5 športových pohybov na dôsledné vykonávanie cvikov na celé telo, bonus za ideálny tvar tela

zdravie
Keď čelíte toľkým výberom športov, ktoré sú najzaujímavejšie a podľa vašich preferencií? Každý musí byť iný. Jednou zaujímavou možnosťou je cvičenie celého tela alias precvičenie celého tela ktoré môžu pomôcť dosiahnuť ideálny tvar tela. Samozrejme, musí to sprevádzať aj zdravá strava. Nielen to, dôslednosť je tiež kľúčom, keď sa cvičenie celého tela stane jednou zo „zbraní“ na dosiahnutie ideálneho tvaru tela. Nič nie je okamžité, všetko treba robiť s odhodlaním vidieť zmenu.

Cvičenie celého tela pre ideálnu telesnú hmotnosť

Nie je to len ideálny tvar tela alebo hmotnosť, čo by malo byť hlavným cieľom pre cvičenie celého tela, ale je tu aj niečo dôležitejšie, a to udržanie tela v kondícii a zdraví. Byť aktívny je tiež schopný chrániť telo pred rôznymi chorobami. Aké sú typy celotelových cvičení na dosiahnutie ideálnej telesnej hmotnosti?

1. Výpady

Vrátane jedného dynamického zahrievacieho pohybu, výpady je pohyb, ktorý sa opiera o rovnováhu. Nielen to, výpady tiež zvyšuje silu v nohách do panvy. Ako to spraviť:
  • Postavte sa rovno s nohami na šírku ramien
  • Jedna noha dopredu, potom sa ohnite o 90 stupňov
  • Uistite sa, že kolená nie sú viac vpredu ako chodidlá
  • Striedavo stlačte obe nohy tak, že sa spoliehate na silu chodidla vpredu
  • Opakujte s druhou nohou
  • Urobte 3 sady po 10 opakovaní

2. tlačiť-hore

Cvičenie celého tela resp precvičenie celého tela najúčinnejšie a najjednoduchšie je tlačiť-hore. Keď robíte tlačiť-hore, dostávajú do práce takmer všetky svaly tela a trénuje sa ich sila. Pre začiatočníkov je tu veľa možností pohybu tlačiť-hore s úpravou. Ako to spraviť:
  • Urobte pozíciu doska a uistite sa, že váš chrbát a zadok neklesnú
  • Poloha krku zostáva neutrálna
  • Ohnite lakte a spustite telo na podlahu
  • Keď sa hrudník takmer dotýka podlahy resp matný, chrbát narovnajte lakte späť do pôvodnej polohy
  • Počas klikov by mali byť oba lakte blízko tela
  • Urobte 3 série s opakovaniami podľa každej sily

3.Drep

Pohyb drepy tiež trénuje silu brušných svalov a svalov dolnej časti tela. Ako bonus sa stávajú pružnejšie aj stehná a kríže. Pohyb drepy je celotelový šport, pri ktorom sa zapájajú najväčšie svaly tela. Ako bonus sú spálené kalórie vhodné aj pre tých, ktorí sa zameriavajú na ideálnu postavu. Ako to spraviť:
  • Postavte sa rovno s nohami o niečo širšími ako sú vaše ramená
  • Držte svoje brušné svaly, hrudník a bradu rovno, potom zatlačte zadok dozadu, ako by ste si chceli sadnúť na stoličku
  • Uistite sa, že kolená nie sú viac vpredu ako chodidlá
  • Znížte svoje telo, kým vaše stehná nebudú rovnobežné so zemou, vydržte 1-2 sekundy, než sa znova postavíte rovno
  • Urobte 3 sady s 20 opakovaniami

4. Burpees

Burpees sú tiež jedným z náročnejších pohybov pri cvičení celého tela. Keď robíte burpees, zapájajú sa všetky svaly tela a pomáhajú posilňovať svaly a vytrvalosť. Ako to spraviť:
  • Postavte sa s nohami na šírku ramien
  • Urobte pohyb drepy kým sa obe ruky nedotknú podlahy (akoby chceli urobiť klik)
  • Robte kliky
  • Z pozície pushup pritiahnite nohy späť bližšie k rukám
  • Postavte sa rovno ako vo východiskovej polohe a skočte
  • Pri skákaní nasmerujte obe ruky nahor
  • Urobte 3 sady s 10 opakovaniami
[[Súvisiaci článok]]

5. bočná doska

Okrem toho doska, celotelové cvičenie, ktoré trénuje aj silu je bočná doska. Opäť platí, že centrum sily pochádza z brušných svalov. Keď robíte bočná doska, netreba sa ponáhľať. Uistite sa, že všetky pohyby sú vykonávané správne, aby svaly skutočne fungovali. Ako to spraviť:
  • Ľahnite si na jednu stranu (napr. na pravú) s oboma nohami narovnanými a narovnanými
  • Podoprite si hornú časť tela rukami položenými na lakťoch
  • Lakte a ramená by mali byť v jednej línii
  • Stiahnite si brušné svaly, aby ste narovnali chrbticu, potom zdvihnite kolená a boky od podlahy
  • Uistite sa, keď robíte bočná doska, telo v priamke
  • Späť do pôvodnej polohy
  • Urobte 3 sady s 10-15 opakovaniami
  • Po dokončení prejdite na druhú stranu tela
Keď len skúšate vyššie uvedené cviky na celé telo, počet opakovaní alebo sérií je možné upraviť. Nejde o kvantitu, ale o to, ako správne urobiť pohyb, aby sa cieľové svaly naozaj precvičili. [[Súvisiaci článok]]

Poznámky od SehatQ

Po zaškolení je možné pridať trvanie a výzvy. Príklady robenia drepy pri prenášaní záťaže 1-2 kg. Okrem toho môže zvýšiť pohyb pre dosiahnutie ideálneho tvaru tela podľa cieľa, či už ide o ruky, nohy, hornú časť tela alebo spodnú časť tela.