3 odporúčané cvičenia rúk na precvičenie doma

zdravie
Cítite často mravčenie v dlaniach? To by mohlo byť znakom toho, že musíte začať pravidelne cvičiť ruky jednoduchými pohybmi, vrátane použitia ručných cvičencov. Ako si vybrať správnu pomôcku na cvičenie rúk? Tu sú možnosti a ako ich používať.

Odporúčania pre zariadenia na cvičenie rúk

Cvičenie rúk a prstov môže pomôcť posilniť ruky a prsty, zvýšiť rozsah pohybu a zmierniť bolesť. Aby ste získali tieto výhody, odporúčané nástroje na cvičenie rúk zahŕňajú nasledujúce.

1. Mäkká lopta

Mäkká loptička resp penová guľa môže posilniť svaly prstov Táto mäkká loptička, ktorá sa pri silnom uchopení alebo zovretí vyfúkne. Tento nástroj môže posilniť svaly rúk a prstov pri vykonávaní každodenných činností. Ako posilňovač úchopu (zosilnenie úchopu), ako používať túto mäkkú loptu je nasledovné:
  • Držte mäkkú loptičku v dlaniach a stlačte tak silno, ako len dokážete.
  • Podržte niekoľko sekúnd a potom uvoľnite.
  • Opakujte 10-15 krát na každú ruku.
Medzitým ako posilňovač štipky (zosilnenie štipky), ako používať túto pomôcku na cvičenie rúk je nasledovné.
  • Uchopte mäkkú penovú guľu medzi končeky prstov a palec.
  • Držte 30-60 sekúnd.
  • Opakujte 10-15 krát na obe ruky.
Vykonajte toto cvičenie dvakrát až trikrát týždenne, ale medzi jednotlivými cvičeniami si ruky nechajte 48 hodín. Toto cvičenie nerobte, ak vás bolí kĺb palca, máte vyvrtnuté alebo iné problémy.

2. Gumička

Ukazuje sa, že na cvičenie sa dajú použiť gumičky Gumičky, ktoré sú ručnými športovými pomôckami, musia byť elastické, hrubé a nedajú sa ľahko natiahnuť, aby mohli cvičiť svaly palca, aby boli pružnejšie. Ako urobiť toto cvičenie s gumičkou je nasledovné.
  • Položte ruky na stôl. Omotajte si gumičku okolo ruky pri spodnej časti kĺbu prsta.
  • Pomaly posúvajte palec čo najďalej od prstov.
  • Podržte 30-60 sekúnd, potom uvoľnite.
  • Opakujte 10-15 krát oboma rukami.
Toto cvičenie môžete vykonávať dvakrát až trikrát týždenne, ale medzi jednotlivými cvičeniami si ruky nechajte 48 hodín. Rovnako ako prax priľnavosť a posilňovač štipky, toto cvičenie nerobte, ak je palec zranený.

3. Ručný chápadlo

Použite ručné chápadlo na precvičenie úchopu ruky Tento nástroj má tvar klieští s penovými podložkami na oboch stranách. Táto pomôcka na cvičenie rúk je tiež veľmi populárna a často je alternatívou pre tých z vás, ktorí chcú trénovať silu stisku rúk. Ako použiť ručné chápadlo je ako nasledujúce.
  • Dajte palec na jednu stranu chápadlo a ukazovák a prostredník na druhej strane, potom pevne zatlačte
  • S chápadlo obrátene, položte dlaň na jednu stranu a malíček a prstenník na druhú,
  • potom pevne zatlačte.
  • Masáž chápadlo len palcom a ukazovákom.
  • Masáž chápadlo len palcom a prostredníkom.
  • Tlačte len palcom, pričom ostatné štyri prsty obopínajú spodnú rukoväť rukoväte.
  • Potom otočte úchop a vykonajte cvičenie so všetkými štyrmi prstami obtočenými okolo hornej časti.
  • Umiestnite rukoväť do jednej ruky a stlačením precvičte celú ruku; potom otočte rukoväť vo vnútri ruky opačnou stranou chápadlá, čeliť.
Ak vás bolia ruky a prsty, skúste sa pred cvičením zahriať. Zahriatie môže uľahčiť pohyb a strečing. Použite horúci obklad alebo namočte do teplej vody asi päť až 10 minút. Alebo ak chcete, aby boli vaše ruky teplejšie, natrite si ruky balzamom na svaly, nasaďte si gumené rukavice a namočte ich na niekoľko minút do teplej vody. [[Súvisiaci článok]]

Úvahy pri výbere náradia na cvičenie rúk

Pri výbere náradia na cvičenie rúk by ste mali zvážiť 2 veci, a to:

  • Príjemné na nosenie

    Výber správneho cvičebného náčinia nie je vždy založený len na jeho funkcii, ale aj na vašom pohodlí pri jeho používaní. Ak máte určité zdravotné problémy, ako je artritída, vyberte si ručné cvičebné zariadenie, ktoré má hrubé polstrovanie alebo penu pre väčšie pohodlie.

  • Ergonomický

    Aj keď nie je nič zlé na nákupe náčinia na cvičenie ťažkých rúk, ako sú kettlebelly, mali by ste si vybrať nástroj, ktorý sa ľahko prenáša a dá sa použiť, keď ste uvoľnení, takže váš tréning bude rutinnejší.

Poznámky od SehatQ

Tento nástroj na cvičenie rúk sa predáva s rôznymi modelmi, značkami a cenami. Uistite sa, že nakupujete podľa svojich preferencií a potrieb. V prípade potreby sa opýtajte niekoho skúsenejšieho. Bez ohľadu na to, aký nástroj na cvičenie rúk si vyberiete, nezabudnite cvičiť pravidelne, aby ste dosiahli očakávané výhody. Nezabudnite sa tiež naučiť používať toto športové vybavenie, či už prostredníctvom videonávodov alebo priamo u športového inštruktora.