Izbová teplota zohráva dôležitú úlohu v kvalite vášho spánku. Izbová teplota, ktorá je príliš studená alebo príliš horúca, môže narušiť hodiny odpočinku v noci. Pretože počas spánku sa vaša telesná teplota zníži. Ak má miestnosť chladnú teplotu, telo sa môže "prispôsobiť" a cítiť sa pohodlne v miestnosti. Nižšie spoznajte najlepšiu izbovú teplotu pre vás alebo vaše dieťa, aby ste sa dobre vyspali.
Najlepšia izbová teplota pre dobrý spánok, pri akom čísle?
Správna izbová teplota pre dospelých Ako sa ukazuje, najideálnejšia izbová teplota na spánok je 18,3 stupňov Celzia! Pretože táto izbová teplota sa považuje za najúčinnejšiu na zlepšenie kvality vášho spánku. V skutočnosti to súvisí s reguláciou vnútornej teploty tela. Pred spaním sa vaša telesná teplota zahreje a po prebudení (okolo 5:00) sa vráti do normálu. Príliš nízka alebo príliš horúca izbová teplota bude mať negatívny vplyv na vnútornú teplotu tela, čím naruší kvalitu vášho spánku. Štúdia dokazuje, že izbová teplota je jedným z najdôležitejších faktorov pri dosahovaní kvalitného spánku. Ďalšia štúdia s prieskumom 765 000 respondentov tiež zistila, že príliš vysoká izbová teplota môže narušiť schopnosť tela ochladzovať sa v noci. V dôsledku toho nie je možné dosiahnuť kvalitný spánok.
Najlepšia izbová teplota pre dieťa
Správna izbová teplota pre bábätká Rovnako ako u dospelých, ak je izbová teplota príliš nízka alebo príliš horúca, môže dôjsť k narušeniu hodín a kvality spánku bábätka. To však neznamená najlepšiu izbovú teplotu pre bábätká, rovnako ako pre dospelých. Ako už bolo uvedené, najlepšia izbová teplota pre dospelých je 18,3 stupňov Celzia. Ako sa ukazuje, najvhodnejšia izbová teplota pre dojčatá je 20-22 stupňov Celzia, čo je mierne nad vhodnou izbovou teplotou pre dospelých. Uvedomte si, že ak je teplota v miestnosti príliš vysoká, u dieťaťa sa môže vyvinúť syndróm náhleho úmrtia dojčiat (SIDS). Potom, ak je teplota v miestnosti príliš nízka, dieťa sa môže triasť a často sa prebúdza zo spánku. Kvalitu spánku bábätka navyše zabezpečíte aj dotykom na zátylok či bruško. Ak nájdete pot na dvoch častiach tela, je možné, že vášmu drobčekovi je horúco. Nezabudnite tiež vypnúť svetlá a stíšiť atmosféru v miestnosti. Pretože tieto dve veci môžu spôsobiť, že dieťa bude pokojne spať.
Riziko spánku s príliš horúcou a chladnou izbovou teplotou
Ak spíte s príliš horúcou alebo príliš chladnou izbovou teplotou, vznikajú rôzne riziká. Tu je vysvetlenie:
Izbová teplota je príliš vysoká
Príliš horúca miestnosť môže spôsobiť, že budete počas spánku alebo pokusu o spánok nepokojný. Je to spôsobené poklesom v
rýchly pohyb oka (REM) alebo spánok s pomalými vlnami (
spánok s pomalými vlnami). Navyše, vlhká atmosféra spôsobená horúcou izbovou teplotou môže tiež narušiť kvalitu vášho spánku.
Izbová teplota je príliš nízka
Štúdia bola vykonaná tak, že respondenti žiadali, aby spali v minimálnom oblečení, bez prikrývky na zahriatie tela. Odborníci neskôr zistili, že kvalitu ich spánku výrazne zhoršila nízka teplota v miestnosti. Záverom je, že príliš nízka izbová teplota vám sťaží zaspávanie. Izbová teplota je dôležitým faktorom, ktorý dokáže regulovať kvalitu vášho spánku. Preto sa dôrazne odporúča venovať zvýšenú pozornosť izbovej teplote. [[súvisiace články]] Okrem izbovej teploty venujte pozornosť aj iným veciam, ktoré môžu zlepšiť kvalitu spánku, ako je zhasínanie svetiel počas spánku, vytváranie pokojnej atmosféry, udržiavanie spánkového režimu a vyhýbanie sa konzumácii kofeínu niekoľko hodín pred spaním.
Správna izbová teplota pre dospelých Ako sa ukazuje, najideálnejšia izbová teplota na spánok je 18,3 stupňov Celzia! Pretože táto izbová teplota sa považuje za najúčinnejšiu na zlepšenie kvality vášho spánku. V skutočnosti to súvisí s reguláciou vnútornej teploty tela. Pred spaním sa vaša telesná teplota zahreje a po prebudení (okolo 5:00) sa vráti do normálu. Príliš nízka alebo príliš horúca izbová teplota bude mať negatívny vplyv na vnútornú teplotu tela, čím naruší kvalitu vášho spánku. Štúdia dokazuje, že izbová teplota je jedným z najdôležitejších faktorov pri dosahovaní kvalitného spánku. Ďalšia štúdia s prieskumom 765 000 respondentov tiež zistila, že príliš vysoká izbová teplota môže narušiť schopnosť tela ochladzovať sa v noci. V dôsledku toho nie je možné dosiahnuť kvalitný spánok. 
Správna izbová teplota pre bábätká Rovnako ako u dospelých, ak je izbová teplota príliš nízka alebo príliš horúca, môže dôjsť k narušeniu hodín a kvality spánku bábätka. To však neznamená najlepšiu izbovú teplotu pre bábätká, rovnako ako pre dospelých. Ako už bolo uvedené, najlepšia izbová teplota pre dospelých je 18,3 stupňov Celzia. Ako sa ukazuje, najvhodnejšia izbová teplota pre dojčatá je 20-22 stupňov Celzia, čo je mierne nad vhodnou izbovou teplotou pre dospelých. Uvedomte si, že ak je teplota v miestnosti príliš vysoká, u dieťaťa sa môže vyvinúť syndróm náhleho úmrtia dojčiat (SIDS). Potom, ak je teplota v miestnosti príliš nízka, dieťa sa môže triasť a často sa prebúdza zo spánku. Kvalitu spánku bábätka navyše zabezpečíte aj dotykom na zátylok či bruško. Ak nájdete pot na dvoch častiach tela, je možné, že vášmu drobčekovi je horúco. Nezabudnite tiež vypnúť svetlá a stíšiť atmosféru v miestnosti. Pretože tieto dve veci môžu spôsobiť, že dieťa bude pokojne spať. 
