Je všeobecne známe, že hlavným prínosom tréningu fyzickej zdatnosti je urobiť telo zdravším a fit. Vedeli ste však, že tento šport dokáže živiť aj váš psychický stav? Pochopenie samotnej fyzickej zdatnosti je vlastne pohyb, ktorý si vyžaduje svalovú prácu, aby vaše telo spaľovalo kalórie. Ak však budete aktívny, stratíte nielen telesný tuk, ale znížite aj riziko depresie, takže sa zlepší aj kvalita vášho života.
Typy cvičení fyzickej zdatnosti si môžete vybrať
Tréning fyzickej zdatnosti má mnoho podôb. Vhodný šport si môžete vybrať podľa svojich preferencií a fyzickej kondície. Tieto cvičenia môžete tiež kombinovať, aby ste dosiahli maximálne výhody fyzickej zdatnosti. Existuje najmenej päť typov tréningu fyzickej zdatnosti, a to:
- Vytrvalosť alebo aeróbne cvičenie: výhody tohto fyzického cvičenia spočívajú vo výžive srdca, pľúc, dýchacieho systému a celkovej vytrvalosti. Príklady vytrvalostného tréningu sú chôdza, jogging, plávanie a bicyklovanie.
- Silový tréning: na vybudovanie alebo posilnenie svalov, napríklad vzpieranie alebo šport odporové pásmo.
- Balančné cvičenia: aby ste ľahko nespadli, napríklad cvičte tai chi alebo stojíte na jednej nohe.
- Cvičenie na flexibilitu: na pretiahnutie svalov, aby zostali pružné a neboli stuhnuté, napr. joga.
- Cvičenie na vyrovnávanie stavby tela: aby sa v tele vyrovnal objem svalov, kostí, vody a tuku.
Aj keď ide o rôzne pohyby, výhody tohto cvičenia v oblasti fyzickej zdatnosti sú fyzicky aj duševne zdravé. Aké výhody môžete získať z tohto cvičenia?
Výhody tréningu fyzickej zdatnosti
Fyzicky, výhody tréningu fyzickej zdatnosti, ktoré môžete cítiť, zahŕňajú:
1. Kontrolujte svoju váhu
Predpoklad, že cvičením sa dá schudnúť, je pravdivý. Čím intenzívnejšie cvičenie fyzickej zdatnosti robíte, tým viac kalórií spálite. Medzitým, pre tých z vás, ktorí už majú ideálnu telesnú hmotnosť, cvičenie môže tiež pomôcť zabrániť ľahkému nárastu telesnej hmotnosti. Ak chcete využiť výhody fyzickej zdatnosti, nemusíte špeciálne trénovať v športovom centre. Dosť dôsledne na to, aby ste sa aktívne hýbali, napríklad usilovne kráčali a namiesto výťahu zvolili schody.
2. Zníženie rizika závažných ochorení
Infarkt je známy ako
tichý zabiják ktoré často nevykazujú žiadne príznaky. Ak nechcete mať v budúcnosti tento problém, pravidelne cvičte fyzickú kondíciu. Toto cvičenie preukázateľne zlepšuje krvný obeh, takže nie ste náchylní na srdcové choroby. Okrem toho, že sú zdravé pre srdce, výhody iných cvičení v oblasti fyzickej kondície sú prevenciou pred nasledujúcimi chorobami:
- mŕtvica
- Diabetes 2. typu
- Choroby trávenia
- Vysoký krvný tlak
- Niekoľko typov rakoviny
- Artritída.
3. Zvýšte výdrž
Ak sa často cítite rýchlo unavení, znamená to, že je čas, aby ste zintenzívnili svoj tréning fyzickej zdatnosti. Toto cvičenie môže zlepšiť cirkuláciu kyslíka a živín v celom tele a zefektívniť prácu kardiovaskulárneho systému (srdca a pľúc). Keď je kardiovaskulárny systém zdravší, telo bude produkovať viac energie, takže môžete robiť viac aktivít. Zvýšená energia môže tiež zlepšiť váš sexuálny život, najmä u mužov. Muži, ktorí často cvičia, majú erektilnú dysfunkciu menej často ako tí, ktorí cvičia zriedka.
4. Zlepšuje spánok
Je dokázané, že cvičenie pred spaním vám zlepší spánok. Ide len o to, že na získanie výhod tejto fyzickej zdatnosti sa neodporúča cvičiť tesne pred spaním, pretože bude ťažké zavrieť oči, pretože zažijete nával energie. [[Súvisiaci článok]]
Výhody telesného cvičenia pre duševné zdravie
Výhody telesného cvičenia pre duševné zdravie nie sú len tvrdenia, ale boli vedecky dokázané. Niektoré z týchto výhod zahŕňajú:
- Cvičenie fyzickej zdatnosti môže zbaviť alebo vypustiť negatívne myšlienky z vašej hlavy.
- Cvičenie fyzickej zdatnosti môže zmeniť hladinu hormónov v mozgu, konkrétne serotonínu, endorfínov a stresových hormónov.
- Zvýšenie úrovne energie po tréningu fyzickej zdatnosti sa môže zlepšiťnálada
- Keď robíte cvičenie s inými ľuďmi, tréning fyzickej zdatnosti môže zlepšiť aj váš spoločenský život.
Aby ste získali výhody vyššie uvedeného fyzického tréningu, dôrazne vám odporúčame cvičiť pravidelne. Ak je to možné, vykonajte 150-300 minút mierneho cvičenia týždenne alebo 75-150 minút intenzívneho cvičenia týždenne. Vždy však myslite na to, že je lepšie hýbať sa trochu, ako sa nehýbať vôbec. Začnite s ľahkým cvičením, ako je chôdza alebo jogging, a zvyšujte intenzitu podľa schopností vášho tela.
