Pevnosť kostí sa s vekom znižuje. To zvyšuje riziko zranenia a ochorenia kostí u starších ľudí. Osteoporóza je jedným z príkladov. Je však potrebné užívať vitamíny z kostí pre starších ľudí? Ak chcete zistiť odpoveď, zvážte nasledujúce recenzie o typoch vitamínov kostí pre starších ľudí a o tom, ako udržiavať zdravie kostí u starších ľudí.
Rôzne vitamíny pre kosti pre starších ľudí
Tu sú niektoré doplnky výživy pre kosti a kĺby vo forme vitamínov, minerálov a živín, ktoré sú dobré pre zdravie kostí, a to aj pre starších ľudí. Pred konzumáciou by ste sa mali najskôr poradiť so svojím lekárom.
1. Vápnik
Vápnik sa nachádza v mlieku.Keď hovoríme o zdraví kostí, treba diskutovať o tomto jednom minerále. Vápnik je najdôležitejším minerálom pre kosti. V tomto prípade je vápnik hlavným minerálom, ktorý tvorí kosti. Kostné bunky pokračujú v regenerácii. To znamená, že staré kostné bunky sa rozložia a nahradia novými. Vápnik, ktorý neskôr pomôže nahradiť novú kosť. To je dôležitosť konzumácie vápnika každý deň. Hoci množstvo vápnika absorbovaného telom sa môže líšiť od človeka k človeku, odporúča sa konzumovať 1 000 mg vápnika denne. Jeho cieľom je chrániť štruktúru a pevnosť kostí.
2. Vitamín D
Vitamín D je odporúčaný vitamín na udržanie zdravia kostí. V tomto prípade hrá vitamín D úlohu v tom, že pomáha telu absorbovať vápnik. Preto je vitamín D odporúčaným vitamínom kostí pre starších ľudí. Vitamín D slúži na udržanie hustoty kostí a prevenciu straty kostnej hmoty. Odborníci odporúčajú denný príjem 2 000 IU vitamínu D. Toto číslo je však samozrejme u každého iné. Najprv sa poraďte so svojím lekárom, aby ste zistili svoje potreby vitamínu D. Okrem užívania vitamínov sa môžete vyhrievať aj na rannom slnku. Ranné slnko pomôže „aktivovať“ vitamín D v tele. Nezabúdajte na opaľovací krém, aby sa pokožka nespálila. Okrem doplnkov a opaľovania môžete túto živinu získať aj z potravín bohatých na vitamín D, ako sú ryby, pečeň a syry.
3. Vitamín K
Ďalším kostným vitamínom, ktorý sa odporúča starším ľuďom, je vitamín K. Vitamín K hrá úlohu pri podpore zdravia kostí modifikáciou proteínu podieľajúceho sa na tvorbe kostí, konkrétne osteokalcínu. Táto modifikácia umožňuje osteokalcínu viazať sa na minerály v kosti a pomáha predchádzať strate vápnika z kostí. V štúdii publikovanej v
Časopis metabolizmu kostí a minerálov Bolo navrhnuté, že modifikácia osteokalcínu v dôsledku suplementácie vitamínu K môže zvýšiť hustotu kostí u žien po menopauze. Ženy, ktoré prešli menopauzou, sú vo všeobecnosti náchylnejšie na stratu kostnej hmoty, čiže osteoporózu. To je dôvod, prečo by ste vy alebo vaši rodičia mohli zvážiť vitamín K na udržanie zdravia kostí. [[Súvisiaci článok]]
4. Proteín
Proteín je stavebný kameň, ktorý je pre telo veľmi dôležitý. V skutočnosti je asi 50 % kostí vyrobených z bielkovín. Nedostatok bielkovín môže mať vplyv na rýchlosť tvorby a rozpadu kostí a znižuje vstrebávanie vápnika. To spôsobuje zníženú pevnosť a hustotu kostí. V tomto prípade odborníci odporúčajú skonzumovať 100 gramov bielkovín denne. Dôvodom je, že nadmerný príjem bielkovín tiež nie je dobrý pre kosti.
