Kalorický deficit je kľúčom k úspešnej diéte. Takže, aby ste mohli znížiť nadváhu, musíte spáliť viac kalórií, ako je počet skonzumovaných kalórií. Mnoho ľudí sa preto pýta, koľko kalórií by sa malo spáliť, aby ste schudli 1 kg?
Počet kalórií, ktoré je potrebné spáliť, aby ste stratili 1 kg telesnej hmotnosti
Počet kalórií, ktoré je potrebné spáliť, aby ste schudli 1 kg je 7 700 Výpočty o kalóriách a hmotnosti v skutočnosti nemôžu platiť pre každého. Pretože proces spaľovania a metabolizmu v tele každého človeka je iný. Vo všeobecnosti sa však odhaduje, že 1 libra (0,45 kg) tuku obsahuje 3 500 kalórií. Ak teda 1 kg telesnej hmotnosti = 2,2 libry, potom na zníženie hmotnosti o 1 kg musíte podľa odhadov spáliť asi 7 700 kalórií. Ak teda znížite 500 – 1 000 kalórií denne, dokážete schudnúť 1 kg za 1 týždeň. Ak to budete robiť pravidelne, tak do 1 mesiaca môžete schudnúť až 4 kg alebo aj viac. Napriek tomu majte na pamäti, že hmotnosť ľudského tela pozostáva nielen z tuku, ale aj svalov, vody a iných tkanív v tele. Preto bude veľa faktorov, ktoré ovplyvnia vašu cestu v snahe schudnúť. Väčšinou platí, že čím viac schudnete, tým dlhšie spaľovanie tukov trvá. Takže na začiatku diéty môže dôjsť k strate 1 kg za 1 týždeň. Ale akonáhle dosiahnete určitú hmotnosť, tento proces sa môže spomaliť.
V skutočnosti, čo sú kalórie?
Prebytočné kalórie si telo ukladá vo forme tuku Poznanie počtu kalórií a počtu spálených kalórií môže byť kľúčom k úspechu vašej diéty. Takže, čo sú to vlastne kalórie? Kalórie sú množstvo energie, ktorú získame z jedla a nápojov, ktoré konzumujeme. Táto energia je dôležitá ako palivo pri vykonávaní rôznych telesných funkcií. Rôzne pohyby tela, od sedenia až po beh, si vyžadujú energiu. Množstvo potrebnej energie sa však líši v závislosti od intenzity. Zakaždým, keď spotrebujeme energiu, dôjde k spáleniu kalórií v tele. Kalórie, ktoré nie je potrebné použiť alebo prebytok, sa medzitým uložia v tele vo forme tuku. Inými slovami, ak budete jesť vysokokalorické jedlá alebo nápoje, tukové zásoby v tele sa zvýšia.
Prečítajte si tiež:Ako počítať kalórie v potravinách na chudnutie Keď chcete schudnúť, kalórie uložené vo forme tuku musíte spáliť. Spôsob, okrem iného, znížením príjmu kalórií a cvičením. Čím prísnejšie obmedzíme príjem kalórií a spotrebujeme veľa energie, tým viac tukových zásob v tele spálime na zdroje energie. Ženy vo veku 26-50 rokov potrebujú denne asi 2000 kalórií, aby mali dostatok energie. Medzitým ženy vo veku 20 rokov potrebujú viac kalórií, čo je 2 200 kalórií za deň. U mužov je priemerná potreba kalórií okolo 2 200 – 3 000 kalórií za deň, v závislosti od veku a úrovne dennej fyzickej aktivity. U mužov a žien, ktorí denne skonzumujú viac kalórií, ako potrebujú, časom dôjde k zvýšeniu telesnej hmotnosti. Na druhej strane, ak budete pravidelne znižovať spotrebu kalórií pod vašu dennú potrebu, vaša váha bude postupne klesať. [[Súvisiaci článok]]
Ako spáliť kalórie, ktoré sú zdravé a účinné pri diéte
Cvičenie je účinný spôsob, ako spáliť kalórie Existujú rôzne spôsoby, ako spáliť prebytočné kalórie v tele, a to:
1. Cvičenie
Cvičenie je najlepší spôsob, ako spáliť kalórie pre telo. Typy cvičenia, ktoré sa považujú za najúčinnejšie na dosiahnutie tohto cieľa, sú kardio a silový tréning. Kardio cvičenia sa môžu vykonávať joggingom, plávaním, bicyklovaním až po aerobik. Medzitým je možné silový tréning vykonávať zdvíhaním závažia.
2. Konzumácia zeleného čaju
Zelený čaj je zdravým zdrojom kofeínu. Kofeín je látka, ktorá je stimulant, takže môže spustiť spaľovanie väčšieho množstva kalórií v tele. Obsah kofeínu v zelenom čaji môže tiež podporiť zmeny v metabolických procesoch v tele, ktoré urýchlia spaľovanie kalórií.
3. Jedzte menšie porcie, ale častejšie
Proces trávenia potravy tiež vyžaduje kalórie. Preto sa jedenie v menších porciách, ale častejšie, považuje za pomoc pri chudnutí.
