Mnoho ľudí trpí nedostatkom spánku, či už je to spôsobené určitými zdravotnými problémami, životným štýlom, pracovnými nárokmi. Ak tento zlozvyk pretrváva dlhší čas, môžete zažiť množstvo vážnych zdravotných problémov. Aby ste to prekonali, možno budete potrebovať vitamíny na nedostatok spánku a rôzne iné zmeny životného štýlu. Niektoré zdravotné riziká spôsobené nedostatkom spánku zahŕňajú vysoký krvný tlak, cukrovku, srdcový infarkt, srdcové zlyhanie, mŕtvicu, obezitu, depresiu, zníženú imunitu, stres, predčasné starnutie až po nízku sexuálnu túžbu.
Rôzne vitamíny na nedostatok spánku, ktoré možno konzumovať
Ak chcete mať dostatok spánku, môžete urobiť niekoľko vecí. Jedným z nich je uspokojiť potreby vitamínov pre tých, ktorí majú problémy so spánkom. Tu sú typy vitamínov, ktoré vám môžu pomôcť lepšie spať.
1. Vitamín C
Množstvo štúdií ukázalo, že ľudia s nízkou hladinou vitamínu C majú tendenciu sa náhle nepravidelne prebúdzať zo spánku. Preto pridanie vitamínového doplnku na nedostatok spánku, ako je vitamín C, vám môže pomôcť zostať spať bez prebúdzania sa počas noci.
2. Vitamín D
Predpokladá sa, že vitamín D má vplyv aj na kvalitu spánku. Nedostatok vitamínu D môže spôsobiť, že nebudete mať dobrý nočný spánok, oddialiť dĺžku spánku a zvýšiť riziko porúch spánku. Niektoré štúdie spájajú určité poruchy spánku, ako je obštrukčné spánkové apnoe a nespavosť, s nízkou hladinou vitamínu D. Preto vám dostatočný príjem tohto vitamínu pri nedostatku spánku môže pomôcť rýchlejšie zaspať a zlepšiť kvalitu spánku bez rušivých vplyvov, ktoré spôsobujú náhle prebudenie. .prísť.
3. Vitamín B komplex
Komplex vitamínov B možno považovať za vitamín na spánkovú depriváciu kvôli jeho výhodám pri zlepšovaní kvality spánku. Vitamín B6 vám môže pomôcť lepšie spať. Medzitým nízke hladiny vitamínu B12 sú spojené s nespavosťou. Splnenie potrieb tohto vitamínu môže pomôcť regulovať cykly spánku a bdenia. [[Súvisiaci článok]]
Ďalšie živiny, ktoré vám pomôžu dobre spať
Okrem vitamínov na spánkovú depriváciu existuje množstvo minerálov, ktoré vám tiež môžu pomôcť dopriať si dostatok spánku a zlepšiť kvalitu spánku.
1. Melatonín
Melatonín je hormón, ktorý pomáha regulovať cirkadiánny rytmus tela. Viaceré štúdie ukazujú, že užívanie doplnkov melatonínu sa považuje za účinné, pretože vám pomáha lepšie spať.
2. Horčík
Dôležitú úlohu pri dobrom spánku zohráva aj horčík. Tento minerál môže pomôcť telu produkovať hormón melatonín, aby ste mohli spať pravidelne a zdravo.
3. Žehlička
Nedostatok železa môže spôsobiť, že váš spánok bude nepokojný. Nedostatok tohto minerálu totiž môže spôsobiť poruchu spánku nazývanú syndróm nepokojných nôh.
syndróm nepokojných nôh). Preto je veľmi dôležité uspokojiť dennú potrebu železa.
4. Vápnik
Štúdia zistila, že nedostatok vápnika môže spôsobiť poruchy vo fáze spánku
rýchly pohyb oka (BRZDA). Aby ste sa dobre vyspali, musíte prejsť touto fázou spánku. Štúdia ďalej vysvetľuje, že keď sú hladiny vápnika v tele dostatočné, fáza REM spánku sa môže vrátiť do normálu.
Ďalší spôsob, ako sa vysporiadať s nedostatkom spánku
Vytvorenie režimu pred spaním vám môže dopomôcť k zdravému spánku.Okrem užívania vitamínov na spánkovú depriváciu musíte zistiť aj príčinu porúch spánku. Ak je nedostatok spánku spôsobený chorobou, ako je spánkové apnoe alebo nespavosť, mali by ste sa poradiť s lekárom o správnej liečbe. Niektorí ľudia môžu zažiť aj nedostatok spánku, pretože sú nútení, napríklad u pracovníkov na nočné zmeny. Tento stav môže spôsobiť syndróm
porucha spánku pri práci na zmeny (SWSD), ktorá narúša cirkadiánny rytmus vášho tela. Ak je to tak, môžete užívať vitamínové doplnky na spánkovú depriváciu opísané vyššie a vykonať niekoľko zmien životného štýlu, ako napríklad:
- Vytvorte si rutinu pred spaním vytvorením priaznivej atmosféry, napríklad udržiavaním miestnosti tmavej, pohodlnej a tichej.
- Uistite sa, že po práci vždy spíte. Zatemnite si izbu a pripravte sa do postele.
- Znížte príjem kofeínu. Taktiež obmedzte konzumáciu kofeínu aspoň 6 hodín pred spaním.
- Obmedzte sa na veci, ktoré môžu rušiť spánok, vrátane toho, že váš telefón je tichý.
Navyše, výber vitamínov na spánkovú depriváciu by ste mali prispôsobiť podmienkam, ktoré zažívate. Len si vezmite vitamíny, ktoré potrebujete alebo ktoré máte pocit, že vám chýbajú. Ak tieto metódy nefungujú, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, aby ste dostali správnu liečbu. Váš lekár vám môže predpísať lieky alebo odporučiť liečbu podľa vašich potrieb. Ak máte otázky týkajúce sa zdravotných problémov, môžete sa bezplatne opýtať svojho lekára priamo v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si aplikáciu SehatQ teraz z App Store alebo Google Play.
Vytvorenie režimu pred spaním vám môže dopomôcť k zdravému spánku.Okrem užívania vitamínov na spánkovú depriváciu musíte zistiť aj príčinu porúch spánku. Ak je nedostatok spánku spôsobený chorobou, ako je spánkové apnoe alebo nespavosť, mali by ste sa poradiť s lekárom o správnej liečbe. Niektorí ľudia môžu zažiť aj nedostatok spánku, pretože sú nútení, napríklad u pracovníkov na nočné zmeny. Tento stav môže spôsobiť syndróm porucha spánku pri práci na zmeny (SWSD), ktorá narúša cirkadiánny rytmus vášho tela. Ak je to tak, môžete užívať vitamínové doplnky na spánkovú depriváciu opísané vyššie a vykonať niekoľko zmien životného štýlu, ako napríklad: 
