Póza z holubej jogy alebo tiež známa ako Kapotasana je jedným z jogových pohybov, ktoré môžu pomôcť zvýšiť flexibilitu najmä v oblasti pása a zmierniť bolesti chrbta. Aby ste to dosiahli, musíte poznať správnu techniku. Pretože aj keď ste flexibilný, nesprávna technika je stále vystavená riziku zranenia. Tu je niekoľko vecí, ktoré by ste mali vedieť o pózach holubej jogy.
Výhody holubej jogy
Póza holuba má pre telo mnoho výhod, a to:
- Otvára bedrový kĺb, takže telo môže byť flexibilnejšie a ľahšie sa pohybovať
- Naťahuje svaly pásu a dolnej časti chrbta, ktoré sú pri dlhom sedení často napäté
- Pomáha zmierniť bolesť v dolnej časti chrbta a pásu
- Zdravé trávenie
- Tradične sa považuje za schopné zmierniť stres, smútok a strach. Vedecký výskum v tejto veci sa však veľa neurobil.
Ako urobiť pózu z jogy holubov
Pozícia na holubej joge, keď máte predklonené telo Pozícia na holubej joge sa dá robiť v niekoľkých variantoch. Predtým si však musíte osvojiť základné pózy. Tu sú kroky.
- Na jogovej podložke urobte polohu, ako keby ste sa išli plaziť. Potom narovnajte nohy späť. Ak áno, pomaly zdvihnite boky tak, aby vaše telo a nohy zvierali trojuholníkový uhol alebo vyzerali ako poloha obráteného V.
- Pravú nohu pokrčte dopredu tak, aby koleno bolo blízko zápästia.
- Pravú nohu pokrčte doľava a dbajte na to, aby sa poloha pravého stehna nedotýkala podložky.
- Ľavú nohu držte rovno dozadu a pás držte rovno dopredu.
- Keď je pozícia tela stabilná, predkloňte telo, až kým nebude čelo blízko podložky.
- Môžete si podložiť čelo oboma rukami alebo použiť blok.
- V tejto polohe sa niekoľkokrát zhlboka nadýchnite.
- Vráťte telo do pôvodnej polohy pomocou rúk ako opory.
- Vráťte nohy do východiskovej polohy a postavte telo na všetky štyri.
- Opakujte rovnaké kroky, ale tentokrát je ľavá noha zložená.
Chyby, ktorým sa treba vyhnúť pri robení póz holubej jogy
Pri tejto póze sa najčastejšie vyskytujú dve chyby, a to:
• Poloha zložených nôh nie je neutrálna
Pokrčené nohy by mali byť v neutrálnej polohe, no veľa ľudí ich položí smerom dopredu. Ak chcete opraviť túto polohu, ohnite prsty na nohách dovnútra a zdvihnite stehná a zároveň upravte pás, aby ste ho držali rovno dopredu. Ak je nesprávna poloha chodidiel, zvyčajne bude chybná aj poloha stehien a bokov.
• Nesprávna poloha bedier
Keď robíte pózu z jogy holubov, pozícia bokov musí smerovať dopredu a nie nadol alebo naklonená. Väčšina začiatočníkov stále robí tú chybu, že privádza boky dole k podložke. Aby ste tomu predišli, môžete použiť oporu vo forme vankúša alebo zloženej prikrývky, aby sa vám boky neposúvali a nepadali smerom k podložke. [[Súvisiaci článok]]
Komu sa neodporúča robiť jogu v póze holubov?
Pre tých z vás, ktorí majú chronické poruchy pása, kolien a krížov, by ste sa mali vyhýbať pózam na holubej joge, pretože sa obávajú, že by to zhoršilo zranenie. Jogu s týmto pohybom môžu robiť ľudia s chronickými ochoreniami kĺbov, ak to odporučí lekár. Ľudia, ktorí sú tehotní a majú menšie zranenia, by sa tiež mali pred týmto pohybom poradiť s lekárom. Póza na holubej joge si vyžaduje flexibilitu. Takže pre tých z vás, ktorí na to nie sú zvyknutí, nikdy nezaškodí použiť opierku, aby bola poloha tela perfektná a znížilo sa riziko zranenia. Ešte vhodnejšie je cvičiť so skúseným inštruktorom jogy, aby sa v prípade chybnej polohy rýchlejšie napravila a znížilo sa riziko zranenia. Ak máte stále otázky týkajúce sa podmienok, pri ktorých je bezpečné cvičiť jogu, môžete sa poradiť priamo s lekárom prostredníctvom funkcie Chat Doctor v aplikácii SehatQ. Dá sa bezplatne stiahnuť z App Store a Play Store.
Pozícia na holubej joge, keď máte predklonené telo Pozícia na holubej joge sa dá robiť v niekoľkých variantoch. Predtým si však musíte osvojiť základné pózy. Tu sú kroky. 