4. Vždy raňajkujte
Porekadlo, že raňajky sú najdôležitejšie jedlo dňa, môže platiť najmä pre tých z vás, ktorí sa snažia schudnúť. Ľudia, ktorí neraňajkujú, majú už dávno preukázanú vyššiu telesnú hmotnosť ako tí, ktorí raňajkujú. Pretože ak neraňajkujete, chuť veľa jesť počas dňa a podobne sa zvyšuje.
5. Vypite 8 pohárov vody denne
Všetky pohyby a funkcie v tele vyžadujú energiu a kalórie ako palivo, vrátane procesu udržiavania rovnováhy tekutín v tele. Pitie 8 pohárov vody alebo asi 2 litrov vody denne sa považuje za pomoc pri spálení asi 100 kalórií. Aj keď sa to nezdá veľa, spaľovanie 100 kalórií za deň a 700 kalórií za týždeň z pitnej vody skutočne pomohlo diétnemu procesu. Pravidelné pitie vody navyše pomôže vyživiť trávenie a obličky. Ale pamätajte, že aj keď je to dobré, pitie vody sa tiež neodporúča, ak sa robí v nadmernom množstve. Po poznaní počtu kalórií, ktoré je potrebné spáliť, aby ste schudli 1 kg, sa od vás očakáva, že budete viac uvedomelí, že budete dodržiavať zdravšiu a nie okamžitú diétu. Takto orezanú váhu bude ťažké vrátiť. Pre ďalšiu diskusiu o strave a výžive potravín,
spýtaj sa priamo lekára v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si teraz na
App Store a Google Play.
Počet kalórií, ktoré je potrebné spáliť, aby ste schudli 1 kg je 7 700 Výpočty o kalóriách a hmotnosti v skutočnosti nemôžu platiť pre každého. Pretože proces spaľovania a metabolizmu v tele každého človeka je iný. Vo všeobecnosti sa však odhaduje, že 1 libra (0,45 kg) tuku obsahuje 3 500 kalórií. Ak teda 1 kg telesnej hmotnosti = 2,2 libry, potom na zníženie hmotnosti o 1 kg musíte podľa odhadov spáliť asi 7 700 kalórií. Ak teda znížite 500 – 1 000 kalórií denne, dokážete schudnúť 1 kg za 1 týždeň. Ak to budete robiť pravidelne, tak do 1 mesiaca môžete schudnúť až 4 kg alebo aj viac. Napriek tomu majte na pamäti, že hmotnosť ľudského tela pozostáva nielen z tuku, ale aj svalov, vody a iných tkanív v tele. Preto bude veľa faktorov, ktoré ovplyvnia vašu cestu v snahe schudnúť. Väčšinou platí, že čím viac schudnete, tým dlhšie spaľovanie tukov trvá. Takže na začiatku diéty môže dôjsť k strate 1 kg za 1 týždeň. Ale akonáhle dosiahnete určitú hmotnosť, tento proces sa môže spomaliť. 
Prebytočné kalórie si telo ukladá vo forme tuku Poznanie počtu kalórií a počtu spálených kalórií môže byť kľúčom k úspechu vašej diéty. Takže, čo sú to vlastne kalórie? Kalórie sú množstvo energie, ktorú získame z jedla a nápojov, ktoré konzumujeme. Táto energia je dôležitá ako palivo pri vykonávaní rôznych telesných funkcií. Rôzne pohyby tela, od sedenia až po beh, si vyžadujú energiu. Množstvo potrebnej energie sa však líši v závislosti od intenzity. Zakaždým, keď spotrebujeme energiu, dôjde k spáleniu kalórií v tele. Kalórie, ktoré nie je potrebné použiť alebo prebytok, sa medzitým uložia v tele vo forme tuku. Inými slovami, ak budete jesť vysokokalorické jedlá alebo nápoje, tukové zásoby v tele sa zvýšia. Prečítajte si tiež:Ako počítať kalórie v potravinách na chudnutie Keď chcete schudnúť, kalórie uložené vo forme tuku musíte spáliť. Spôsob, okrem iného, znížením príjmu kalórií a cvičením. Čím prísnejšie obmedzíme príjem kalórií a spotrebujeme veľa energie, tým viac tukových zásob v tele spálime na zdroje energie. Ženy vo veku 26-50 rokov potrebujú denne asi 2000 kalórií, aby mali dostatok energie. Medzitým ženy vo veku 20 rokov potrebujú viac kalórií, čo je 2 200 kalórií za deň. U mužov je priemerná potreba kalórií okolo 2 200 – 3 000 kalórií za deň, v závislosti od veku a úrovne dennej fyzickej aktivity. U mužov a žien, ktorí denne skonzumujú viac kalórií, ako potrebujú, časom dôjde k zvýšeniu telesnej hmotnosti. Na druhej strane, ak budete pravidelne znižovať spotrebu kalórií pod vašu dennú potrebu, vaša váha bude postupne klesať. [[Súvisiaci článok]] 
Cvičenie je účinný spôsob, ako spáliť kalórie Existujú rôzne spôsoby, ako spáliť prebytočné kalórie v tele, a to: 