5. Omega 3
Omega 3 je jedným z vitamínov, ktoré sú dobré pre kosti starších ľudí Omega 3 mastné kyseliny sú tiež dobré pre podporu zdravia kostí. Je dokázané, že omega 3 sú schopné chrániť kosti pred osteoporózou počas procesu starnutia. V tomto prípade môže konzumácia omega 3 znížiť riziko zníženia hustoty kostí a poškodenia kostí, ako aj zvýšiť tvorbu kostí.
6. Horčík
Okrem vápnika je horčík tiež minerálom, ktorý sa nachádza v kostiach. Horčík hrá úlohu pri premene vitamínu D na aktívnu formu, ktorá zvyšuje vstrebávanie vápnika. Konzumácia dostatočného množstva horčíka, čo je asi 400 mg denne, môže zvýšiť hustotu kostí.
7. Zinok
Hoci je potrebný len v malom množstve, zinok alebo zinok obsahuje aj minerály, ktoré sú dobré pre zdravie kostí. Zinok môže zvýšiť tvorbu buniek tvoriacich kosť a zabrániť nadmernému poškodeniu kostí. Preto sa zinok odporúča na podporu rastu kostí u detí a udržanie hustoty kostí u rodičov.
8. Vitamín C
Okrem podpory zdravia tela je vitamín C dobrý aj pre zdravie kostí. V tomto prípade hrá vitamín C úlohu pri stimulácii produkcie buniek tvoriacich kosti. Antioxidačný účinok vitamínu C môže tiež chrániť kostné bunky pred poškodením. Poraďte sa s lekárom o type a dávkovaní vitamínu C, ktorý je bezpečný pre starších ľudí. Dôvodom je, že niektorý vitamín C má kyslú chuť a nie je vhodný pre žalúdok. [[Súvisiaci článok]]
Mali by starší ľudia užívať vitamíny na kosti?
Vitamíny na kosti pre starších ľudí môžu byť potrebné v množstve odporúčanom lekárom.Podávanie vitamínov pre starších ľudí alebo iných doplnkov je potrebné prispôsobiť ich zdravotnému stavu a tolerancii dennej potreby. Preto je veľmi potrebné odporúčanie lekára. Nevyberaná konzumácia vitamínov z kostí u starších ľudí môže zvýšiť riziko zdravotných problémov alebo zhoršiť ich stav. Ak máte dostatok vitamínov a minerálov pre kosti z potravy každý deň, užívanie doplnkov naozaj nie je potrebné. Citované z Mayo Clinic, nadmerná konzumácia nad tolerančné limity potrieb tela neposkytne extra ochranu vašim kostiam. To v skutočnosti zvyšuje riziko iných zdravotných problémov, ako je hyperkalcémia. Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako sa rozhodnete užívať alebo podávať vitamíny pre kosti pre starších ľudí. Váš lekár upraví druh a dávkovanie doplnkov podľa Vášho zdravotného stavu. V skutočnosti je najlepší čas na maximalizáciu príjmu kostí alebo suplementácie, keď sú deti až mladí dospelí. Práve v tomto období dosahuje rast kostí svoju najlepšiu fázu. Po dosiahnutí veku 30 rokov a viac ste dosiahli vrchol kostnej hmoty. Preto by ste mali od detstva až po mladú dospelosť konzumovať potraviny alebo nápoje bohaté na vitamíny a minerály, ktoré sú dobré pre kosti. Tým sa zníži riziko lámavosti kostí v starobe. [[Súvisiaci článok]]
Ako si udržať zdravie kostí u starších ľudí
Cvičenie pomáha udržiavať zdravie kostí u starších ľudí. Tu je niekoľko spôsobov, ako si udržať zdravie kostí u starších ľudí:
- Buďte aktívni a pravidelne cvičte
- Nájdite si čas na ranné opaľovanie
- Konzumácia zdravých a nutrične vyvážených potravín, najmä tých bohatých na vápnik, vitamín D a bielkoviny
- Vyhnite sa fajčeniu a pitiu alkoholu
- Udržujte zdravie očí, aby ste predišli zraneniam, ako sú pády, ktoré môžu zhoršiť stav kostí
- Udržujte zdravie uší, aby ste udržali rovnováhu tela
- Pravidelne kontrolujte u lekára. Môže to súvisieť s vaším zdravotným stavom alebo hodnotením liekov, ktoré užívate
- Urobte svoj domov priateľskejší k starším ľuďom, napríklad tým, že na toalete poskytnete rúčku, aby ste predišli pádom
Poznámky od SehatQ
Aj keď to niekedy zostane nepovšimnuté, udržanie zdravia kostí je potrebné urobiť včas. Cieľom je predchádzať chorobám kostí v starobe. Niektoré z vyššie uvedených vitamínov pre kosti pre starších ľudí možno bude potrebné prediskutovať s lekárom, ktorý vás lieči. Lekár určí typ kostného a kĺbového doplnku, ktorý vyhovuje vášmu stavu. môžeš aj ty
poraďte sa s lekárom súvisiace s vitamínmi kostí pre starších ľudí prostredníctvom aplikácie SehatQ pre zdravie rodiny. Stiahnite si aplikáciu na
Obchod s aplikaciami a Google Play teraz!
