Keď zasiahne ospalosť, to, čo učiteľ alebo lektor vysvetľuje pred triedou, bude ťažko stráviteľné. Napriek tomu sa nemusíte obávať, pretože existuje veľa spôsobov, ako sa vysporiadať s ospalosťou v triede, ktoré môžete vyskúšať.
Ako prekonať ospalosť v triede pre efektívnejšie štúdium
Ospalosť sa často objavuje z rôznych dôvodov, od nedostatku spánku, stresu, lenivého životného štýlu až po zdravotné ťažkosti, ako je nespavosť. Pre tých z vás, ktorí chcú v triede bojovať proti ospalosti, môžete v tejto triede urobiť rôzne spôsoby, ako prekonať ospalosť.
1. Aktívne sa pohybovať
Pohyb tela môže pomôcť zmierniť ospalosť. Ak nie je možné, aby ste boli na hodine aktívni, skúste sa na chvíľu dostať von alebo ísť na toaletu. Tento moment môžete využiť na veľa pohybu, napríklad športovanie na mieste alebo len behanie. Táto fyzická aktivita dokáže rozprúdiť krv v tele, takže vaša energia a bdelosť sa môžu zvýšiť.
2. Dýchajte čerstvý vzduch
Dýchanie čerstvého vzduchu vám môže pomôcť poraziť ospalosť. Ak sa však nemôžete dostať von z triedy na čerstvý vzduch, skúste sa zhlboka nadýchnuť. Telo tak dostane kyslík, ktorý potrebuje, aby bolo možné poraziť ospalosť.
3. Doprajte si v noci dostatok spánku
Spánok v triede môže spôsobiť, že štúdium bude neúčinné. Zvyk zostať dlho do noci vo vás môže vyvolať pocit
ospalý ťažký na druhý deň v triede. Aby ste to prekonali, pokúste sa prestať so zvykom zostať dlho hore a naplniť svoje potreby spánku (7-8 hodín každú noc). Ak existuje zdravotný stav, ktorý vám sťažuje zaspávanie (napríklad nespavosť), porozprávajte sa o tomto probléme so svojím lekárom, aby ste dostali správnu liečbu.
4. Konzumácia kofeínu
Konzumácia kofeínu, či už vo forme kávy alebo čaju, vám môže pomôcť v boji s ospalosťou na hodine. Predpokladá sa, že kofeín je zlúčenina, ktorá môže účinne zvýšiť bdelosť. Ale pamätajte, vyhýbajte sa kofeínovým nápojom, ktoré obsahujú veľa cukru.
5. Pite vodu pravidelnejšie
Do školy alebo kampusu si nezabudnite priniesť vodu. Pretože voda môže hydratovať telo, takže ospalosť môže byť prekonaná. Majte na pamäti, že tekutiny môžu pomôcť správnemu prietoku krvi, takže mozog dostane kyslík a živiny, ktoré potrebuje počas tried. Ak telu chýbajú tekutiny, tento stav môže spôsobiť dehydratáciu a ospalosť.
6. Usilovne sa zúčastňujte na hodinách
Nebojte sa zdvihnúť ruku a zúčastniť sa hodiny. Pretože sa verí, že aktívna účasť na diskusiách alebo jednoduché kladenie otázok v triede zmierňuje ospalosť. Ak vám učiteľ dovolí klásť otázky alebo diskutovať, nepremárnite túto príležitosť. Navyše, prepisovanie toho, čo učiteľ učí, sa tiež považuje za schopnosť prekonať ospalosť, ktorú pociťujete.
7. Spať a vstávať v rovnakom čase
Udržiavanie spánkového režimu je jedným zo spôsobov, ako ho prekonať
ospalý v efektívnej triede. Preto sa odporúča, aby ste mali pravidelný režim spánku. Snažte sa chodiť spať a vstávať v rovnakom čase, aby vaše biologické hodiny vedeli, kedy je čas spať a kedy sa sústrediť na učenie. Snažte sa každú noc spať 7-8 hodín. Ak máte 20 rokov, snažte sa spať 9-10 hodín.
8. Získajte ranné svetlo
Ranné svetlo môže pomôcť telu pripraviť sa na aktivity.Vystavenie svetlu, najmä svetlu ráno, je jedným zo spôsobov, ako „prebudiť“ myseľ a pripraviť telo na aktivitu. Navyše ranná chôdza môže dodať energiu aj na aktivity v škole. Ak to však nie je možné, otvorte ráno okno, aby do vašej izby preniklo slnečné svetlo. Verí sa, že to, že ste vystavení rannému svetlu, vám pomôže zobudiť sa skôr a pomôže biologickým hodinám vášho tela zabrániť tomu, aby ste počas dňa zaspali.
9. Vymeňte miesta
Pre študentov, ktorí radi sedia úplne vzadu v triede, musíte byť opatrní, pretože táto poloha je náchylnejšia na ospalosť a ospalosť. Skúste si posunúť sedadlo úplne dopredu alebo blízko k učiteľovi, aby ste sa udržali v bdelom stave.
10. Snažte sa byť uvoľnenejší
Pocity stresu, ktoré zasiahli zlé výsledky testov alebo zlé správy od blízkych priateľov, môžu zabrať veľa energie a spôsobiť únavu tela. Ak pociťujete duševnú únavu, ospalosť sa môže dostaviť počas štúdia v triede. Aby ste sa s tým vysporiadali, snažte sa uvoľniť telo rôznymi relaxačnými aktivitami. Tak sa môže stratiť pocit stresu a telu sa vráti energia.
11. Chatujte s priateľmi
Ak je ospalosť neznesiteľná, skúste sa porozprávať s priateľom. Verí sa, že „prebúdza“ myseľ a zmierňuje ospalosť. Ak nemôžete v triede hovoriť, využite prestávky na diskusiu počas obeda. [[related-article]] Ospalosť, ktorá zasiahne, môže narušiť váš proces učenia v triede. Skúste preto sledovať rôzne spôsoby, ako ju prekonať
ospalý v tejto triede, aby ste boli sústredení a bdelí. Neváhajte a bezplatne sa opýtajte lekára v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si ju teraz v App Store alebo Google Play!
Spánok v triede môže spôsobiť, že štúdium bude neúčinné. Zvyk zostať dlho do noci vo vás môže vyvolať pocit ospalý ťažký na druhý deň v triede. Aby ste to prekonali, pokúste sa prestať so zvykom zostať dlho hore a naplniť svoje potreby spánku (7-8 hodín každú noc). Ak existuje zdravotný stav, ktorý vám sťažuje zaspávanie (napríklad nespavosť), porozprávajte sa o tomto probléme so svojím lekárom, aby ste dostali správnu liečbu. 
Ranné svetlo môže pomôcť telu pripraviť sa na aktivity.Vystavenie svetlu, najmä svetlu ráno, je jedným zo spôsobov, ako „prebudiť“ myseľ a pripraviť telo na aktivitu. Navyše ranná chôdza môže dodať energiu aj na aktivity v škole. Ak to však nie je možné, otvorte ráno okno, aby do vašej izby preniklo slnečné svetlo. Verí sa, že to, že ste vystavení rannému svetlu, vám pomôže zobudiť sa skôr a pomôže biologickým hodinám vášho tela zabrániť tomu, aby ste počas dňa zaspali. 
