Po únavnom dni plnom aktivít určite potrebujete čas na oddych. Bohužiaľ, keď zatvoríte oči, môžu vám prísť na um rôzne veci, ktoré vám sťažia zaspávanie. Avšak počúvanie relaxačnej hudby sa považuje za účinný spôsob, ako upokojiť myseľ a urýchliť spánok. Aký druh relaxačnej hudby by ste teda mali počúvať?
Vyberte si relaxačnú hudbu
Relaxačná hudba je vo všeobecnosti hudba s pomalým tempom a melodickými nástrojmi, ako je klavír. Existujú však aj iné druhy hudby, ktoré slúžia na relax. Tu je relaxačná hudba, z ktorej si môžete vybrať:
1. Súčasná vážna hudba
Súčasná vážna hudba má pomalé, plynulé tempo. Neexistujú žiadne výrazné vzostupy a pády. Dokonca aj hudba pokračuje v hre, kým sa vďaka nej nebudete môcť uvoľniť.
2. Relaxačná hudba
Oddychový hudobný žáner, rovnako ako
blues ,
jazz , alebo
ľudový vám môže pomôcť upokojiť myseľ. Dajte si však záležať na výbere správnej hudby, aby sa vám vďaka nej pomaly lepšie spalo.
3. Akustická hudba
Akustická hudba bez vokálov patrí medzi hudbu, ktorá dokáže pôsobiť upokojujúco. Akustická gitara je dobrou voľbou, ktorá vám pomôže zaspať.
4. Meditačná hudba a zvuky prírody
Meditačná hudba a zvuky prírody, ako je vietor, tečúca voda, lístie alebo spev vtákov, vás dokážu rýchlo uvoľniť. Keď sa myseľ upokojí, môžete ľahko zaspať. Vyhnite sa hudbe, ktorá vo vás môže vyvolať silné emócie, či už je to smútok alebo radosť, pretože v skutočnosti môže spustiť vašu myseľ, aby sa stala aktívnejšou. Ak ste našli relaxačnú hudbu, ktorá sa vám zdá vhodná, môžete si ju vyrobiť
zoznamy skladieb hudba. Robí sa to preto, aby ste si uľahčili ladenie hudby a predišli náhlemu náhodnému prehrávaniu hudby, ktorá by mohla pokaziť atmosféru. [[Súvisiaci článok]]
Výhody relaxačnej hudby
Hudba má rôzne účinky na telo a myseľ, napríklad ovplyvňuje dýchanie a srdcovú frekvenciu, spúšťa uvoľňovanie hormónov, stimuluje imunitný systém a zvyšuje kognitívne a emocionálne centrá mozgu. Počúvanie relaxačnej hudby pred spaním vám môže pomôcť dostať telo do „režimu spánku“ fyzicky aj psychicky. Ako nástroj na zlepšenie spánku môže relaxačná hudba uvoľniť telo:
- Spomaliť dýchanie
- Zníženie srdcovej frekvencie
- Zníženie krvného tlaku
- Upokojuje nervový systém
- Uvoľňuje svalové napätie
- Spúšťa uvoľňovanie hormónov pre spánok, vrátane serotonínu a oxytocínu
- Znižuje hormóny blokujúce spánok, ako je kortizol
V skutočnosti je podľa výskumu počúvanie relaxačnej klasickej hudby účinným opatrením na zníženie problémov so spánkom. Hudba má silu spomaliť váš srdcový tep, zlepšiť dýchanie, znížiť krvný tlak a dokonca môže vyvolať relaxáciu svalov. Okrem zvoleného druhu hudby odborník zistil aj to, že playlist resp
zoznamy skladiebmade môže tiež ovplyvniť kvalitu vášho spánku, takže bude pokojnejší. Tieto zoznamy skladieb vo všeobecnosti zahŕňajú skladby s relatívne nízkym tempom (60 – 80 úderov za minútu), nízkou amplitúdou, relatívne málo alebo pomalými zmenami a sú jemné. Okrem toho môže relaxačná hudba znížiť stres a úzkosť. Nepoužívajte však
slúchadlá pri počúvaní hudby pred spaním, pretože to môže byť nepríjemné a pri prevrátení si poraniť zvukovod.
Čo robiť pred počúvaním relaxačnej hudby
Pred počúvaním relaxačnej hudby môžete upokojiť myseľ a uvoľniť telo teplým kúpeľom. Potom vypnite televízor, notebook alebo čokoľvek iné, čo sťažuje upokojenie vašej mysle. Okrem toho musíte vytvoriť príjemnú atmosféru na spánok. Uistite sa, že posteľ je čistá a uprataná a na spánok použite nočnú lampu s tlmeným svetlom. V ľahu sa snažte 4 sekundy zhlboka nadýchnuť, opakujte, kým nepocítite, že sa vám spomalí tep a vaše myšlienky ustúpia. Zahoďte všetky starosti a záťaže, ktoré cítite. Nedovoľte, aby chaos vo vašej mysli ovplyvnil kvalitu a množstvo spánku, ktorý máte. Ak máte problémy so spánkom v noci, ľahko sa unavíte pri aktivitách počas dňa a máte problémy so sústredením, možno trpíte nespavosťou. Ak ste sa uvoľnili, ale stále pociťujete tieto príznaky, okamžite vyhľadajte lekára
