Ako zväčšiť svaly rúk nie je ťažké

Mať vyšportované telo vrátane svalnatých rúk je túžbou mnohých mužov. Môže váš vzhľad vyzerať viac macho a mužský, aby mohol upútať pozornosť opačného pohlavia. Uvoľnite sa, získať svalnaté paže nie je nemožné. Len sa zbavte svojej lenivosti a robte nasledujúce spôsoby, ako pravidelne zväčšovať svaly rúk, aby ste dosiahli maximálne výsledky.

Ako zväčšiť svaly rúk

Veľké a silné svaly na rukách vám môžu uľahčiť zdvíhanie ťažkých váh, znížiť riziko zranenia a zlepšiť vašu kondíciu. Pokiaľ ide o to, ako zväčšiť svaly rúk, vrátane:
  • Zvlnenie koncentrácie

Toto cvičenie vám môže pomôcť vybudovať a zväčšiť svaly na rukách činky . Pri cvičení koncentrácia curl , posaďte sa na lavičku s rozkročenými nohami a telom mierne nakloneným dopredu. Počkať činky s pravou rukou priamo v strede tela a umiestnite lakeť na vnútornú stranu pravého stehna. Potom položte ľavú ruku na ľavé stehno, aby ste získali stabilitu. Potom pomaly zdvihnite váhu smerom k ramenám. Chvíľu vydržte a potom pomaly spustite závažie späť nadol. Opakujte 12-15 krát, potom prejdite na ľavú ruku.
  • Zvlnenie činky

Pri vykonávaní tohto cviku je dôležité, aby ste mali vystretý chrbát a vyhýbali sa pohybu akejkoľvek inej časti tela, okrem rúk. Okrem toho začnite s činka najprv ľahké, aby vaše svaly nedostali šok. Robiť barbell curl , postavte sa s nohami na šírku ramien a držte činka oboma rukami. Ďalej zdvihnite činka s výdychom pomaly smerom k hrudníku. Chvíľu v tejto polohe vydržte, potom sa pomaly spustite späť do východiskovej polohy. Opakujte 12-15 krát, aby svaly paží boli väčšie a silnejšie.
  • Chinup

Pri vykonávaní tohto cvičenia potrebujete železo zhyby vysoké a pevné, aby sa chodidlá pri pohybe nedotýkali podlahy. Postavte sa pod žehličku zhyby , potom uchopte žehličku oboma rukami. Možno budete musieť skočiť, aby ste dosiahli železo. Pevne uchopte žehličku a prekrížte si nohy pre stabilitu. Potom pomaly vytiahnite telo nahor ohýbaním lakťov, kým brada nebude smerovať k žehličke zhyby . Chvíľu vydržte a potom pomaly spustite telo do východiskovej polohy. Potom pohyb zopakujte niekoľkokrát.
  • Stlačte a zatvorte lavicu

Stlačte a zatvorte lavicu je dobré cvičenie na posilnenie a zväčšenie svalov paží, pretože zapája biceps a triceps. Pri tomto cvičení si ľahnite na lavičku. Potom držte činku okolo hrudníka, ale uistite sa, že zápästia máte rovné a lakte sú blízko tela. Pri výdychu pomaly dvíhajte závažie a pri nádychu ju znižujte. Používajte pomerne nízku váhu, aby ste to mohli urobiť 8-12 krát za cvičenie.
  • push ups

push ups Ukázalo sa tiež, že ide o cvičenie, ktoré môže pomôcť posilniť a zväčšiť svaly rúk. Ako pre push ups najefektívnejší spôsob, ako trénovať svaly rúk, a to trojuholníkové kliky . Pri vykonávaní tohto cvičenia sa musíte postaviť ako push ups normálne. Potom si položte ruky priamo pod tvár. Uistite sa, že vaše ruky tvoria trojuholník, kde sa každý ukazovák a palec navzájom dotýkajú. Potom sa pohybujte nahor a nadol, kým sa váš nos nedostane do blízkosti vašich rúk. Opakujte 12-15 krát v jednom cvičení.
  • Dipy

Toto cvičenie sa vykonáva pomocou ponorná lišta . Pokiaľ ide o kroky, ktoré musíte urobiť, aby ste vykonali cvičenie s poklesmi, menovite stojace v strede ponorná lišta . Potom uchopte obe strany rovnými rukami a ohnite kolená tak, aby sa nedotýkali podlahy. Potom pomaly ohnite lakte a spustite telo. Potom narovnajte ruky, kým sa nevrátite do východiskovej polohy. Opakujte hore a dole 12-15 krát. [[súvisiace články]] Pri cvičení na zväčšenie svalov rúk je lepšie, ak budete pod dohľadom profesionálneho inštruktora. Deje sa tak, aby sa znížila možnosť výskytu nebezpečenstva. Tiež sa uistite, že sa pred tréningom zahrejete a po cvičení sa ochladíte, aby ste sa vyhli zraneniu. Pite dostatok vody, aby ste predišli dehydratácii medzi tréningami. Ak chcete mať veľké svaly na rukách, zbavte sa lenivosti. Začnite cvičiť ráno alebo večer. Vyvážte aj jedením zdravých potravín a celkovo zdravým životným štýlom.