Vápnik sa nachádza v mlieku.Keď hovoríme o zdraví kostí, treba diskutovať o tomto jednom minerále. Vápnik je najdôležitejším minerálom pre kosti. V tomto prípade je vápnik hlavným minerálom, ktorý tvorí kosti. Kostné bunky pokračujú v regenerácii. To znamená, že staré kostné bunky sa rozložia a nahradia novými. Vápnik, ktorý neskôr pomôže nahradiť novú kosť. To je dôležitosť konzumácie vápnika každý deň. Hoci množstvo vápnika absorbovaného telom sa môže líšiť od človeka k človeku, odporúča sa konzumovať 1 000 mg vápnika denne. Jeho cieľom je chrániť štruktúru a pevnosť kostí. 
Omega 3 je jedným z vitamínov, ktoré sú dobré pre kosti starších ľudí Omega 3 mastné kyseliny sú tiež dobré pre podporu zdravia kostí. Je dokázané, že omega 3 sú schopné chrániť kosti pred osteoporózou počas procesu starnutia. V tomto prípade môže konzumácia omega 3 znížiť riziko zníženia hustoty kostí a poškodenia kostí, ako aj zvýšiť tvorbu kostí. 
Vitamíny na kosti pre starších ľudí môžu byť potrebné v množstve odporúčanom lekárom.Podávanie vitamínov pre starších ľudí alebo iných doplnkov je potrebné prispôsobiť ich zdravotnému stavu a tolerancii dennej potreby. Preto je veľmi potrebné odporúčanie lekára. Nevyberaná konzumácia vitamínov z kostí u starších ľudí môže zvýšiť riziko zdravotných problémov alebo zhoršiť ich stav. Ak máte dostatok vitamínov a minerálov pre kosti z potravy každý deň, užívanie doplnkov naozaj nie je potrebné. Citované z Mayo Clinic, nadmerná konzumácia nad tolerančné limity potrieb tela neposkytne extra ochranu vašim kostiam. To v skutočnosti zvyšuje riziko iných zdravotných problémov, ako je hyperkalcémia. Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako sa rozhodnete užívať alebo podávať vitamíny pre kosti pre starších ľudí. Váš lekár upraví druh a dávkovanie doplnkov podľa Vášho zdravotného stavu. V skutočnosti je najlepší čas na maximalizáciu príjmu kostí alebo suplementácie, keď sú deti až mladí dospelí. Práve v tomto období dosahuje rast kostí svoju najlepšiu fázu. Po dosiahnutí veku 30 rokov a viac ste dosiahli vrchol kostnej hmoty. Preto by ste mali od detstva až po mladú dospelosť konzumovať potraviny alebo nápoje bohaté na vitamíny a minerály, ktoré sú dobré pre kosti. Tým sa zníži riziko lámavosti kostí v starobe. [[Súvisiaci článok]] 
Cvičenie pomáha udržiavať zdravie kostí u starších ľudí. Tu je niekoľko spôsobov, ako si udržať zdravie kostí u starších ľudí: 
