Názov kalistenika sa v dnešnej dobe len začína ozývať. V skutočnosti sa tento šport praktizuje už dlho a možno ste ho aj vyskúšali! Tento šport nepotrebuje žiadne vybavenie a vyžaduje len telesnú hmotnosť. Kalistenika je cvičenie, ktoré využíva vašu telesnú hmotnosť na precvičenie svalov a pomáha spáliť prebytočné kalórie, ktoré ste skonzumovali. Zaujíma vás kalistenika? Prečítajte si informácie z tohto článku. Druhy kalisteniky:
- Krútenie kufra
- Kliky
- Zhyby
- Skákacie zdviháky
- výpady
- Zdvihy brady
- Sed-ľahy
- Plank
Kalistenika je cvičenie na budovanie svalov
Ako už bolo uvedené, kalistenika je šport, ktorý využíva iba telesnú hmotnosť bez potreby špeciálnych nástrojov alebo vybavenia. V skutočnosti ste často robili kalisteniku bez toho, aby ste si to uvedomovali.
Kliky a
zhyby je len niekoľko jednoduchých pohybov kalisteniky, ktoré možno vykonávať kdekoľvek a kedykoľvek. Na prvý pohľad vyzerá kalistenika triviálne a nie je taká intenzívna ako iné športy, ktoré si vyžadujú špeciálne vybavenie. Aj keď je tento šport veľmi vhodný na budovanie svalov v tele. Výhody kalisteniky nie sú o nič menšie ako u iných športov. Niektoré z výhod kalisteniky sú:
Nie je potrebné míňať ďalšie peniaze na prenájom
osobný tréner v
telocvičňa alebo si kúpte drahé cvičebné pomôcky, pretože s kalistenikou sa dá schudnúť. Kalistenika je praktické cvičenie, ktoré dokáže spáliť kalórie a zvýšiť tep.
Kalistenika je alternatívne cvičenie, ktoré je možné zvoliť na trénovanie svalovej sily a vytrvalosti, pretože dvíhate váhu vlastného tela pomocou svalov vášho tela. Okrem toho môže kalistenika tiež zvýšiť flexibilitu a budovanie svalov.
Zvýšte pevnosť kĺbov a kostí
Pri kalistenike sa trénujú nielen svaly, ale aj sila kĺbov a kostí. Silné kĺby a kosti môžu znížiť pravdepodobnosť, že sa počas pohybu zraníte.
Skvelé pre svalovú koordináciu a rovnováhu
Pre začiatočníkov, ktorí si chcú vyskúšať zdvíhanie závaží, môžete najskôr vyskúšať kalisteniku. Kalistenika je skvelý spôsob, ako trénovať svalovú koordináciu a rovnováhu pre ľudí, ktorí sa pokúšajú dvíhať činky po prvýkrát.
Praktické a dá sa to urobiť kedykoľvek
Praktické a dá sa robiť kdekoľvek a kedykoľvek. Kalistenika je šport, ktorý je ideálny pre ľudí s nabitým programom. Toto cvičenie môžete vykonať v krátkom čase po prebudení alebo pri sledovaní televízie.
Ako robiť kalisteniku?
Nebojte sa, kalistenika je pestrý a ľahko zvládnuteľný šport. Svaly hornej alebo dolnej časti tela môžete trénovať určitými kalistenickými pohybmi. Napríklad, ak chcete precvičiť svaly hornej časti tela, môžete
kliky alebo
zhyby ktorý napína svaly na ramenách, pažiach, hrudníku a bruchu. Medzitým, aby ste trénovali svaly dolnej časti tela, môžete skúsiť
drepy alebo
výpady ktorý využíva svaly stehien a dolnej časti nôh. Frekvencia tréningu kalisteniky závisí od cieľa vášho cvičenia, ak chcete schudnúť, môžete skúsiť robiť kalisteniku štyrikrát týždenne, dve sedenia pre horné svaly a zvyšok sa zamerať na spodné svaly. Keď sa nevenujete kalistenike, môžete robiť kardio na urýchlenie chudnutia, ako napr
joggingbeh, plávanie a pod. Na zvýšenie veľkosti a sily svalov by ste však mali kombinovať kalisteniku so vzpieraním. Vykonajte kalisteniku po zdvíhaní závažia tri sedenia týždenne. Použite aspoň štyri až päť kalisteník a dokončite ich za 15 minút. [[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Kalistenika je praktické cvičenie, ktoré možno vyskúšať na precvičenie svalov tela alebo na chudnutie. Aj keď to nie je zďaleka také intenzívne ako zdvíhanie závaží, náročnosť môžete zvýšiť pomalšou kalistenikou. Napríklad pri pohybe
kliky, môžete pomaly zdvihnúť telo alebo držať pozíciu a počítať do ôsmich sekúnd. Pre zvýšenie náročnosti môžete vykonávať kalisteniku aj jednou končatinou. Napríklad pre
drepy Môžete použiť jednu nohu a roztiahnuť druhú nohu alebo urobiť
kliky jednou rukou. Hlavným kľúčom ku kalistenike je vykonávať pohyby v správnej polohe. Pre začiatočníkov by ste mali najskôr urobiť základné pohyby a až potom skúšať ťažšie pohyby. Ak však máte v anamnéze úraz, operáciu alebo iné poruchy kĺbov, kostí a svalov, nezabudnite sa poradiť s lekárom.
