Pracovnú únavu často pociťujú pracovníci v kancelárii, najmä počas dlhých hodín schôdzí a zatienenia
Konečný termín. Obeťou môže byť nielen fyzicky vyčerpané, ale aj duševné zdravie. Žiaľ, stále je veľa zamestnancov, ktorí únavu spôsobenú prácou podceňujú. V skutočnosti, ak sa nekontroluje, vplyv je veľmi zlý pre zdravie. Aby ste to prekonali, skúste identifikovať tieto rôzne tipy!
12 tipov, ako prekonať únavu v práci
Okrem stretnutí,
Konečný termín, a rôznych iných kancelárskych činnostiach, stále existuje veľa faktorov, ktoré môžu spôsobiť únavu v práci, ako je stres, nedostatok spánku, stravovacie návyky a nezdravý životný štýl. Ak sa to nelieči, nie je nemožné, že telo bude
pokles a ochorel. Na prekonanie únavy v práci identifikujme sériu tipov nižšie.
1. Jedzte pravidelne
Cítite sa unavení z práce, ktorá nikdy nezmizne? Je možné, že vaša strava je nezdravá a nepravidelná. Majte na pamäti, že pravidelné jedenie vám môže poskytnúť dostatok energie na prácu, takže sa tomuto pocitu únavy môžete vyhnúť. Snažte sa jesť pravidelnejšie, samozrejme so zdravými potravinami, ako je ovocie a zelenina. Okrem toho môžete jesť aj zdravé maškrty každé 3-4 hodiny. Takto sa vylieči únava z práce kúsok po kúsku.
2. Veľa sa hýbte a cvičte
Únava z práce sa dá prekonať pravidelným cvičením! Skúste sebaintrospekciu, často v kancelárii len sedíte a pozeráte na obrazovku počítača? Pozor, tento zvyk môže oči unaviť a čoraz viac dominuje únava z práce. Chôdza na 15 minút každý deň vám môže poskytnúť dostatok energie na produktívnejšiu prácu. Zvyknite si cvičiť pravidelne, nie je potrebná vysoká intenzita. môžeš robiť jogu,
jogging, k cyklistike.
3. Dávajte si pozor na svoju váhu
Ak máte doma váhu, skúste si váhu pravidelne kontrolovať. Nadváha (obezita) môže spôsobiť, že sa telo bude cítiť unavenejšie, najmä pri nespočetnom množstve činností v kancelárii. Navyše, nadváha môže spôsobiť dodatočný tlak na srdce, takže sa nečudujte, ak sa budete cítiť unavení z práce. Ak skutočne máte nadváhu, skúste znížiť porciu jedla a aktívne cvičiť. Ak sa dosiahne ideálna telesná hmotnosť, telo sa bude cítiť energickejšie.
4. Skúste napájací spánok
Pre tých z vás, ktorí sa v kancelárii radi cítite unavení z práce a ospalí, skúste to
napájací spánok. K tomu si stačí položiť hlavu na stôl a zavrieť oči.
napájací spánok trvá len asi 15-30 minút, môžete na to využiť prestávku. Nezabudnite si zapnúť budík, aby ste nezašli príliš ďaleko.
napájací spánok Verí sa, že poskytuje telu dodatočnú energiu na pohyb po celý deň.
5. Nepracujte v tme
Únava z práce vás spôsobí ospalým a chce sa vám spať. Príčinou môže byť tmavý pracovný priestor a minimálne osvetlenie. Otvorte okná a nechajte slnečné svetlo osvetliť váš pracovný priestor. Odborníci sa domnievajú, že slnečné svetlo môže zvýšiť koncentráciu a energiu.
6. Umyte si tvár studenou vodou
Predpokladá sa, že umývanie tváre studenou vodou zmierňuje ospalosť a únavu.
vieš. Keď sa cítite unavení, skúste ísť do kúpeľne a umyť si tvár studenou vodou. Predpokladá sa, že to okamžite dodá telu energiu. Potom skúste ísť von a nadýchať sa chladného vzduchu. Keď sa vzduch dotkne vlhkej tváre, verí sa, že naša úroveň bdelosti a sústredenia sa môže zvýšiť.
