ste mohli znížiť úroveň stresu a únavy, doprajte si dostatok odpočinku. Pre niektorých ľudí to môže byť triviálne. Kvalitný spánok je však pre telo skutočne veľmi zdravý.

5. Pravidelne cvičte

Ďalším spôsobom, ako udržať reprodukčné zdravie žien, je pravidelné cvičenie. Tým sa udrží hormonálna rovnováha v tele pri strate nadváhy, čím sa u človeka zvýši riziko vzniku porúch plodnosti. Pamätajte však, že na udržanie zdravia reprodukčných orgánov sa neodporúča nadmerne cvičiť. Pretože príliš ťažké fyzické aktivity narušia aj rovnováhu reprodukčných hormónov.

6. Vyhnite sa vysoko rizikovému sexuálnemu správaniu

Viacero sexuálnych partnerov a sex bez použitia antikoncepcie môžu byť škodlivé pre zdravie reprodukčných orgánov. Pretože toto správanie zvýši riziko pohlavne prenosných chorôb, ako je syfilis, genitálny herpes, kvapavka, až po HIV. Rizikové sexuálne správanie tiež zvýši počet neplánovaných tehotenstiev, a to aj u dospievajúcich dievčat. V skutočnosti môže tehotenstvo a pôrod v ranom veku zvýšiť riziko rôznych nebezpečných chorôb.

7. Prestaňte fajčiť

Tento zlozvyk nepoškodí len pľúca, ale aj reprodukčné zdravie žien. Ženy, ktoré fajčia, sú hodnotené ako ženy s dvojnásobne vyšším rizikom neplodnosti v porovnaní so ženami, ktoré nefajčia. [[Súvisiaci článok]]

Poznámky od SehatQ

To, ako si pravidelne udržiavať ženské reprodukčné zdravie, vám pomôže vyhnúť sa rôznym nebezpečným stavom. Okrem vyššie uvedených krokov vám tiež odporúčame pravidelne navštevovať lekára, najmä ak sa začnú objavovať príznaky porúch v reprodukčných orgánoch. Ak sa chcete dozvedieť viac o ťažkostiach, ktoré pociťujete na vagínu alebo iné reprodukčné orgány, spýtaj sa priamo lekára v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si teraz na App Store a Google Play.