Cvičenia, ktoré pomáhajú zlepšiť dýchanie, sú také, ktoré optimalizujú kapacitu pľúc. Táto schopnosť vo všeobecnosti klesá s vekom. Vrchol tejto schopnosti je zvyčajne, keď ľudia dosiahnu 20 rokov. Okrem veku môžu určité stavy spôsobiť, že človek bude mať kapacitu pľúc pod normou. Niektoré choroby môžu tiež výrazne znížiť kapacitu a funkciu pľúc. Jedným z príznakov, ktoré sa môžu objaviť, sú ťažkosti s dýchaním a dýchavičnosť. Našťastie existujú spôsoby, ako udržať vaše pľúca funkčné tak, ako majú. Cvičenie je jedným zo spôsobov, ktorý možno použiť na udržanie tohto hlavného dýchacieho orgánu. Fyzické cvičenie môže človeku pomôcť ľahšie udržať zdravie pľúc. Zdravé pľúca dokážu správne dostať kyslík, ktorý telo potrebuje.
7 cvičení, ktoré pomáhajú zlepšiť dýchanie
Chôdza zahŕňa cvičenie, ktoré pomáha zlepšiť výkonnosť dýchania. Pre tých, ktorí majú zníženú funkciu pľúc alebo chcú udržať tento orgán optimálny, možno vykonať nasledujúce cvičenia:
Najjednoduchšou možnosťou cvičenia, ktoré pomáha zlepšiť dýchanie, je chôdza. Tento šport môže vykonávať každý, vrátane tých, ktorí majú chronickú obštrukčnú chorobu pľúc. Chôdza je tiež dobrou voľbou pre tých, ktorí chcú začať so športovými aktivitami po dlhšom nerobení.
Ďalšou možnosťou cvičenia, ktorá pomáha zlepšiť dýchanie, je stacionárna cyklistika. Dbajte však na to, aby ste to robili podľa schopností a kondície tela. V prípade potreby sa poraďte s profesionálnym inštruktorom, aby ste predišli zraneniu. Ak ste už zdatní, robte postupné zvyšovanie intenzity a zastavte cvičenie, ak sa objaví dýchavičnosť.
Cvičenie, ktoré je dobré aj na precvičenie pľúc, je plávanie. Táto činnosť učí telo efektívnejšie využívať kyslík. Napríklad pohľadom na pokles srdcovej frekvencie a frekvencie dýchania počas cvičenia. Plávanie je tiež dobré na zvýšenie svalovej sily a flexibility a minimalizáciu rizika zranenia.
Švihadlo sa tiež považuje za dobré pre pľúca, pretože je klasifikované ako kardio cvičenie. Ak sa to robí pravidelne, cvičenie môže zefektívniť prácu pľúc a srdca.
Taichi je tiež cvičenie, ktoré pomáha zlepšiť dýchanie
Ďalšou možnosťou, ktorá môže byť použitá ako cvičenie, ktoré pomáha zlepšiť dýchanie, je zdvíhanie závažia. Toto telesné cvičenie je jednou z aktivít na precvičenie svalovej sily, ktorá je užitočná aj pri posilňovaní dýchacích svalov.
Pilates je skvelý aj na posilnenie dýchacích svalov. Toto cvičenie môže tiež vybudovať jadrovú silu a zlepšiť držanie tela. Niet divu, že ak to budete pravidelne robiť, bude to prospešné pre dýchací systém.
Jedno zo starých fyzických cvičení pochádzajúce z Číny, zahŕňa cvičenie, ktoré pomáha zlepšovať dýchanie. Taichi sa robí jemnými, plynulými pohybmi, takže nevystraší dýchací systém. Aj keď zahŕňa ľahké cvičenia pre srdce a pľúca, pohyby taichi môžu tiež napnúť svaly. Úžasné, však?
Dychové cvičenia na výživu pľúc
Dobrá aktivita okrem cvičenia, ktorá pomáha zlepšiť dýchanie, je robiť dychové cvičenia. Toto cvičenie je možné vykonať dvoma spôsobmi:
Ďalším názvom pre bránicové dýchanie je brušné dýchanie. Táto technika zahŕňa časť, ktorá pri dýchaní zdvíha ťažké veci, teda bránicu. Technika bránicového dýchania by sa mala vykonávať, keď je telo uvoľnené. Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, požiadajte o radu lekára alebo profesionálneho trénera.
Dýchanie so zovretými perami
Dychové cvičenia so zovretými perami spomalia vaše dýchanie. Dôvodom je zníženie výkonnosti dýchacích orgánov tým, že budú dýchacie cesty dlhšie otvorené. Účelom tohto dychového cvičenia je uľahčiť činnosť pľúc a zvýšiť výmenu kyslíka a oxidu uhličitého. [[Súvisiaci článok]]
Dávajte si na to pozor pri športovaní, aby ste vyživili pľúca
Prestaňte cvičiť, ak pociťujete dýchavičnosť a bolesť na hrudníku. Cvičenie, ktoré pomáha zlepšiť dýchanie, je dobré pre zdravie. Ale táto prax musí byť vyvážená ostražitosťou. Nikdy sa nenúťte pri športovaní, pretože to môže byť smrteľné. Pri fyzickej aktivite vždy vnímajte reč tela. Dôvodom je, že iba vy sami najlepšie rozumiete stavu svojho tela. Preto prestaňte cvičiť, ak vaše telo trpí niektorým z nasledujúcich stavov:
- Ťažko dýchať
- Bolesť alebo nepohodlie na hrudníku
- Hrudník pociťuje tlak, ťažkosť, napätie alebo horkosť ako pálenie
- Pociťovanie nezvyčajnej bolesti v rukách, ramenách, krku, čeľusti alebo chrbte
- Nepravidelný tep alebo búšenie srdca
- Únava je intenzívnejšia ako zvyčajne
- Závraty, nevoľnosť a hlava má pocit, že sa vznáša
- Bolesť kĺbov, ktorá bolí viac ako zvyčajne
Pravidelné cvičenie, ktoré pomáha zlepšiť dýchanie, je tým správnym krokom k udržaniu celkového zdravia tela. Samotné cvičenie však nemusí stačiť. Toto fyzické cvičenie by ste mali vyvážiť zdravou stravou a životným štýlom. Kombinácia týchto krokov nepochybne ešte viac zlepší zdravie vášho tela. Ak sa chcete dozvedieť viac o cvičení, ktoré pomáha zlepšiť dýchanie a iné cvičenia,
spýtaj sa priamo lekára v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si teraz na
App Store a Google Play.
Chôdza zahŕňa cvičenie, ktoré pomáha zlepšiť výkonnosť dýchania. Pre tých, ktorí majú zníženú funkciu pľúc alebo chcú udržať tento orgán optimálny, možno vykonať nasledujúce cvičenia: 
Taichi je tiež cvičenie, ktoré pomáha zlepšiť dýchanie 
Prestaňte cvičiť, ak pociťujete dýchavičnosť a bolesť na hrudníku. Cvičenie, ktoré pomáha zlepšiť dýchanie, je dobré pre zdravie. Ale táto prax musí byť vyvážená ostražitosťou. Nikdy sa nenúťte pri športovaní, pretože to môže byť smrteľné. Pri fyzickej aktivite vždy vnímajte reč tela. Dôvodom je, že iba vy sami najlepšie rozumiete stavu svojho tela. Preto prestaňte cvičiť, ak vaše telo trpí niektorým z nasledujúcich stavov: 