7. Zostaňte aktívny a produktívny
Únava z práce a ospalosť v kancelárii sa môže objaviť, keď ste
rašelina alebo nerob nič. V skutočnosti, ak nie ste produktívny, telo sa môže cítiť unavenejšie ako zvyčajne. Skúste sa venovať inej práci, napríklad pomôžte kolegovi dokončiť prácu.
8. Pravidelne spite
Najčastejšou príčinou únavy v práci je nedostatok spánku v noci. V skutočnosti môže adekvátny a kvalitný spánok poskytnúť viac energie pri práci počas dňa. Podľa The Royal College of Psychiatrists vám pravidelné chodenie do postele a vstávanie v rovnakom čase môže pomôcť získať viac energie na každodenné aktivity.
9. Vyhnite sa stresu
Vyhnite sa stresu, aby ste prežili únavu z práce! Je ťažké vyhnúť sa pracovnému stresu, najmä keď sa myseľ snaží nájsť riešenia. Nenechajte sa však prehnane stresovať, pretože to môže odčerpať vašu fyzickú a duševnú energiu, takže vzniká pracovná únava. Skúste cvičiť pravidelnejšie (joga alebo tai chi), prečítajte si obľúbenú knihu alebo sa stýkajte s blízkymi priateľmi. To môže znížiť stres a zvýšiť energiu.
10. Znížte spotrebu kofeínu
Kofeín je verným priateľom pracovníkov, ktorí pracujú nadčas. Ale pozor, ukazuje sa, že aj kofeín môže spôsobiť väčšiu únavu. Podľa The Royal College of Psychiatrists sa snažte vyhýbať kofeínu po dobu 3 týždňov, aby ste videli výsledky. Ak sa skutočne cítite viac nabití energiou, začnite znižovať množstvo kofeínu, ktorý konzumujete.
11. Vyhýbajte sa alkoholu
Konzumácia alkoholu pred spaním naruší kvalitu hodín vášho nočného odpočinku. Pretože pitie alkoholu pred spaním spôsobí, že sa zobudíte s pocitom únavy. Snažte sa čo najviac vyhýbať alkoholu, aby energia tela zostala optimálna pri vykonávaní každodenných činností.
12. Pite vodu pravidelnejšie
Niekedy môže byť pocit únavy z práce spôsobený dehydratáciou. Tento stav sa vyskytuje v dôsledku nedostatku tekutín v tele. Snažte sa piť vodu častejšie, aby ste udržali svoje telo hydratované. Dá sa tak prekonať pracovná únava. [[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ:
Keď zasiahne únava z práce, poškodí sa nielen vaše zdravie, ale naruší sa aj produktivita práce. Vyskúšajte preto rôzne spôsoby, ako prekonať unavenú prácu vyššie. Ak sa v práci stále často cítite unavení, nie je na škodu poradiť sa priamo s lekárom o aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si teraz v App Store a Google Play.
Únava z práce sa dá prekonať pravidelným cvičením! Skúste sebaintrospekciu, často v kancelárii len sedíte a pozeráte na obrazovku počítača? Pozor, tento zvyk môže oči unaviť a čoraz viac dominuje únava z práce. Chôdza na 15 minút každý deň vám môže poskytnúť dostatok energie na produktívnejšiu prácu. Zvyknite si cvičiť pravidelne, nie je potrebná vysoká intenzita. môžeš robiť jogu, jogging, k cyklistike. 
Vyhnite sa stresu, aby ste prežili únavu z práce! Je ťažké vyhnúť sa pracovnému stresu, najmä keď sa myseľ snaží nájsť riešenia. Nenechajte sa však prehnane stresovať, pretože to môže odčerpať vašu fyzickú a duševnú energiu, takže vzniká pracovná únava. Skúste cvičiť pravidelnejšie (joga alebo tai chi), prečítajte si obľúbenú knihu alebo sa stýkajte s blízkymi priateľmi. To môže znížiť stres a zvýšiť energiu. 
